Oziqlantirish har birimizning hayotimizda muhim jarayon bo'lib, inson tanasi barcha zarur oziqalarni oladi. Nonushta kunning eng muhim taomidir.
Nonushta hububotlari qulay, tezkor va kundan boshlab sog'lom boshlanish imkoniyatidir.
Turli xil nonushta krujkalari mavjud
Hububot dunyodagi eng mashhur mahsulotlardan biri. Quruq kahvaltıların foydalanish, kunning boshlanishi va boy bir xun asoslangan, deb kafolat beradi. Nonushta donalari sovuq va issiq, organik yoki sintetik bo'lishi mumkin.
Non uchun don ekinlari jo'xori yoki boshqa pyuresi bo'lib, u ovqatga tayyor. Quruq donalar (turli donalar) sutga qo'shiladi.
Nonushta go'shti shuningdek sut yoki suv qo'shilmasdan, masalan, jo'xori go'shti, jo'xori va hokazo. Kabi iste'mol qilinadi. Yaxshi quruq ovqatlanish imkoniyatlari cheksizdir.
Dunyoda turli xil donlar mavjud. Ba'zi donlar shirin, boshqalari yumshoq. Bu farq bilan bog'liq holda ba'zan to'g'ri tanlov qilish qiyin kechadi. Odatda donni ikki turga bo'lish mumkin: issiq va sovuq don.
Kashi
Issiq don mahsulotlari to'liq dondan iborat bo'lib, deyarli yog ', tuz yoki shakarni o'z ichiga olmaydi. Deyarli har qanday dondan siz issiq pyuresni pishirasiz. Issiq donni tayyorlash 5 daqiqa davom etadi. Sut yoki suvni qizdirish kerak, keyin donni va aralashmani joylashtiring. Aralashmaning to'g'ri konsentratsiyasi bo'lsa, uni bir-ikki daqiqa kutib turing va nonushta tayyor! No'xam uchun - tabiiy yoki tabiiy sifatli tatlandırıcılar qo'sha olasiz.
Po'rtak donalar to'liq bug'doy, javdar, arpa, karabuğday, yulaf va arpa qatlami bilan aralashtiriladi. Choyga mayiz, quritilgan o'rik, o'rik va boshqa quritilgan mevalar qo'shilishi mumkin.
Sovuq hububot
Hububotdan tayyor ovqatlanishga sovuq donlar deyiladi. Ular tez, to'yimli, arzon va ko'chma nonushta. Ular oziqaviy jihatdan farqlanadi. Yog ', xolesterin va yuqori oqsil miqdori bilan birgalikda sovuq pyuresi parhez ovqatlanishni ta'minlaydi. Bundan tashqari, donning ko'pchiligida kuniga 25 foizgacha vaznli vitamin va minerallar tavsiya etiladi.
Issiq va sovuq donlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Qo'rg'oshin kepagi: kepadan don (tashqi qobiq butun dondan olinadi) yuqori tolali tarkibga ega, ammo ular hazm qilish qiyin bo'lishi mumkin. Hububot, jo'xori, bug'doy yoki guruchdan ishlab chiqariladi. Ularda yuqori tola tarkibida to'yish hissi saqlanib qoladi va ich qotishi, yurak-qon tomir kasalligi va ehtimol saraton xavfini kamaytiradi. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, diet, shu jumladan, bug'doy kepeğini ishlatish yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytirishi mumkin.
- Shirin donalar oz miqdordagi ozuqa moddalariga boy, lekin iste'molchilar, ayniqsa bolalar uchun juda mashhur. Ular shakar qo'shiladi va ko'p miqdorda foydalanish tavsiya etilmaydi.
- Organik donalar: Organik nonushta go'shtlari (nomi aytilganidek) pestitsidlar va o'g'itlarni o'z ichiga olmaydi. Organik donalar ozuqa moddalariga boy. Organik nonushta go'shtini tanlayotganda, etiketga e'tibor bering.
Nonushta go'shtlari ayniqsa, talabalar, yoshlar va juda band bo'lgan, ishlashga shoshilish yoki ertalab to'shakda yashashni yoqtiradigan insonlar uchun ideal taomdir.
Nonushtadan ertalab nonushta juda oz vaqt talab etadi va butun kun davomida sog'lom ovqatlanishni ta'minlaydi.
Albatta, hamma nonushta go'shtlari bir xil emas. Paket va narxning shunga o'xshash hajmiga qaramasdan, donlarning ko'pchiligi orasida juda ko'p farqlar mavjud. Ba'zilarning aytishicha, donalar vitamin va minerallarning yaxshi manbai hisoblanadi.
Do'konda quruq nonushta qilishda rangli paketlar bilan olib ketilmang, ichidagi tarkib har doim yorqin dizaynga mos kelmaydi.