26 darajadan oshiq havo harorati har qanday organizm uchun juda katta yuk. Issiqlik va yurak-qon tomir kasalliklari bo'lgan odamlarning issiqligini, ayniqsa, termoregulyatsiya mexanizmlarini to'liq shakllantirmagan kichik bolalarni ko'rish qiyin. Mamlakatdagi issiqlikdan yashirish uchun imkoniyat bo'lsa, yaxshi. Biroq, agar siz megozlik rejimida quyoshdan qochib qutulolmasangiz, issiqda qanday omon qolish mumkin?
Qishloq aholisi issiqlikdan yashirish uchun ko'proq imkoniyatga egalar va hech bo'lmaganda soyali o'rmonlarda yoki suv havzalarida azoblanishlarini osonlashtiradi, ammo shahar aholisi, odatda, bunga erisha olmaydi. Bundan tashqari, yozda ko'p odamlar tibbiy nuqtai nazardan qat'iy taqiqlangan narsalarni qiladilar.
Xo'sh, nima qilish kerakligini tushunib olaylik, deraza 30 darajadan katta bo'lsa. Birinchidan, siz sovuq do'konlarda va boshqa suv havzalarida suzishingiz mumkin emas. Suv harorati va havo harorati 10 darajadan katta farq qiladigan bo'lsa, bunday idish bizning idishlarimiz uchun juda xavflidir.
Bundan tashqari, ushbu ob-havo sharoitida, bir hafta oldin ovqat tayyorlashga to'g'ri kelmasligi kerak. Issiqlik uchun emas, balki raf umrining an'anaviy sharoitlar uchun ekanligini unutmang. Har holda, muzlatgichlar bilan jihozlanmagan tovoqlar uchun oziq-ovqat sotib olmang. Axir siz ularni sotib olmaguningizdan oldin, qancha mahsulotni javonlarda ekanligini bilmayapsiz.
Siqilish va sintetik kiyim kiyish uchun juda qattiq taqiqlangan. Sintetika gigienasi biz uchun juda zararli, biroq kiyimni mahkamlashtiradigan kiyimlar issiqlik almashinuv jarayoniga to'sqinlik qiladi.
Insonning ish qobiliyati bir necha bor qisqartirilishi ajablanarli emas. +26 gradusdan keyin ko'tariladigan havo harorati, har bir daraja bilan insonning ish faoliyatini 10 foizga qisqartiradi.
Mutaxassislar shunday jinnilikda sportga kirmaslikni qat'iy tavsiya qiladilar: beshta jismoniy yuklar issiqlik almashinuvini oshiradi va suvsizlanish yuz berishi mumkin. Agar siz hali ham treningsiz yashashni istamasangiz, unda kamida bir oz yukni kamaytirish va ko'p miqdorda suv ichish kerak.
Issiqlikdan himoya qilish uchun ta'qib qilinishi kerak bo'lgan ayrim qoidalar mavjud.
Birinchidan, havoning hipoksiyasi haqida gapirish kerak, quyosh yoki issiqlik zarbasidan keyin havo hipoksi, eng yosh sog'lom odamlar uchun ham xavflidir. Havodagi issiqlik kislorod miqdori kamaytirilganda, odamning nafas olish qiyin kechadi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, eng issiq soatlarda tashqariga chiqmaslikka harakat qiling - 12.00 dan 16.00 gacha.
Agar hanuzgacha kvartiradan tashqariga chiqib ketishingiz yoki konditsionerli ofisingiz bilan chiqib ketishingiz kerak bo'lsa, oldindan nima kiysangiz haqida o'ylab ko'ring. Qizlar yaxshi liboslar, yengil shimlar, zig'ir sardorlardir. Erkaklar kamar va bog'lardan voz kechishi kerak, albatta, albatta, barcha kiyimlar paxta va paxta uchun juda mos bo'lgan tabiiy matolardan yasalgan bo'lishi kerak, aks holda namlik bug'lanib ketishi muvaffaqiyatga erishmaydi.
