Ilm-fan biz aniq tashxis qo'ygan va kasalliklarimizni muayyan vitamin va minerallar etishmasligi bilan taqqoslagan. Bu kabi noxush tuyuladi, lekin bizning tanamiz kerakli elementlarning har qanday miligrami yo'qligiga sezgir bo'lib, ularni to'ldirish bo'yicha doimiy signallarni beradi. Aksariyat hollarda siz farmakologiya sanoati mahsulotlarini ishlatishsiz va an'anaviy mahsulotlarga ega tabletkalarni almashtirishingiz mumkin.
Haddan tashqari jirkanchlik va janjallarga e'tibor bering? Sizda temir tanqisligi bor, biftek qiling! Oyoqlari shishib ketadimi? Demak, kaliy etarli emas. Bananni bu ikki foyda bilan to'ldiring: mazali va tanasi kerakli mineralni oladi. Bundan buyon, ular aytganidek, yana bir oz batafsilroq ...
VITAMIN B2 INFEKTSIYASI
Tavsiya etilgan sutkalik doza erkaklar uchun 1,3 mg, ayollar uchun esa 1,1 mg. Vitamin B2 hujayralar ishlab chiqarish va o'sishi uchun muhimdir, bunda tananing terisini va shilliq pardalarini mos tezlik bilan tiklash mumkin emas. Masalan, uning etishmovchiligi bilan lablar burchagi yorilib ketishi mumkin. Oziq-ovqat mahsulotlarini energiyani qayta ishlash uchun ham kerak, shuning uchun charchoq va migren B2 vitamini etishmasligining to'g'ridan-to'g'ri belgilari bo'ladi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, 11 dan 18 yoshgacha bo'lgan qizlarning beshdan biri va sakkizta ayoldan birida vitamin B2 etarli emas. Erkaklarda vitamin etishmasligi kam uchraydi. Buning sababi shundaki, ular ko'proq taomlarni iste'mol qilishadi (har bir narsaga o'xshash oddiy va oddiy!) Va eganlarning miqdori hisobiga B2 talab qilinadigan dozu olinadi. Vitamin B2 etishmasligi bilan bog'liq vaziyat osongina ajralib turadi - sut mahsulotlari tarkibida mavjud, kundalik ratsionda faqat bir stakan (250 ml) sut barcha muammolarni bartaraf qiladi.
2. VITAMINNING NO'RITIShI A.
V2 vitaminida bo'lgani kabi, migren endi yo'q, va hazmsizlik A vitamini etishmovchiligini ko'rsatadi. Ichak va shamollashdagi shilliq qavatlarni himoya qilish uchun erkaklar uchun kuniga 0,7 mg va ayollar uchun 0,6 mg miqdorida mumkin bo'lgan infektsiyalar. Biroq, bu raqam ikkala jinsdagi 8 yoshdagi erkak va erkaklarning 10 foizi uchun ham yo'qoladi. A vitamini etishmovchiligi sababli ularning vitamin A vitamini etishmasligi, sabzavotlarni va sabzavotlarni ko'proq iste'mol qilish va A vitamini o'zida saqlab turishdir. Kamchiliklarni bartaraf etishning eng oddiy usuli: sabzi va jigari, lekin jigarni homilador ayollarga tavsiya etish tavsiya qilinmaydi, chunki A vitamini miqdori xomilaga zarar etkazish.
3. VITAMINNING QO'ShIMChI D
Vujuddagi umumiy og'riq va orqa ichakda yoki bo'g'imlarda plantar fastsiyit (ayniqsa, ertalab og'riqlar), zaiflik va charchoq badanida D vitamini etishmovchiligi belgisi. Suyak va mushaklar rivojlanishi va saqlanishi uchun juda zarur, chunki u kaltsiy va fosfor darajasini tartibga soladi. Suyaklarimizni mustahkamlash, vitaminlar ham immunitet tizimi uchun muhim bo'lib, organizmning saratonga qarshi himoya qobiliyatini oshiradi. Kundalik doz faqat 5 mg dan (bu 0,005 mg, B2 va A vitaminlari uchun yuqoridagi talab bilan solishtiriladi). Biroq, statistika barcha yosh guruhlarida D vitamini darajasining pastligini ko'rsatadi.
