Reklamadan foydalar
Rollarda konkida uchish yordamida aerobikada, shakllantirishda yoki fitness mashg'ulotlarida o'zingizni tasavvur qilishingiz mumkin. Yuklar taxminan bir xil bo'ladi va mushak guruhlari bir xil bo'ladi. Rollarda konkida uchish, qo'llar va oyoqlarning mushaklarini uyg'unlashtiradi. U son va bo'g'inlarning elastikligini tiklash va saqlashga yordam beradi, nozik va belka moslashuvchanligiga erishishga yordam beradi. Qanday qilib? Ha, agar sizning hayotingizda bir marta oddiy konkida bo'lsa, darhol tushunasiz: bularning barchasi va burilishlari, muvozanatni saqlab turish uchun harakatlar, oyoqlarning doimiy zo'riqishi. Faqat muskullar kuchsizlanmaydi, balki suyak tizimida ham. Eng oddiy harakatlar va raqamlarni o'zlashtirgan va so'zga chiqa olmaydiganlar uchun harakatlarni muvofiqlashtirish, muvofiqlashtirish va silliqligini rivojlantirishga kelsak. Va shuning uchun ham aniq. Agar siz kayak uchun asosiy makonni tanlasangiz, nafas olish va asab tizimiga foydali ta'sirlar ham ta'minlanadi. Badaningizni muvozanatda ushlab turish qobiliyati durust holatga keltiriladi. Spinalning to'g'ri pozitsiyasi va moslashuvchan tarzda nazorat qilish qobiliyati to'g'ridan-to'g'ri rullarda vertikal holatiga bog'liq. Agar kimdir kaloriyani yoqish uchun muhim ko'rsatkichlar bo'lsa, unda aniq ma'lumot mavjud. O'rtacha tezlikda toshlar taxminan 500 kkal / s yoqadi. Ushbu ko'rsatkichlar 70 kilogramm vazndagi ayollar haqida.
Shunday ekan, qaror qabul qiling! Avvaliga yolg'iz qolishni ikkilanmasangiz, do'stlaringiz bilan do'stona munosabatingizni surib qo'ying. Rollarda konkida uchish - bu o'smirlar uchun faqat imtiyozdir. G'arbda kim bo'lgan bo'lsa, ehtimol, bu rollarda barcha yoshdagi odamlarni (pensiya bundan mustasno) skeyplayotganini payqadim. Bundan tashqari, chaqaloqlarni "g'ildirak ustida" yura olgan yosh onalar bilan ham uchrashamiz. Nima uchun sinab ko'rmaysiz? Faqat sog'lom fikrni unutmang. Bolangiz bilan qaerda bo'lsangiz, qobiliyatlaringizga bo'lgan ishonchingiz to'liq bo'lishi kerak, lekin shubhasizdir!
Aytgancha, "Desperate Housewives" seriyasidagi ko'chmas mulk bo'yicha agent Idi Britt, shaharning moda maydonini aylanib chiqadigan va muhim masalalarni echishga to'sqinlik qilmagan. Yuqori harakat tezligi va mukammal raqamlar ishonchli hisoblanadi. Lekin, biz, albatta, sayohat qilish uchun ideal yo'llar bilan Wisteria Lane emas. Agar biz bu haqda qaror qilsak, haqiqatimizda qayerda uchish mumkin? Va faqat sog'lig'ini va sog'lig'ini to'g'irlash emas, balki ayni paytda ularni saqlab qolish uchun nima qilish kerak? Natijada, qo'shimcha mablag'lar bo'yicha tezkor harakatlar bilan bog'liq bo'lgan har qanday sport jarohatlanish bilan bog'liq.
Qaerda, qachon va qanday qilib chiqish kerak?
Quruq va yassi asfaltlangan joylarda qayrilib olish mumkin. Biroq atrofida juda ko'p to'siqlar bo'lmagan joylarda boshlash kerak. Ya'ni, odamlar, mashinalar va itlar. Avvaliga ular sizga, shu jumladan, psixologik ta'sir qiladi. Ammo ishonchi komil bo'lganda, siz osongina harakat qilishingiz mumkin va bu va kimgadir boring. Shunday qilib, qo'shni bog'lardan boshlash va birinchi navbatda ko'chalarda harakatlanishdan ehtiyot bo'lish kerak.
Boshlang'ich rollarda chayqash uchun, dam olish ("dam olish") uslubi mos keladi. Bu erda ism o'z uchun gapiradi. Bu erda "dam olish" bilan, asta-sekinlik bilan qaytib, so'zma-so'z harakatlari bilan va rollarda yo'lni boshlang. Rekreatsiya tarzida konkida uchish tug'ilganidan keyin ayollar uchun juda foydalidir va suzishning funktsiyalari va yukini o'zgartiradi. Fitnes uslubiga ("fitnes") qarab, siz, ehtimol, birdaniga emas. Va bu uslub ko'proq maxsus surma shartlarini nazarda tutadi. Axir, uning ichida akrobatik elementlar bor: qadamlar ustida yurish, kichik otlar, orqaga qarab yurish, aylantirish. Ammo filmlarni haqiqiy ko'rishni istasangiz va vaqtni berishni istasangiz, maqsadli sport turlari kabi, sizni fitness sizni kutmoqda. Rassom ("yuqori tezlikda haydash") va tajovuzkorlik kabi uslublar haqida, ehtimol, bu haqda o'ylamaslik kerak. Shunday bo'lsa-da, bugungi kunda asosiy vazifamiz salomatlik va munosib ishdir.
