1. Tugatilmagan loyihalar va aloqalar
Psixologiyada, Sovet psixologi Blumy Zeigarnik nomi bilan ataladigan harakatning tugallanmaganligi ma'lum. U empirik ravishda, nima sababdan boshlanganini oxiriga etkaza olmagan, kuchli salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirgan, va eng muhimi, bu tugallanmagan ishda "qoqilgan" odamni doimo o'z fikrlariga qaytishni davom ettiradi. "15 yil oldin mening tushlarim bilan aloqam bor edi, - deydi JJ jurnalistlaridan biri. "Biz xotirasiz sevgi bilan bo'lsak-da, u mojarolarni, keyin esa hasadni ko'rgandir, hech qanday sababsiz, keyin biz bir-birimiz uchun yaratilgan emasmiz, deb aytdi ... Nihoyat men uni to'xtata olmadim va u bilan ajralib qoldim, lekin bu juda qiyin edi. Mana shu yillar davomida men romanimizni ajablanarli, achchiq, shafqatsiz, nafrat bilan eslayman. Ammo bir kuni u televizorni yoqdi va mehmonning mehmonlari orasida oilaviy munosabatlar mavzusiga bag'ishlangan ma'ruza ko'rsatdi. U xotinidan ajralib qolganini va u bu ayolga qanday munosabatda bo'lmagani haqida gapirdi. Unga quloq solib, jilmayib qo'yganimizdek, biz birga bo'lgan davr haqida bilib oldik. Va nihoyat, nima sodir bo'layotganini tushunib etdim, g'azabdan va sezgir aybdorlikdan qutulib qoldim, "munosabatimizni qo'yaylik" - endi men buni deyarli eslay olmayman, lekin agar eslayman, iliq tuyg'u bilan.
Shunga o'xshab, 40 yoshli krizis tushkunligiga tushganda, ayol ko'plab aloqalar, ishlar va loyihalar tomonidan tashvishlanmoqda: ingliz tili kursi yarmiga, yaroqsiz kiyim, tikuvchilik mashinasida chang bosgan, bo'limni qayta qurish tugallanmagan loyiha. Ular nihoyasiga etkazilishi kerak, yoki niyatdan voz kechish uchun kuchli xohish bilan. «Birinchidan, tugatilmagan harakatlar ro'yxatini tuzing», - deya maslahat beradi doimiy ekspert, psixoterapevt Aleksandr Bondarenko. - Keling, alohida sahifaga yozib qo'ying, unchalik ahamiyatsiz bo'lgan holatlar va loyihalar - va uni yondirib, ramziy nuqta qo'ying. "
2. keraksiz kontaktlarni rad eting
Bir do'st har oyni chaqiradi va uchrashishni taklif qiladi, er va ish haqida suhbatlashadi. Va biz vaqtni, his-tuyg'uimizni, yomon his qilamiz, deb tushuntirmaymiz. Demak, aslida biz munosabatlarimizni saqlab qolishni istamaymiz, biz bu haqda faqat do'stimizga yoki, ehtimol, o'zimizga aytishga jur'at etmaymiz. Zamonaviy dunyoda, insonning ko'plab tanishlari va aloqalari bor va biz ularning soni ko'payib, sevgi va e'tiborning etishmasligini to'ldirishga harakat qilamiz, lekin biz muloqot qiladigan har bir odamga kamroq muhabbat va e'tibor beramiz (va berish). Keraksiz kontaktlardan voz kechish kerak. Sizning notebookingizni har yili qayta yozing va siz muloqotni davom ettirmoqchi bo'lmagan odamlar bilan yangi nomlarni kiritmang. Ko'rib turganimizdek, suhbatdoshlar yana uchrashishni istamaysizlar deb o'ylashlari kerak, har safar javobni eshitganingizda: "Kechirasiz, vaqtim yo'q". Agar do'stingiz izzat-hurmat bilan murojaat qilsa, haqiqatan ham unga haqiqatni gapirish - eng xushmuomala shaklda.