D vitamini etishmovchiligi, haftada kamida bir necha portsiyani iste'mol qilsangiz, sevimli sardalyalaringiz, lososlar va hatto gullar tomonidan osongina yo'q qilinadi. Va har qanday quyoshli kunda majburiy ko'chaga chiqish va 20 daqiqa quyosh nurlari ostida har qanday quyoshni muhofaza qilish holda sarflaydi. Vujudga barcha shart-sharoitlarni yaratib, D vitamini bilan ta'minlaydi.
4. ZINCni sekinlashtirish
Oziq-ovqatning xushbo'y nüanslarını ajratish uchun to'xtadingizmi? Ehtimol, bu tanadagi sink etishmasligidan kelib chiqadi. Yevropalik shifokorlar tomonidan olib borilgan so'nggi tadqiqotlar eritrotsitlardagi kam sink tarkibidagi bemorlarda sho'r ta'mni aniqlash qobiliyati yomonlashdi. Umuman olganda, sink lazzatning ta'mi tomirlarini ishlab chiqish va saqlash va tuprik fermentlarini ishlab chiqarish uchun kerak. Uning etishmovchiligi, shuningdek, kataral infektsiyalarning ko'payishi va yarani davolanishni kechiktirishi bilan namoyon bo'ladi, chunki bu mineral immunitet tizimining faoliyatida va hujayralarni ta'mirlash va yangilashda muhim rol o'ynaydi.
Mol go'shti va qo'zichoq, yong'oqlar (tercihen er yong'oqlari yoki kajuya), butun donalar sink etishmasligini to'ldiradi. Erkaklar uchun sink uchun kunlik talab 9,5 mg, ayollarda esa 7 mg ni tashkil qiladi.
POTASSIUMNNNI kamaytirish
Kaliy organizmning suv muvozanatini tartibga solish uchun "bog'langan", shuning uchun uning etishmovchiligi qon bosimining ko'tarilishiga yordam beradi. Bularning barchasi, ayniqsa, kunning oxirida shishgan oyoqlarda o'zini namoyon qiladi. Diyetisyenlarning fikriga ko'ra, barcha ayollarning deyarli to'rtdan bir qismi dietada kerakli miqdorda kaliy bermaydi.
Kaliy sabzavot va mevalarda, ayniqsa, bananlarda ko'p. Shu sababli kechqurun, "oyoqlarim shishib ketdi!" Deb aytadigan barcha ayollar, kuniga beshta bananni iste'mol qilish tavsiya etiladi, so'ngra kuniga 3,5 mg kaliyli dozani talab etiladi.
6. IRON DAZMOLLASh
Shifokorlar tanadagi noxush ko'rinish va temir tanqisligi o'rtasidagi munosabatni aniq ko'rdilar. Ilgari, bunday alomatlar haddan tashqari xira va juda g'alati, tirnoq shaklida konkav qoshiq shaklida (suv tomchisini ushlab turgandek) ko'rindi. Hozirgi vaqtda barcha boshqa omillarda temir moddasi etishmovchiligining etakchi ko'rsatkichi borayotgan noqulaylik hisoblanadi.
Temir qizil qon hujayralarining asosiy tarkibiy qismlaridan biridir, ular organizmda kislorodni tarqatish uchun kerak. Agar biror qiyinchilik bo'lsa, avvalambor, miyadagi kislorodning miqdori kamayadi. Shuning uchun janjalning namoyishi. Kundalik erkaklar uchun kerakli doz 8,7 mg, ayollar esa 14,8 mg ni tashkil qiladi! Faqat statistika ma'lumotlariga ko'ra, o'smir qizlarning 30 foizi va har qanday yoshdagi ayollarning 17 foizi temir tanqisligidan aziyat chekmoqda. Bu erda o'smir qizlarning portlovchi tez temperaturasi va eksantrikligi va kattaroq ayollarda (erkaklar bilan solishtirganda) haddan ziyod haddan ziyod tushuntirishlarning biri hisoblanadi.
Hayvonlarning temir manbalari - mol go'shti, sardina, tuxum, shuningdek, yashil sabzavotlar, yong'oqlar, dukkaklilar har qanday planshetdan yaxshiroqdir. Erkaklar qo'yib yubormasliklari va tez-tez o'z xotinlarini nomlar bilan oziqlantirishlari kerak. Keyinchalik ular oilaviy dam olish bilan ta'minlanadi, hech kim ularni tez-tez siqib chiqarmaydi.