Kun bo'yi o'zingizni yaxshi his qilish va baquvvat bo'lish uchun, parhezi juda zarur. Masalan, ma'lum bir vaqt bor. Vaqt o'tishi bilan tanangiz jadvalga moslashadi va energiyani tez, lekin tez-tez ovqatlanish uchun ishlatmaydi. Ko'pincha oziq-ovqatning kichik qismini yoki bir marta, lekin katta o'lchamlarda odamning bioritmalari yo'qoladi, ko'pincha charchagan, depressiya va yomon kayfiyatda. Uzoq issiqlik bilan ishlov berish mahsulotlariga energiya va sog'liq ham qo'shilmaydi. Yaxshi qovurilgan jo'xori bilan tanovul qilib, siz uzoq vaqt davomida ochlik sezmaysiz, ammo bu oshqozon uchun uzoq, yoqimsiz hazm qilishning oqibati.
Zo'r sog'liq uchun ko'proq o'simliklarni iste'mol qilish va xom ashyoni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Hozir dunyoda juda mashhur, xom ashyo, bu oziq-ovqat biologik faol moddalarning maksimal miqdorini o'z ichiga oladi. Xom-ashyoni iste'mol qiladigan odamlar o'z mahsulotlarini xom shaklida ishlatishadi, bu sabzavot, meva va hatto turli xil donalar bilan bog'liq.
Lekin qanday ovqatlansangiz ham, ovqatlanayotganda uni chaynash kerak. Ba'zi ma'lumotlarga ko'ra kamida 33 marta chaynash, shuningdek tishlarni mustahkamlash. Va ovqatning o'zi 30 minut davom etishi kerak. Shunday qilib, oshqozon va ichak traktining ishini engillashtirasiz, uning erta turishiga imkon bermaysiz.
Kundalik menyuingiz etarli miqdorda uglevodlarni o'z ichiga olganligiga ishonch hosil qiling. Karbonhidratlar organizmni energiya bilan yaxshi to'ldiradi va yaxshi kayfiyatni oshiradi.
Shu bilan birga, iloji boricha shirin tatbiq qilish kerak, bu organizmda shakarning keskin o'zgarishiga olib keladi. Oxir-oqibat, siz charchadingiz. Eng yaxshi variant butun donalar uchun shirinlikni o'rnini egallashdan iborat, masalan, to'liq donli non. Bunday mahsulotlar tanadan osongina va uzoq vaqt so'riladi va shakar tezligini barqaror qiladi. Ko'p miqdorda ekzotik taomlarni sinab ko'ring, oshqozoningiz xorijdagi ovqat bilan kurashmasligi mumkin. Kichik miqdorlarda harakat qilib, tanangizni mahalliy oshxonaga moslashtiring.
Sog'lom bo'lish uchun to'g'ri ovqatlanish haqida gapirishda suyuqliklarni to'g'ri qabul qilish uchun alohida joy ajratilishi kerak. Ichkilik, kompot va choy ovqatdan oldin 15-20 daqiqa, ovqatdan keyin 2 yoki 3 soat o'tishi kerak. Sizning qorin bo'shlig'ingiz uchun eng maqbul va qulay. Olimlar ovqatni iste'mol qilmaslik yoki ovqatlanayotganda kichik suyuqliklarni olishmasligi qat'iyan tavsiya qilinadi. Agar siz ovqatdan keyin juda chanqoq bo'lsangiz, og'zingizni yuvish yoki mineral suvning bir-ikkita kichik yong'oqlarini tayyorlash uchun eng tavsiya etilgan usul.
Hatto eng to'g'ri va foydali ovqatni jismoniy faoliyat bilan birlashtirilishi kerak. Aks holda, olingan oziq-ovqat mahsuloti ta'siri ahamiyatsiz bo'ladi. Ovqatlardan keyin tik turish uchun bir soat turing, toza havoda yurib, uy vazifasini bajaring. Ovqatdan so'ng siz dam olishga yotmoqchi bo'lsangiz, unda tanangizni oziq-ovqatni qayta ishlashga qaratilgan barcha sa'y-harakatlarga yo'naltirgan bo'lsa, bu bo'lmasligi kerak.
