Ko'plab mutaxassislar vazn yo'qotish bo'yicha tavsiyalar haqida gapirishni so'rab murojaat qiladilar, vazni yo'qotish usullari va kerakli darajada vaznni davom ettirish usuli sifatida sog'lom ovqatlanish haqida gapirishadi. Buning uchun siz oziq-ovqatlar tanaga qanday zararli ekanligini bilib olishingiz va qo'shimcha kilogramm paydo bo'lishiga hissa qo'shishingiz kerak va bu - foydali, ya'ni sog'lom parhezda kilogramm yo'qotish uchun ishlatilishi mumkin.
"Zararli" mahsulotlar
Afsuski, bu mahsulotlarning ayrimlari bo'lmasa, ba'zi odamlar oddiygina hayotlarini bildirmaydi. Ammo faqat sog'lom ovqat iste'mol qilish istagi bo'lsa, ular tark etilishi kerak. Biz shakar, konserva, tuz, mayonez, füme baliq, margarin, kolbasa, kimyoviy ichimliklar, qizarib pishgan ovqat, sun'iy yog'lar va boshqalar haqida gapiramiz. Bundan tashqari, tez ovqat va tez ovqatga e'tibor bering, ular ayniqsa zararli va ular dietada hech qanday tarzda bo'lmasligi kerak. Ba'zilar dahshatga tushib, shunday deyishadi: masalan, shakar yoki tuzsiz yashashingiz mumkinmi? Hamma narsa yomon emas, masalan, shakar, asal bilan almashtirilishi mumkin.
Biroq, albatta, siz haddan oshib ketmaysiz yoki o'zingizni och qolmasligingiz kerak: ba'zida siz sevimli ovqatlaringizga ozgina ziravor yoki tuzsiz sho'r qo'sha olasiz. Faqat o'lchovlardan xabardor bo'ling.
Foydali mahsulotlar
Foydali donalardan tarkib topgan oziq-ovqatlar: pyura, jigarrang guruch, non. Ushbu mahsulotlar organizmga foydali ta'sirga ega bo'lgan tolalarni o'z ichiga oladi: yurak-qon tomir kasalliklari, past xolesterin xavfini kamaytirish, o't toshlaridan, rektal saraton, semizlik va diabetning ehtimolini kamaytirish. Shubhasiz, tolalar ichak sog'ligi uchun muhimdir.
Yashil, yangi sabzavot va mevalar - bularning hammasi yangi va qayta ishlangan insonlarning parhezida bo'lishi kerak. Sabzavotlar bug'doy yoki qaynatish uchun yaxshiroqdir, chunki juda ko'p vitaminlar qoladi.
Tuxumlar lutein va oqsil manbai hisoblanadi. Bundan tashqari, foydali: qizil ikra, sut, sarimsoq, quritilgan o'rik, ismaloq, yasmiq, banan, o'tlar, tovuq. Ushbu mahsulotlarni har kuni yoki kamida har kuni foydalanishga harakat qilish kerak.
Og'irlikning sezilarli darajada pasayishi yangi siqilgan sabzavot sharbatlaridan foydalanishni ta'minlaydi, chunki ular yog'li birikmalarning shakllanishiga ta'sir qilmaydi. Meva sharbatlari ham foydalidir, lekin ular qonda shakar darajasini ko'tarishini yodda tutish kerak. Istisnolar faqat limon, greyfurt va limon sharbati.
Va, albatta, menyudan shirin sivilizatsiyani yo'q qilish kerak, chunki ular, albatta, zerikarli organizmga foydali hech narsa bermaydilar.
Sog'lom ovqatlanish odatlari
Og'irlikni yo'qotganida, qiz, albatta, uning sog'ligiga zarar bermoqchi emas, shuning uchun u muayyan qoidalarga va tavsiyalarga amal qilish kerak:
- Tez-tez ovqatlaning, lekin kichik qismlarda. Jasadni ochlik e'lon qilgan taqdirda zaxiralash uchun majburlamang. Tananing boshqa energiya qismini olishini bilishi kerak.
- Oziq-ovqatlarni chaynash va shoshilmaslik kerak. Aks holda, oshqozon, yurak-qon tomir yoki asab tizimida "ishlash" mumkin.
- Mahsulotlar xom ashyoni yaxshi bo'lsa, yaxshi bo'lishi kerak.
- Menyu turli bo'lishi kerak. Sabzavotlar, ko'katlar, mevalarni unutmang.
- Oziq-ovqatlar ovqatlanish uchun kerak. Issiq taomlar foyda keltirmaydi, ammo toksinlar bilan ifloslanmoqda.
- Sovuq mavsumda etarli go'sht iste'mol qilish tavsiya etiladi.
- Vaqti-vaqti bilan tushirish kunlarini qilishingiz kerak.
- Suyuq ovqat paytida emas, balki ovqatlantirilishi kerak.
- Agar tuz to'liq bartaraf etilmasa, uning iste'moli minimal darajaga tushirilishi kerak.
- Sabzavotlar yaxshi qaynatilishi kerak.
- Go'sht kam yog ', masalan, tovuqni sotib olish yaxshiroq, cho'chqa go'shti yoki umuman yaxshi emas. Agar go'shtli go'sht haqida gapiradigan bo'lsak, ularning eng past yog'i bu sigir hisoblanadi. Bundan tashqari, kam miqdorda yog 'va suyaklarning bel qismida joylashganligini bilish ham kerak.
- Nonushta qilmang. Nonushta paytida pishloq, sut, yog 'go'shti, tuxum, yogurt, meva, tvorog, sabzavot, qora non tanovul qiling.
Va nihoyat, sog'lom parhez doimo qadimgi sevimli retseptlarni rad etmaydi. Misol uchun, qadoqdagi pishirilgan tovuq qovurilganga yaxshi alternativ bo'ladi.