Jamoat xartiyasiga ko'ra, Lentning birinchi va oxirgi haftasi eng jiddiy hisoblanadi. Agar qoidalarga qat'iy rioya qilsangiz, dastlabki uch kun ichida ovqatdan butunlay voz kechishga arziydi. Sizning kuchingizni saqlab qolishingiz mumkin bo'lgan yagona narsa xom sabzavotlar va suvdir. Biroq, har bir inson uzoq vaqt bu ratsionda omon qolmaydi, shuning uchun siz oziq-ovqat ro'yxatini kengaytirasiz va mutlaqo ta'qiqlangan (tezkor) ovqatlardan foydalanmaysiz.
Ro'zada nima yeyilmaydi?
Yuqorida aytib o'tganimizdek, Buyuk Qovoq davrida tezkor mahsulotlardan qochish kerak. Asosan bu tabiiy yog' va yog'larni o'z ichiga olgan oziq-ovqat. Ushbu ro'yxatda barcha go'sht mahsulotlari, baliq (ma'lum kunlarda ruxsat beriladi), tuxum. Shuningdek, barcha sut mahsulotlari taqiqlangan.
Shuningdek, ro'za tutish vaqtida odam turli xil favqulodda taomlardan, shirinliklardan, oq undan, non pishirishdan qochishlari kerak. Katta taqiq ostida spirtli ichimliklar.
Ovqat paytida o'tkir ziravorlar qo'shilishi kerak emas. Bu taqiq emas, balki shifokorlarning tavsiyasi. Bunday kam ovqatlanish bilan ular oshqozon-ichak traktining holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Ro'za tutishingiz mumkin bo'lgan narsalar nima?
Ruxsat berilgan mahsulotlar juda ko'p. Ulardan ko'plab mazali taomlarni tayyorlashingiz mumkin, shuning uchun oziq-ovqat mahsulotlarining juda kamligi stereotipi hech qanday yordam bermaydi. Ichki oshqozon va ichaklarning holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan dastlabki ovqatlarni iste'mol qilish ayniqsa muhimdir.
Pochta orqali ruxsat etilgan mahsulot ro'yxati:
- Non (nam baland er)
- Barcha mevalar har qanday shaklda
- Hamma turdagi sabzavotlar
- Qo'ziqorinlar
- Nonlarni
- Pishiriqlar (suvda qaynatiladi)
- Compote, mors, kvass, smoothies, choy
Dushanba, seshanba va payshanba kunlari siz dengiz mahsulotlari va sharobni iste'mol qilasiz, faqat istisno sifatida.
Seshanba va payshanba kunlari dushanba, chorshanba va juma kunlari faqat sovuq ovqat iste'mol qilish tavsiya etiladi. Hafta davomida o'simlik yog'ini oziq-ovqat bilan to'ldirish taqiqlanadi, faqat shanba va yakshanba kunlari ruxsat beriladi.
Ro'za tutishda qanday ovqatlanish kerak va barcha zarur moddalarni olish kerakmi?
Lent vaqtida ba'zi cheklovlarga duch kelganimizdan buyon oziq-ovqat odatlarimizga e'tibor berishimiz va xunga ba'zi oziq-ovqatlarni qo'shishimiz kerak.
- Biror kishi ma'lum miqdorda proteinni olishlari kerak. Biroq, go'sht va sut mahsulotlari ishlab chiqarishga ruxsat etilmaganligi sababli uni fasol, yong'oq, go'sht va soya mahsulotlaridan olish mumkin.
- Faol turmush tarzingizni olib boradigan bo'lsangiz, har kuni pyuresi yoki kartoshka iste'mol qiling.
- Sabzavotlar va mevalar har doim stolingda bo'lishi kerak.
- Kuniga kamida 2 litr suv iching.
- Quritilgan mevalar va asal bilan shirin almashtirish. Bu nafaqat mazali, balki ayni paytda foydalidir.
- Sizning dietangizga turli retseptlar bilan qurollangan turli xil bo'lgan.
Ro'zatdan keyin, ehtiyotkorlik bilan yog'li oziq-ovqatlarni ishlatish uchun qaytib keling. Agar birinchi kunida juda ko'p go'sht iste'mol qilsangiz, tanangizga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Va unutmangki, ro'za tutish sizning plastinangizdagi narsalar emas, balki sizning fikringizdir. Salbiy bayonotlardan, shovqinli partiyalardan va janjallardan qochishga harakat qiling.