Yosh onalar uchun jismoniy tarbiya

Tug'ilish allaqachon ortda qolmoqda va ortiqcha funtlar yo'qotishni istamaydi. Yosh onalar uchun bu "homilador" funt ko'p muammo va noqulaylik yaratadi. Axir, har bir qiz har qanday vaqtda juda ta'sirli va oqilona ko'rinishni istaydi. Shu sababli tug'ilganidan keyin darhol eski shakllarini o'z tanalariga qaytarishga harakat qilayotgan ko'plab yosh qizlar. Lekin, afsuski, hamma ham muvaffaqiyatli emas. Bunda jismoniy tarbiya, mashq qilish, charchatadigan parhezlar, ko'pincha odatiy emas. Yoki, umuman olganda, tug'ilishdan so'ng to'liq tiklanmagan onalar salomatligiga zarar etkazadilar. Shu sababli, yangi onalar o'zlarining noyob siluetidan norozilik va nafrat va g'azab bilan oyna oynasida o'z aksini ko'rishga davom etmoqdalar. Lekin, umidsizlik hech qachon bunga loyiq emas. Ayniqsa, bu holatda. Unutmangki, avvalgi parametrlarga raqamni qaytarish juda murakkab va murakkab emas. Bu erda asosiy narsa to'g'ri va mo''tadil yondoshuv, sabr va sabr-toqatdir. Va har bir narsaga va sizning eski holatingizni qayta tiklashga bo'lgan kuchli istagingiz. Avvalo, bu holda, dietaga emas, balki to'g'ri tanlangan jismoniy madaniyatga ehtiyoj bor. Onalar uchun bunday jismoniy tarbiya ularning salomatligi uchun to'liq xavfsiz bo'lishi kerak, biroq ayni paytda ijobiy natijalar beradi. Shunday qilib, "Yosh onalar uchun jismoniy tarbiya" deb nomlangan bugungi mavzuimiz doirasida qaysi jismoniy mashqlarni yosh onaga eng samarali va xavfsiz deb topishga harakat qilamiz.

Yosh onalar uchun jismoniy tarbiya mashg'ulotlarida ko'krak qafasini, kalçayı va, eng muhimi, qorin va bacakların mushaklarini mustahkamlash uchun maxsus mashqlar mavjud. Ushbu mashqlar juda oddiy va oson. Shu sababli ular siz uchun maxsus vaqtni talab qilmaydilar. Agar sizda kichik bolangiz bo'lsa, yoki undan ham ko'prog'i, agar siz yoshlar onasi uchun fitnes markaziga yoki maxsus sport inshootlariga tashrif buyursangiz. Ushbu baxtsiz mashqlarni bajarish uchun siz chaqalog'ingizdan chalg'itib bo'lmaydi, faqat yurish yoki u bilan o'ynash vaqtida. Lekin diqqat: bu mashqlarni bevosita amalga oshirishdan oldin, siz hali ham yosh onalar uchun jismoniy mashqlardan va qaysi intensivlikda ortda qolishga arziydigan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashib, unga aniqlik kiritishingiz kerak bo'ladi. Buning sababi, maxsus jismoniy holatlarga (masalan, sezaryenga) ega bo'lishingiz mumkin, unda qo'shimcha jismoniy mashqlar bajarish yoki ulardan ba'zilari to'la ravishda tark etish tavsiya etiladi. Xo'sh, agar shifokor mashg'ulotlaringizning jadvalini batafsil bayon qilsa va siz boshlay oladigan kunni belgilasangiz, davom eting. Shuni esda tutingki, har doim kichik boshlash kerak va hech qachon o'zingizdan ortiqcha ishlamaslik kerak.

Shunday qilib, yosh onalar uchun mashq majmuasi quyidagicha:

Dorsal mushaklar kuchayadigan mashq. Bolani matoga joylashtiring va old tomoniga qaram bo'lib turing. So'ngra sizni qorin bo'shlig'iga solib, uni mushuk kabi aylantiring va yuvarlayın. Nafas olish paytida dastlabki holatiga qayting. Ushbu mashqni o'n marta takrorlash kerak.

2. Bolani yugurish uchun yig'ib, 1, 5 dan 2 kilogramm vaznli gulxanlarni olishni unutmang. Chaqaloq bilan yurish, bir vaqtning o'zida biceps va triceps qo'llarini kuchaytirish turli xil dastgoh presleri mumkin.

3. Oyoq va qo'llarning mushaklarini mustahkamlovchi mashq. Chaqaloqni matka ustiga qo'ying va chap tomoningizda yoting. Keyin bilagingizni o'ng qo'lingizdagi erga qo'ying va chap qorni torting, tosni yuqoridan ko'taring. Bu holatda siz bir necha soniya turishingiz va dastlabki holatiga qaytishingiz kerak. Ushbu mashqni o'n marta takrorlash kerak. Va keyin yana bir marta takrorlang, boshqa tarafga buriladi.

4. Kresloda tizzalaringizni o'ynatib, bolani tizzangizga qo'ying (u qulay va xavfsiz bo'lishi kerak bo'lgan asosiy narsa), bolani qo'llari bilan mahkam ushlang, asta-sekin orqangizni ko'tarib, oyoqlarini sekin tushiring. Keyin asl holatiga qayting. Ushbu mashqni o'n marta takrorlash kerak.

5. Ushbu mashq butun kompleksning eng qulay, yoqimli va soddaligidir. Uni amalga oshirish uchun siz chaqaloqni parketga qo'yishingiz va u bilan bog'ga borishingiz kerak. Bola toza havoda uxlaganda, siz oyoqlaringizning mushaklarini osongina kuchaytira olasiz. Buning uchun faqat yurish tezligini oshirish kerak. Ushbu mashq paytida nafas olish imkon qadar chuqurroqdir. Aytgancha, bu mashqlar, shuningdek, har bir narsaga ham, o'pkangizni juda samarali tarzda tozalaydi.

Shunday qilib, biz yosh ona uchun besh oddiy oddiy mashq ko'rib chiqdik. Biz sizning eski shaklingizga qaytishingizga yordam berishi kerak deb o'ylaymiz.

Va nihoyat, keling, yangi momalar uchun asosiy xavfsizlik qoidalarini va tavsiyalarini ko'rib chiqaylik.

Ba'zi yosh qizlar tug'ishdan so'ng darhol matbuotni olish va uni siqish kerakligiga ishonadilar. Ular, bu paydo bo'lgan qorin yo'qolib ketishiga yordam berishi mumkinligiga ishonishadi. Ammo bu erda ekspertlar buni qat'iyan tavsiya qilmasligini ta'kidlashlari kerak. Bunday boshboshdoqlik qon ketishiga olib kelishi mumkin. Biroq tug'ilishdan keyin bir hafta (bir kun oldin emas, balki) hafif va oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin. Va keyin, agar bu sizning tug'ilishingizdan keyin sog'lig'ingiz bilan asoratlanmagan bo'lsa.

Yosh ota uchun eng ideal mashq suzish hisoblanadi. Lekin bu holatda o'lchovni bilish ham zarur. Qanday bo'lmasin, uzoq masofani bosib o'tmangiz. Har doim slyuda suzish. Aytgancha, kuniga 20-25 daqiqadan bu qadar zavqlanish tavsiya etiladi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, u tug'ilishdan keyin ayol tanasini samarali tarzda tiklashi mumkin. Shunday qilib, siz ushbu suv amaliyoti haqida har doim esingizdami va imkoni boricha suzish uchun suzish havzasiga yozib qo'ying. Ishoning, pushaymon bo'lmaysiz. Omad sizga!