3. Muhim munosabatlarni ko'rib chiqing
Biz uchun muhim bo'lgan odamlar bilan muloqot qilsak, biz ularni tez-tez gipertrofiy ahamiyatga ega qilamiz, bu esa ular bilan munosabatlarni o'rnatishni qiyinlashtiradi. Bu erda odatiy bir misol. Odatda, ayollar quloqlarga muhabbat, uzoq va o'jarlik bilan ob'ektni yo'ldan ozdirishadi. Ular o'z maqsadlariga erishishsa-da, u tezda romanni yakunlab, sherigini ko'z yosh va hayratda qoldirishadi. Agar qizg'in sabr-bardoshli bo'lish o'rniga u xushyoqishni ko'rsatgan bo'lsa, unda qanday narsalar paydo bo'lishi ma'lum emas. Biroq, erkaklar uchun qat'iyatli qat'iyatlilik qo'rqinchli.
Bundan tashqari, biz juda ham maqsadga erishish uchun harakat qilyapmiz - biz noqulaylikka borishdan qo'rqayapmiz, biz uchun muhim bo'lgan odamlarga nisbatan munosabatlarni bilib olamiz. Ushbu qo'rquv, tushunmovchiliklar va o'zaro norozilik to'planishi sababli. Chiqindi singari aloqani yo'qotishning yaxshi yo'li, odamni "sog'lom" suhbatga chaqirishdir. Yoki u siz bilan bir xonada yashasa ham, unga xat yozing. U xabarni o'qiyotganida, u barcha ayblovlarni inkor etishni va o'zini oqlashni darhol boshlashga vasvasaga tushmaydi, taklif va sharhlar haqida o'ylash uchun vaqt bo'ladi ... Xat xato va xatolarga yo'l qo'ygan ish, siz va sizning manzilingizga foydali.
4. Aybdorlik tuyg'usidan xalos bo'ling
"Agar meni sevsang, bu mashinani sotib olasan!"; "Agar siz meni sevsangiz, siz erta uyg'onib, nonushta qilasizlar!"; "Agar siz meni sevsangiz, meni har kuni chaqiradi". Bu jumlalar atrofimizdagi odamlarning aybdorlik tuyg'usini tashkil etadigan ko'pgina manipulyatsiyalaridan biridir. Bizdan zarur xatti-harakatlarga erishish uchun ta'sir etuvchi kuch sifatida ishlatiladi. Aybdorlik tuyg'usini manipulyatsiya qilish bola tug'iladi: ota-onalar bizni qo'shnilarimiz, o'qituvchilarimiz muvaffaqiyatsizlikka uchragan yoki sharmandalar uchun bizni sharmanda qiladi, chunki biz maktabda etarlicha harakat qilmaymiz, umuman olganda jamiyat bizdan muayyan xatti-harakatlar talab qiladi. Vino sharbati aslida yomon ishlar qilishimizga yo'l qo'ymasa, konstruktiv bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha u faqatgina 40 yoshga to'lgan inqirozning nevroz shakllarini ayollarda olib keladi. Ayollarga bu tez-tez duch kelmoqda - ispaniyalik psixologlarning so'nggi tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, erkaklardagi aybdorlik tuyg'usi odatda ayollar bilan taqqoslanadi. Ayniqsa, 40 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan ayollar haqida gap ketmoqda: ular o'zlariga va yaqinlariga bo'lgan har qanday narsalarni o'zlari aybdor deb hisoblashlari mumkin. Tasodifiy aybdorlik uchun hukm qilish - bu nevrologik odat bo'lib, siz kundan-kunga o'zingizga bo'lgan ishonchni qozonish uchun qutulishingiz kerak. Sizni aybdor his qilish sizga yordam bermaydi. U sizni faqat o'tmishdagi mahbus qilib qo'yadi va sizni bugungi kunda ijobiy harakatlar qilish imkoniyatidan mahrum etadi. Aybdorlikni his qilish uchun bugungi hayotingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olasiz.