Tana butunlay hushyor bo'lganda va mushak tizimi faol ish uchun tayyor bo'lganda rollarda rulo tavsiya etiladi. Sport uchun eng qulay vaqt - kunduzgi va kechki soatlar: 11 dan 13 gacha va 16 tadan 18 soatgacha. Albatta, siz ertalab yugurishni qo'llab-quvvatlayotgan bo'lsangiz va haydashda tajribaga ega bo'lsangiz, hech kim sizni rolli konkida chopish bilan taqqoslashni taqiqlamaydi. Lekin juda ehtiyot bo'ling. Zulmatda sayohat qilishning hojati yo'q. Hatto titroq bilan ham.
Bu raqam haftada 2-3 marotaba skeyp qilish uchun juda foydali. Yarim soatdan boshlang, keyin vaqtni 40 daqiqaga tugating va keyin bir soatgacha ko'taring. Asta-sekin patenni murakkablashtira olasiz. Buning uchun tezroq qadam va bepul slaydni vaqtini kamaytiring. Yuqori va xotirjam harakatni bir necha daqiqaga (masalan, ikkita) almashtirishingiz mumkin. Bu kontrastli dush kabi bir narsa bo'ladi. Juda ko'p tonlarda! O'zingizning sevimli mashg'ulotingiz bo'yicha tekshirildi.
Rollarda konkida uchish paytida xavfsizlik
Haqiqiy konkida va unga qo'shilgan o'q-dorilarni tanlash juda muhimdir. Dastlab, tushlar va chiqindilardan himoya qilishni unutmang. Tizza tizzalarini va tirsak o'tiradigan joylarni, shuningdek bilaklar uchun maxsus himoyani ham unutmang. Kamida birinchi marta, tushganda, qachonki inson instinktiv ravishda qo'lini oldinga surib qo'ysa, qo'lingizni sport qo'lqoplari bilan himoya qiling. Agar dubulg'ani kiysangiz, sizga tegishli. Agar siz bilan birga 4 yoshdan 12 yoshgacha (farzandingiz yoki jiyaningiz) yangi turmush o'rtog'ingizni olib ketsangiz, unda bunday himoya qilish majburiy bo'ladi.
Videolarni sotib olayotganda, dam olish yoki fitness turlariga mos modellarni tanlang. Sökülebilir g'ildiraklari bo'lgan modellar mavjud. Agar kerak bo'lsa, shilinglar sport poyafzaliga aylantirilishi mumkin. Eng muhimi, tizzaning oyog'i mustahkam va mahkam o'rnatilgani va ayni paytda cheklangan his etmasligi. Sizning o'lchamingizga erishishning aniqligi shikastlanishlarni minimallashtirishga bog'liq. Agar uni yoqtirmasligingizga amin bo'lmasangiz, birinchi marta filmni ijaraga oling. Arzon variant - printsipial ravishda sotib olish emas, aslida juda qimmat. Birinchi holda, siz tezda halokatga uchraysiz, har ikkala g'ildirak ham, o'z oyoqlaringiz ham. Ikkinchidan, boshlang'ich bo'lish bilan, siz o'rtacha narxlari kategoriyasi modeli bilan farqni sezasiz. Konkida mexanizmi bilan bog'liq holda, boshlang'ich qoidalarga rioya qiling:
- ko'lmaklar va loyga tushmang;
- g'ildiraklarni va tormozlash mexanizmlarini tekshiring va tozalang;
- Tog'ning ichki qismini kamida 10-chi safardan keyin yuvishni unutmang.
Rollarda yurish uchun kiyinish, maksimal qulaylik haqida g'amxo'rlik qiling. Sizning harakatlaringizga to'sqinlik qilishi yoki ularga to'sqinlik qilishi kerak emas. U keng shim yoki tor, ammo elastik tayoqchalar bo'lsin. Avvaliga kuchli kiyim kirlenmeye va yırtılmaya bardoshli. Bu qulashlar sizni moyillik va chizishlardan himoya qiladi. Ehtimol, eng avvalo eng yaxshi variant oldingi jinsi va uzoq ko'ylakka ega bo'lgan ko'ylak bo'lishi mumkin edi. Vaqt o'tib, siz modding boshlashingiz mumkin.
Farzandlaringiz o'ssa, ular ham videolarga qiziqish ko'rsatadilar. Va bundan keyin nima qilishni yaxshi bilib olasiz. Siz burunni burishingiz va ehtiyotkorlik qoidalariga qat'iy rioya qilish bilan bog'liq bo'lgan muammolardan qochish yo'llarini izlamaysiz. Siz o'zingiz o'rgangan narsalarni bolaga o'rgatsangiz bo'ladi. Undan keyin hurmat va rollarda joglarda yaxshi kompaniya sizga beriladi! Mening sevimli mashg'ulotim bilan rolli konkida sayyoramizda "qotil" energiya paydo bo'ladi va butun kun uchun yaxshi kayfiyat beradi.