Molodilnye olma, sehrli eliksiralar - siz faqatgina ertaklarda hayratlanarli go'zallikka ega bo'lgan mahsulotlar deb o'ylaysizmi? Aslida, bizni yanada jozibador qiladi (va aksincha, bizning ko'rinishni buzish uchun) bizni har kuni iste'mol qiladigan taomdir. Biz sog'liq uchun eng foydali mahsulotlarni va birinchi navbatda ularning ta'sirini taqdim etamiz.
Kechqurun "X" mahsulotini iste'mol qilish va uyqudan uyg'onish va uyqusiz-budda va tsellyulitning mikroskopik ko'rinishida topilmaslik tush emasmi? Yoki barcha ajinlar birdaniga tekislanadi. Ammo, shifokorlar buni aytishadi: bu mumkin. Lekin ko'zgudagi ko'zga tashlanadigan quvonish uchun zararli mahsulotlarni tashlab qo'yish emas, balki foydali narsalarga tayanish ham kerak. Siz uchun hozirgi oziq-ovqat dunyosi ikkita urushqoq lagerga bo'linadi: maqsadga erishish uchun yordam beradigan mahsulotlar va "g'ildiraklarni g'ildirakka qo'yib qo'ygan" narsalar.
SELULITNING RIDI UCHUN
Buning uchun nima kerak
Selülitning to'rt asosiy dushmani - minerallar, aminokislotalar, vitaminlar va tola. Va ularning hammasi sabzavot va mevalarda uchraydi. Sabzavotlar va radislarning parheziga o'tish ixtiyoriydir. "Apelsin qobig'i" bilan kurashish uchun yog'lar ham kerak. Lekin yog'lar to'g'ri va eng foydali. Masalan, o'simlik yog '(terining moslashuvchanligini qo'llab-quvvatlaydi) yoki baliq yog'ining aminokislotalari (qorin va sonlarda yog'larni biriktirishni kamaytirish). Selülit rivojlanishi marul, karam, donli non, kiyimda pyuresi bilan bartaraf etiladi. Lesitin (tuxum sarig'i, soya, ikra, yog 'serseri) va E vitamini (pomidor, ismaloq, petrushka, dogrose) bo'lgan taomlar ortiqcha bo'lmaydi.
Qanday bo'lmasligi mumkin
Bugun bu isbotlangan haqiqatdir: selülit, kola, tezkor qahva, "sun'iy" qo'shimchalar bilan oziq-ovqat, rang va sun'iy shakar kabi gazli gazli ichimliklar tomonidan qo'zg'aladi. Barcha tabiiy bo'lmagan mahsulotlar tananing tashqi moddalari sifatida qabul qilinadi, ularni butunlay qayta ishlashga yaramaydi va shuning uchun asosiy organlardan - miya, yurak va jigardan - tizza bo'g'imlari ustidagi bacaklarda, kalçada saqlanadi. Esingizda bo'lsin, o'zingizga sovutgichga eslatib qo'ying: ular füme tsellyulit, yog'li go'sht va parranda, marinadlar, un, konserva, tuzlangan, shakar, baharatlı ziravorlar, tezkor qahva, spirtli ichimliklar. Sut mahsulotlari, uglevodlar, ayniqsa, Qayta shakarni kamaytirish.
BIR JUMPERLARIMIZ UChUN BEPUL TAShQARI UCHUN
Buning uchun nima kerak
Soqolga moyil bo'lgan eng muhim teri shifokorlari E va A vitaminlari hisoblanadi. E vitamini normasi teriga kerak bo'ladi, yong'oqdan olinishi mumkin (kuniga 5-6 yong'oqni iste'mol qilish uchun etarli). A vitamini to'q sariq va to'q yashil sabzavotlar mavjud. Aknizni abadiy unutishni xohlasangiz - kaltsiyli kamroq kaltsiyli mayizlarga, terining salomatligi uchun zarur bo'lgan omega-kislotalar mavjud. Shakar o'rniga ko'proq shirin mevalar va quritilgan mevalar (bu eng sog'lom taomlardan biri) va asal iste'mol qiling. Siz yog 'bezlarining yallig'lanishini va aknitik yomg'irning oldini olishga yordam beradigan moddalarni o'z ichiga olgan shakar shakaridan foydalanishingiz mumkin.
Qanday bo'lmasligi mumkin
Sivilcelerden abadiy qutulmoqchi bo'lganlar uchun bu ro'yxatni o'qib chiqmaslik kerak, lekin ko'paytiriladigan stol sifatida eslab qoling: shakar, shokolad, shirinliklar, pirojnoe, pechene, chiplar va muzqaymoq akne ko'rinishini keltirib chiqaradi. Limit (sut mahsulotlari, jumladan, muzqaymoq, pishloq va tvorogdan) "parhezdan qutulish" bilan aralashmaslik kerak. Sut oqsillari va yog'lar ba'zan yog'simon bezlarning hipersekretatsiyasiga olib keladi va shu bilan aknasiga sabab bo'ladi. Shu bilan birga, yog'li sut va yog'siz sut ham bir xil ta'sirga ega. Bio-yogurt va sut mahsulotlarini metabolizmni yaxshilaydigan va organizmdan toksinlarni olib tashlashga yordam beradigan jonli bifidobakteriyalarga ega bakteriyalar bilan istisno. Va nihoyat, qattiq taqiqlangan mahsulot - bu qahva. Kofein stress gormoni kortizolini ishlab chiqishni oshiradi va stress stressning asosiy sabablaridan biridir.
