Nonushta afzalliklari haqida.
Bir kishining o'rtacha kechasi uyqu 8 soat. Bu vaqtda tanada suv va oziq-ovqat bo'lmaydi. Bu vaqt davomida odam och qolishga vaqt topadi va ertalab tananing "energiya zaxirasi" ni to'ldirishlari kerak. Ushbu zaxirani to'ldirish va butun kun davomida kuch baxsh etish uchun siz sog'lom nonushta qilishingiz mumkin emas. Oziq-ovqatdan saqlanish qondagi shakar darajasining keskin pasayishiga olib kelishi mumkin. Olimlarning fikricha, nonushta qilishdan bosh tortish xotira buzilishiga, diqqat va mashg'ulotlarga jalb etilishiga olib keladi. Nonushta qondagi shakar darajasini oshiradi va tunabadan keyin bezovtalanadigan metabolizmni tiklashga olib keladi.
Qon shakarining keskin o'zgarishlariga yo'l qo'ymaslik uchun tegishli nonushta menyusini yaratishga yordam beradi. Kerakli nonushta yoqimli tomonlari:
- Nonushta tanasini qiyin kun boshlash uchun zarur bo'lgan oziq moddalar bilan to'yintirishga yordam beradi;
- Kundalik sog'lom nonushta sog'lom tana vaznini saqlashga yordam beradi;
- Kundalik kahvaltilik ovqatlanishni tartibga keltiradi, bu sizning ovqatlanishsiz ovqatlanish imkonini beradi;
- Sog'lom nonushta, kun davomida overeatlaşma ehtimolini sezilarli darajada pasaytiradi;
- Har kuni nonushta, yurak-qon tomir kasalligining xavfini sezilarli darajada kamaytiradi, shuningdek diabetning 2 daraja paydo bo'lishi;
- Nonushta gormonal fonni va qon shakarini barqarorlashtirishga yordam beradi;
- Nonushta uyqusizlik va ertalab charchoqni yo'q qiladi;
- Nonushta kontsentratsiyani yaxshilashga yordam beradi va ongni rag'batlantiradi, bu esa aqliy faoliyatini sezilarli darajada yaxshilaydi;
- Nonushta orqali osongina vazn yo'qotishingiz va sog'lom vaznni saqlashingiz mumkin;
- Nonushta sezuvchanlikni oshiradi;
- Bundan tashqari, nonushta qilishning afzalligi shundaki, insonning farovonligi va salomatligi yaxshilanadi.
Sog'lom nonushta nima?
Shunisi e'tiborga loyiqki, nonushta uchun ishlatiladigan ovqatlar qanchalik farovonlik va kayfiyat, shuningdek, qabul qilish va fikrlash faoliyati bilan bog'liq. Shuning uchun, to'g'ri nonushta har xil bo'lishi kerak. Har bir mahsulot tarkibida vitaminlar va oziq moddalar mavjud. Turli xil mahsulotlarning kombinatsiyasi ratsional ovqatlanishning kalitidir. Nonushta xonasidan qizartirilgan ovqatlardan chiqarib qo'yish kerak, uni grilda tayyorlangan mahsulot bilan almashtirish yaxshidir.
Nonushta paytida, ayol tanasi ko'proq kaloriyalarni iste'mol qiladi, ammo bu hech qanday kilogrammni keltirib chiqarmaydi. Nonushta uchun har doim kaltsiy, temir va B vitaminlari bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak.
Yarim tayyor mahsulotlardan tayyorlangan nonushtalardan foydalanish kerak emas, yangi taomlarni tayyorlash yaxshi. Masalan, ovqatlanish mutaxassisi nonushta qilish uchun pyuresni eyishni tavsiya qiladi. Go'shtni kun bilan boshlagan ayollar nonushta qilish uchun sandviç, tuxum yoki go'shtni afzal ko'rganlarga qaraganda ancha nozik. Barcha tahıllar, ayniqsa jo'xori uni, tolaga boy. Kashi, sutsiz sut bilan tayyorlangan, yurak-qon tomir kasalliklari, shuningdek diabet va qon tomir xavfini sezilarli darajada pasaytiradi. Mahsulotning turli xil kombinasyonları bilan tajriba qilish orqali, siz uchun mazali va sog'lom nonushta tanlashingiz mumkin.
Nonushta menyusiga quyidagi mahsulotlar kiritilishi kerak:
- Turli vitaminlar va minerallarga boy donli donalardan don;
- Ko'p sonli vitaminlar, minerallar va fitokimyoviy moddalarni o'z ichiga olgan yangi meva va sabzavotlar;
- Shirin, shirin pyures kabi, ishlatilmasligi kerak;
- Pishiriqli xamir ovqatlaridan va siroplardan voz kechishimiz kerak.
Iste'mol qilingan kaloriya miqdori yosh, jins va inson faoliyatining turiga ta'sir qiladi. 1100-1200 kaloriya kunlik eng kam kaloriya ko'rsatkichidir. Agar siz ushbu darajani 1000 kaloriya darajasiga tushirsangiz, tanangiz zarur moddalarni: kaltsiy, temir, vitamin va minerallarni olishmaydi. Protein va tola tarkibidagi mahsulotlarga nonushta qilish uchun siz tushlikdan oldin yoki kechki ovqatdan oldin osonlik bilan atirgichsiz ovqatlanishga imkon beradi. Nonni qabul qilmasdan, siz tanangizni kerakli moddalardan: kaliy, kaltsiy, magniy, tolalar va foliy kislotasidan mahrum qilasiz.
Go'shtsiz pyuresi sizning normal vazningizni saqlab qolishga yordam beradi. Soya yoki yog 'sutidagi Varya pyruzi ular tarkibida yangi mevalar qo'shib, siz vitamin va minerallarni tanada ko'paytirasiz. Shu bilan bir qatorda g'ovaklarni kiritish maqsadga muvofiqdir. Karabuğday, jo'xori uni va guruch püresi, karbongidratlarga boy bo'lgani uchun, kunni boshlash uchun kerak.
Yog 'va pishloqli sendvich, shuningdek, sariyog' va pomidor pishirog'i bilan sendvich ajoyib nonushta. Ko'pchilik margarin bilan to'la donlardan non olib keladi. Esingizda bo'lsa, patesda to'yingan yog'lar mavjud, shuning uchun ular tashlanishi kerak.
Menyudan tsitrus mevalar va sharbatlarni qo'shish kerak. Ushbu mahsulotlar S vitamini va boshqa foydali moddalarga juda boy. Shuni ta'kidlash kerakki, meva kun davomida kamida uch marta iste'mol qilinishi kerak.
Yumurtalar oqsilning ajoyib manbai bo'lib, ular kam kaloriya hisoblanadi. Nonushta uchun qaynatilgan tuxum, pishirilgan tuxum, qovurilgan tuxum va hasharotlar etishtiriladigan tuxumni iste'mol qilish yaxshiroqdir. Ushbu mahsulot zararli xolesterin dozasini o'z ichiga oladi - 213 mg.