Issiqlikda kosmetika vositalarini, ayniqsa, kosmetika va kukunlarni ishlatish tavsiya etilmaydi, terining deyarli nafasi yo'q, shuning uchun yuz terlar ko'payadi, ya'ni barcha bo'yanish pastga tushmaydi.
Suvni yaxshilash jarayoni oldindan ko'zda tutilgan issiqlikni tetiklash uchun juda yaxshi. Siz hamma narsani tashlab, iflos suv havzalariga o'tishingiz haqida emas, yo'q. Kuniga uch marta dazmol qiling va kuniga 3 marta yuving, qo'llaringizni va qo'llaringizni yuving, suvni aylanib chiqing - bu shunday sharoitda qilishingiz va qilishingiz kerak bo'lgan minimaldir. Mutaxassislar issiq suv bilan porlashni yoki mineral suv bilan yuvishni maslahat beradi.
Issiq havoda suzish havzasini ziyorat qilish juda foydali. Haftada ikki yoki uch marta, ideal variant. Elektr simulyatorlari va krossovkalarni o'rganish tavsiya etilmaydi. Yodingizda bo'lsinki, siz kemalaringizni issiqda ko'paytiryapsiz. Badanni kislorod bilan to'ldiradigan mashqlarga murojaat qilish yaxshiroqdir, masalan, yorug'lik aerobikasi, nafas olish gimnastikasi yoki yoga.
Kunning muayyan rejimi sizga ham foydali bo'ladi. Erta uyg'onish va quyosh botishi bilan uxlash, shuning uchun siz ko'chada hali issiqlik bo'lmasa uyg'onasiz va bosh og'rig'idan qochishingiz mumkin, bu juda yoqimli emas va quyosh nurlari xonaga kirganda uxlash juda foydali emas.
Shifokorlar, iloji bo'lsa, yalangoyoq yurish va yurishingiz kerakligini aytishadi. Albatta, issiq asfalt emas, balki yoqimli o't bilan. Bizda ichki organlar uchun mas'ul bo'lgan oyoqlar tagida juda ko'p nuqta bor. Yalang oyoq bilan yurganda, biz bu fikrlarga bo'lamiz. Tananing ohanglari kuchayadi, qon aylanishi yaxshilanadi va hatto hujayralar yangilanadi.
Agar idorada konditsioner yo'q bo'lsa, unda jadvallarni baliqsiz, akvariumlarga suv bilan to'ldirish kerak. Bu odatdagi bug'lanishni keltirib chiqaradi, agar xonaga suv purkaladigan tabancadan suv sepilsa yaxshi bo'ladi.
Issiqlikdan qochib qutulishga yordam beradigan 10 qoidalar
- Kechqurun soat beshdan keyin va tun yarmidan oldin chiqib ketishga harakat qiling.
- Shlyapa kiyib olganingizga ishonch hosil qiling.
- Yengil matodan yengil kiying.
- Tosh va metall zargarlik buyumlarida kiyinmaslik - bu ular isitadigan stimulyator sifatida xizmat qiladi.
- Agar ishingiz mashinaga ulangan bo'lsa, mashinani quyoshdan yasalgan shkaf bilan, shuningdek, shaffof oynada aks ettirish ekrani bilan jihozlang.
- Ofisga kelganingizdan keyin yuvinish xonasiga kiring, yuzingizni yuving.
- Uyda yoki idorada konditsioner bo'lsa, past haroratni qo'ymang, aks holda siz sovuqni ushlaysiz. Eng yaxshi harorat 20-22 daraja.
- Agar uyda konditsioner yo'q bo'lsa, derazalarni namsimon plitalar bilan yopishingiz mumkin - issiqlik ko'proq kirmaydi.
- Sovuq suyuqlik emas, balki bir oz sovigan.
- Sigaret chekmang. Nikotin qon bosimini oshiradi va qon tomirlarini toraytiradi.