SALOMATLIK TEETHI xohlayman
Buning uchun nima kerak
Tishlarni chuqur chaynashni talab qiluvchi kuchli yordam mahsulotlari (xom sabzavotlar va mevalar, qora non, yong'oq va boshqalar) saqlang. Bu narsa tupurik sekretsiyasini faollashtiradi va tuprik bir nechta himoya funktsiyalarini bajaradi: zararli kislotalarni zararsizlantirish, tish sirtining qattiqligini tiklaydi, og'iz bo'shlig'ini o'z-o'zini tozalashga yordam beradi. Xom qattiq oziq-ovqat, boshqa narsalar qatori, tish cho'tkasi vazifasini bajaradi va tishlardan blyashka olib tashlanadi.
Reklama tufayli siz tish salomatligidan mas'ul bo'lgan asosiy element fluorid ekanligini bilasiz. Ta'minlovchilar dengiz baliqlari, yashil choy va ayrim mineral suvlardir. Kaltsiy ham muhim ahamiyatga ega. Pishloq va sut mahsulotlari, losos, bodomlar.
Qanday bo'lmasligi mumkin
Oxirgi ma'lumotlarga ko'ra, shakar tish uchun yomon emas (u foyda bermasa ham), ayrim meva va sabzavotlarda qancha organik kislotalar mavjud. No'xori olma, anor, sitrus mevalari, qora va qizil qushlarning uzumlari, qizil qalamchalar, lingonberries tarkibida ko'p miqdorda organik kislotalar mavjud. Ushbu mahsulotlarning tez-tez ishlatilishi tish emalining eroziyasiga olib kelishi mumkin. Bu esa, o'z navbatida, tish tuzilishiga katta zarar etkazadi va uning parchalanishiga yordam beradi.
Tishlarga, limon kislotasiga zararli emas: emalni yumshatadi, bo'shashtiradi. Kola, limonadlar, tsitrus suvi kabi ichimliklar tish emalining eroziyasiga olib kelishi mumkin. Bu jarayonni qo'zg'atish uchun kuniga atigi 2 stakan etarli.
KIRMIZI OYLARNING TIRIDI RID QILIShIM
Buning uchun nima kerak
Muammoning manbai A vitamini yoki yog 'etishmasligi bo'lishi mumkin. Natijada, tuyulish kamayadi va shox parchalanib quritiladi va mikrovesselsni portlatishdan qizil mash bilan qoplanadi. A vitamini o'z ichiga olgan parhez mahsulotlarini tezda o'z ichiga oladi. Bu sabzi, marul, yashil no'xat, qovun, pomidor, piyoz, pishloq, jigarda topiladi. Sabzi karotinning eng boy manbai (provitamin A). U mukammal darajada oziqlantiradi va ko'zlarini kuchaytiradi, miyopiyani oldini oladi. Sabzi uchun teng o'zgarish - maydanoz suvi. Undagi organik birikmalar qon tomirlarini mustahkamlaydi.
Qanday bo'lmasligi mumkin
Turşu va füme mahsulotlarni, go'shtni, sosisni, sariyog'ni suiiste'mol qilmang. Oson hazm bo'ladigan past kalorili taomlarni tomosha qiling. Sabzavot mahsuloti mahsulotlari kunlik ratsiondan kamida 60% bo'lishi kerak. Shuni ham unutmangki, ko'zning holati (ayniqsa, kornea) ichakning ishiga bog'liq.
OPINION bo'yicha ekspert:
Anna Ilyina, dietolog
Hatto eng yaxshi sog'lom mahsulotlarni nazorat qilish va o'lchovsiz ishlatish zarar etkazishi mumkin. Barcha maxsulotlarni foydali va zararli deb ajratish to'g'ri emas. Misol uchun, bananlar ingichka shakldagi zararli moddalardir, ammo terini mukammal darajada saqlash uchun foydali va zarurdir. Oddiy qoidalar mavjudki, u bir vaqtning o'zida barcha muammolarni bartaraf qiladi: selülitten, pushtadan, sochlar bilan bog'liq muammolardan va hokazo. Ushbu qoidalar sog'lom ovqatlanish deb ataladi. Ular sodda, lekin juda samarali. Kuniga 4-6 marta, ozgina, bir vaqtning o'zida ovqatlaning. Faqat tabiiy maxsulotlarni tanlang, saqlovchi va yarim tayyor mahsulotlardan qoching. Sabzavot va mevalarni afzal qiling. Vitaminlar uchun kundalik puli olishingizga ishonch hosil qiling. Va ovqatlanishni diversifikatsiya qilish uchun imkon qadar ko'proq, ammo tez ovqatlanish hisobiga emas.