Sizning hayotingizdagi qadriyatlarni ko'rib chiqib, sizning munosabatingiz va harakatlaringiz siz uchun qanchalik muhim ekanini tushunib, nevrologik aybdorlikdan qutulishingiz mumkin, siz boshqalar uchun qanday imtiyozlar va qurbonliklar qilishni istaysiz va qaysi biri siz faqat manipulyatsiyaga qarshi tura olmaysiz. O'zingiz xohlagan narsani bajarishga ruxsat bering - u sizning hayotingizni yoki yaqinlaringiz hayotini buzmaydi. Hatto aybni his qilish, uni tan olishni o'rgansangiz, halokatli bo'lmaydi. Yosh ayol studiyani chaqirdi va tashvishlanib, unga juda ko'p mehnat qilish kerakligini aytdi, lekin u kichik o'g'lini oldida o'zini aybdor deb topdi. Yana bir kamroq aqlli terapevt bu tuyg'uni yo'q qilish haqidagi butun ma'ruzani o'qib berishi mumkin edi va hayolli ravishda dedi: "Mening yoshligimdagi onam ham, yakshanba kunlari ham men uchun tuzatishga harakat qilardi, meni filmga olib ketdi, Kerakli darajada muzqaymoq sotib oldim. Juda yaxshi bo'ldi!
5. O'zingizni giperaktivlikdan chiqarib oling
Oshqozonlik qilmang, bolakay velosipedda o'tirsin. biz birgalikda yashashimiz va singlimga berishimiz kerak. Bolaligimizdan beri boshqalarning manfaatlarini hisobga olishni o'rganyapmiz, chunki munosabatlarni rivojlantirishga va boshqalardan hurmatni his qilishga yordam beradi. Muammolar hayotimizning semantik hukmronligi "O'zingiz haqingizda emas, boshqalarga o'ylang" shiori bilan boshlanadi.
O'z xohish-istaklarimizni rad etish, sherik va qarindosh-urug'larni bizdan ko'ra ko'proq berish, biz muhabbatdan emas, balki inkor etishdan cho'chishdan qo'rqamiz. Ko'pincha hiperaktivlik va giperhaqiqorlik davrlariga o'zingiz uchun juda achinarli davrlar va qurbonning bejiz emas degan hissi kelib chiqadi: "Dadam va men unga juda ko'p energiya sarfladingiz, hatto institutga ham kirolmadingiz!"; "Men seni odamlarga olib keldim, senga inson qilib qo'ydim, karerangizdan voz kechdim va senga xushbo'y narsalar qilyapsan!"
Bolalikdan boshlab va "Hayotda yanada yaxshiroq yo'l tutishingiz mumkin!" Deb aytadigan boshqa zararli jumlani. Bolalikda katta yoshlilarning bu talabini o'zlashtirgan, qora va oq rangda hayotni ko'rgan kishi: barchasi yoki hech narsa, ajoyib g'alaba yoki to'liq mag'lubiyat. Bunday holatda, 100% muvaffaqiyatga erishmasdan, u "har qanday narsani buzish" dan qo'rqib, qo'shimcha harakatlardan bosh tortadigan jiddiy xavf tug'diradi.
Ularning yutuqlari bilan yana quvonish uchun, "ob'ektiv baho" ni unutishga harakat qilish kerak. Boshqalar bilan emas, balki o'z tajribangiz bilan tekshiring. Muvaffaqiyatli bo'lgan paytlaringizni eslang ("Men buni qildim!"). Siz nimani o'rganganingizni eslang (masalan, velosipedda sayohat qilish yoki ingliz tilida gapirish). Ushbu nuqtalarga diqqatni qaratib, ayollarda 40 yoshli inqirozning noaniqlik va giperaktivlik va depressiyadan shifo topish mumkin.