Siz nima ichasiz va ovqatlanasiz
Limon suvlari. Issiqlikda ter juda muhimdir, shuning uchun tezda namlikni yo'qotamiz, qon tomir tusi esa tezda kuchsizlanadi. O'rtacha havo harorati bilan kuniga kamida 1,5 litr suv ichish kerak, agar harorat 26 darajadan oshsa, siz 1,9 litr suvni va 32 darajadan ortiq uch litr suv ichishingiz kerak. Limonad, chanqovni kamaytirish uchun juda yaxshi, bir shisha suvda bir limon sharbatini siqib chiqaring.
Mineral. Kun davomida, ma'dan suvi ichiladi. Karbon dioksid og'ziga kirganda, tuprik sekretsiyasi paydo bo'ladi, quruqlik yo'qoladi va tashnalik yo'qoladi.
Sharbat. Siz sharbat ichishingiz kerak, faqat shirin emas - olma, gilos, ayva, olxo'ri. Shirin sharbatlar sizning chanqog'ingizni susaytirmaydi.
Yalpizni tayyorlash . Bunday mahsulot nafaqat suyuqlikni yo'qotish uchun emas, balki olovda tezda uxlab, nervlarni tinchlantirishga imkon beradi.
Meva va sabzavotlar . Sog'lom meva va sabzavotlarda suv tolani shaklida bo'ladi. Shuning uchun, siz salat iste'mol qilsangiz, oshqozoningizda suvi bor. Bodring, olxo'ri, karam, pomidor, gilos va gilosdagi suvning aksariyati.
Baliq. Har kim biladi, baliq tez rivojlanadigan oqsil bo'lib, uni ko'p miqdorda energiya va energiya iste'mol qilmaydi.
Sharob . Yozgi sharob quruq oq sharob bo'lib, kam taninli va yuqori kislotalilik bilan ajralib turadi. Bir stakan sharobni suv bilan 1: 3 nisbatda sindirmangiz va kechqurun ularga o'zingizni o'rgating.
Ichish taqiqlangan narsa va issiqda ovqatlanish
Limonad. Ko'p shakar mavjud va bu arterial bosimni oshirishi mumkin.
Spirtli ichimliklar. Quruq sharobdan tashqari barcha spirtli ichimliklar badanga uzoq vaqt davomida yotadi va bemor uchun katta yukni yaratadi.
Sut. Unda oshqozonda 4 soat davomida saqlanib turadigan ko'p miqdorda oqsil bo'ladi va undan keyin olinadigan suyuqlikning emishini oldini oladi.
Qahva. Kofeinning yurak-qon tomir tizimi uchun xavfsizligi, bu issiqlikda allaqachon murakkabdir.
Go'sht. Go'shtni hazm qilish uchun, ayniqsa yog'li, issiqlikning katta shovqiniga ehtiyoj seziladi, va issiqlikda esa etonlarga kamroq ehtiyoj bor.
Agar siz "payvandlangan" bo'lsangiz?
Agar siz zaif, tinnitus, to'siq, bosh og'rig'i va bosh aylanishi kabi his-tuyg'ularni qo'zg'atadigan bo'lsa, bu sizning issiqlik inqirozingizning birinchi belgisidir.Siz bu alomatlar bilan kurashish imkoniga ega bo'lmasangiz, ongingiz yo'qolishi, qon bosimi va gijjalar to'satdan ko'payishi mumkin .
Avvalo, sovuq joyga borib, bir stakan toza suv (mineral suv) ichmang, kiyimingizni zig'ir oldin olib tashlang va peshonangizga sovuq siqish qo'llaniladi. Bundan tashqari, katta tomirlar o'tadigan joylarga kompresslar qo'llash - kasıklara va qo'ltiq ostiga.
Agar yigirma daqiqada u osonlashtirilmasa, u sochini sovuq suvga botirib, o'zingizga o'rash yoki oyoqdan suv bilan to'kib tashlang. Agar bu yordam bermasa, tez yordam chaqiring.