Og'irlikni yo'qotishning ko'plab usullaridan, ko'p hollarda mutaxassislar to'g'ri ovqatlanish afzalliklari haqida gapirishadi. Bu erda, o'z navbatida, barqarorlik va muvozanatning muhimligi muhimdir. Bir hafta davomida ildiz va go'shtdan eyishingiz mumkin emas, keyin qizarib ketgan kartoshka va qaymoq keklari bilan sinchkovlik bilan chiqib ketasiz. Birinchidan, siz ruhiy jihatdan sozlashingiz kerak, o'zingizni tushuntiring, nima uchun siz bu vazn yo'qotishga muhtojsiz. Buning sabablari, sog'liq muammolaridan tortib tok shpaliga ikkita katakka chiqish imkoniyatidan farq qilishi mumkin. Faqat nafaqat istak, balki haqiqiy dalda bo'lganda, yuqori kaloriyali vasvasalarga berilish oson emas.
Oziqlanishning asosiy tamoyillari
Kilogramm uchun nima ovqat eyish kerak? Kundalik qaynatilgan qobig'ini eyish, o'zingizga och qolmang. To'g'ri ovqatlanish uchun to'g'ri ovqatlanish, shuning uchun inson zaruriy moddalarni cheklashsiz eyishi mumkin. Shunday qilib, ularning dietasiga ergashgan kishilar ertalabdan osonlik bilan boshlaydilar. Misol uchun, siz don yoki donni moyli bilan iste'mol qilasiz. Ular kun bo'yi akkumulyator sifatida ishlaydigan ko'plab uglevodlarni o'z ichiga oladi. Evropada, masalan, Italiyada kunni bir chashka qahva va baguetlar bilan boshlash odatiydir. Agar siz shirin taomni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, kun davomida kilokaloriyalar energiyaga sarflanadi va yon tomonda qolmaydi. Aytgancha, kechki ovqat uchun yoki yotishdan oldin sabzavotli salatani iste'mol qilish yaxshiroq deb hisoblanadi. Aslida, bu shunday emas. Sabzavotlar kun davomida iste'mol qilinishi kerak, shunda ular tarkibida mavjud bo'lgan uglevodlar foydali foydalarni topishi mumkin. Va kechqurun bug'doy yoki zaytun moyi ustida tayyorlangan go'sht yoki baliqni eyish yaxshidir. Zaytun yog'ini iste'mol qilish kilogramm berishning juda samarali usuli hisoblanadi. Bu xun hisoblanadi, shuning uchun ular bilan tajriba qilingan salatlar mayonez yoki kungaboqar yog'idan osonroqdir. Bundan tashqari, butun organizm uchun juda foydali.
Bundan tashqari, to'g'ri ovqatlanish faqat o'simliklarni iste'mol qilishni emas, balki oziq-ovqatning to'g'ri kombinatsiyasini ham anglatadi. Axir, turli ovqatlar hazm qilish uchun turli vaqtlar, oshqozonda kislotali yoki gidroksidi bo'lish talab etiladi. Shuning uchun, go'sht mahsulotlarini sabzavotlardan ko'ra ko'proq hazm qilinganligi sababli, go'shtni sabzavot bilan iste'mol qilmaslik kerak. Agar ular birgalikda egan bo'lsa, vegetatsiya fermantasyon jarayonini boshlashi va oshqozonda parchalanishi aniqlanadi.
Oziq-ovqat tizimlari haqida
Bir nechta alohida oziq-ovqat tizimlari mavjud: qon guruhi, Herbert Shelton, Vladimir Jdanov va boshqalar. Ularni birlashtiradigan narsa shundaki, har bir usulda mahsulot oqsil, yog 'va uglevodlarga bo'linadi. Va ular qanday moddalarga qaraganda ko'p miqdorda iste'mol qilishlari kerak. Masalan, oqsillarni va uglevodlarni aralashtirmang. Go'sht, baliq, tuxum, qo'ziqorin va boshqa proteinli ovqatlar non, non, kartoshka va shirin bilan iste'mol qilmaslik kerak. Ba'zilar nonni nonsiz qanday qilib eb olishi mumkinligini tushunishmaydi, chunki bolalikdan ular har bir narsaga bosh ekanini bilishga o'rgatilgan. Va umuman, biz nafaqat rohatni qabul qildik. Hatto rus tilida ham emas, balki odatda slavyan oshxonalari ham parhez emas. Shunga qaramay, bizning tanlovimiz go'zallik va sog'liq uchun foydalanganda, unda ovqatlanish va kilogramm halokatli bo'ladi.
Oziq-ovqat mutaxassislari o'z dietasini diversifikatsiya qilish, ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Spirtli ichimliklar haqida gap bor. Kimdir to'g'ri ovqatlanish spirtli ichimliklarni o'z ichiga olmaydi, chunki u kaloriya va tanaga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Boshqalar, masalan, Shelton, har kuni bir qadah qizil sharob ichish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, biz ko'p mamlakatlarda kechki ovqatdan oldin yoki kunduzi oldin sharob ichish odatiy ekanini bilamiz. Odamning kayfiyati nafaqat yaxshilanmoqda, balki oziq-ovqat hazm qilish jarayonida ham tananing ohanglari ko'tariladi. Biroq, har doimgidek, siz chora-tadbirlar haqida eslashingiz kerak, shuning uchun yoqimli sadoqat yoqimsiz xiralashishda rivojlanmaydi.
Sog'lom ovqat - kilogramm berishning ajoyib usuli. Qanday bo'lmasin, siz tanangizni tinglashingiz va o'zingizning ehtiyojlaringizga qarab ovqatlanishingiz kerak. Maya Plisetskayaning "yeyishmaslik" dan iborat bo'lgan boshqa noaniq printsipi mavjud. Axir siz tez-tez ochlikni his qilmasangiz ham, siz og'zingizdan nimadir sudrab chiqmoqchisiz. Shuni ham ta'kidlash kerakki, kun bo'yi begunoh oziq-ovqat mahsulotlari vazni va sog'lig'iga ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, haftada bir marta, tanani mustaqil tozalashni, kun davomida faqat suv ichishingiz mumkin. Kilogrammni yo'qotish usuli ko'plab mashhur kishilar tomonidan qo'llaniladi va ular juda mamnun.