Ovqat, ertalab oshqozonning eng to'g'ri ishlashini eslab qoling, shuning uchun tushlik va kechki ovqatdan ko'ra ko'proq nonushta qilish tavsiya etiladi. Peshin vaqtida ingichka ichak faollashadi. Kechqurun butun vujud jasadni olib tashlashga va dam olishga tayyorlaydi. Oxirgi ovqat, yotishdan oldin 3 soat oldin bo'lishi kerak, yoki 18:00 dan keyin ovqatlanmasligi kerak. Ertalab yoqimsiz his-tuyg'ularni his qilmaslik uchun haddan tashqari yuk kerak. Ko'pincha kechqurun ovqatlar, ertalab og'zidan yomon hid bor.
Tanaga foydasi tegadigan bo'lsa, oziq-ovqat qulay muhitda o'tkazilishi kerak, stolda hech qanday tahdid etuvchi omil bo'lmasligi kerak, masalan, baland ovozda yoqimsiz musiqa yoki begona o'tkir hid. Bundan tashqari, yomon kayfiyat bo'lsa, ovqat emang, siz asab yoki charchagansiz. Bir oz dam olish va susayib, siz ovqatlanishni boshlashingiz mumkin, aks holda eyiladigan nonlar assimilyatsiya qilinmaydi.
Kasal hayvonlarning oz miqdordagi taomlarni olishini, yoki umuman rad etishini ko'rganmisiz? Bu organizmning oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashga sarflashni istamasligi, barcha kuchlarning sog'lig'iga salbiy ta'sir etishi bilan bog'liq. Agar xohlasangiz, kasallik paytida ovqatlaning, eng foydali va mustahkam oziq-ovqatlarni emas, ozgina ovqatlaning. C vitaminiga boy mevalar juda mos keladi.
Bir vaqtning o'zida qancha oziq-ovqat olganingizni sezdingizmi? Stolni qaysi tuyg'u bilan qoldirasiz? Odatda bir vaqtning o'zida 1-1,5 litrgacha oziq-ovqat iste'mol qilishi mumkin, ammo oshqozon ovqatlanishning uchdan bir qismini qayta ishlashi va to'liq sindirishi mumkin.
Barcha ehtimol, har bir kishi, oshqozonda katta tortishish tuyg'usi bilan stoldan turib o'rnashmadi. Va ko'pchilik "Siz qachon stoldan turishingiz kerak?" Degan savolni berishadi. Javob: "Birinchi qahatchilik tuyg'usi tugagach,". Biz o'z xohish-istaklarimizni nazorat qilishimiz va vasvasalarga berilmasligimiz kerak: so'nggi bittasi va barchasi .. Men yana bir marta ovqatlanaman va hokazo. Shunday qilib, siz badanga ta'sir qiluvchi va intestinal disbiyozga olib keladigan kuchli bakteriyalarni boqishingiz va etishtirasiz.
Doimiy ortiqcha ovlash bilan, organlar tushma xususiyatiga ega bo'lib, u tananing butun miqyosida aylanishini buzadi. Qon miyasiga yomon boshlaydi va aqliy zaiflik kamayadi, tabiiy reaktsiyalar susayadi. Tanani qayta tiklash to'g'ri va sog'lom ovqatlanishni tamomlashi mumkin.
Tanani to'g'ri ishlash imkoniyatini inkor etmang. Sizning oshqozoningizni tinglang, u siz uchun qaysi oziq-ovqatning o'zi uchun eng qulay ekanligini aytib beradi va siz qaysi oziq-ovqat bilan eng ko'p vitamin va energiyani olasiz. Sizdan, foydali va to'g'ri ovqatlanishning oddiy qoidalariga rioya qilish kerak.