Turmush tarzi hayot tarzida juda ko'p noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin, ularning orqa og'rig'i ulardan biridir. Omurgasi - butun tananing tutgan usti - jiddiy kasalliklar va hatto kasalliklarga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, bachadon bo'yni kasalliklari bilan bog'liq muammolar bosh og'rig'iga olib keladi. Ko'krak mintaqasida asab tugashi - yurak og'rig'iga sabab bo'ldi. Bel sohasidagi muammolar oyoqlarga ta'sir qilishi mumkin. Bu qiyinchiliklarga yo'l qo'ymaslik uchun, fitnesga jalb bo'ling - yaxshi rivojlangan mushaklar sizga o'murtmangizni mukammal tarzda saqlashga yordam beradi.
Pilates
Orqa mushakning to'g'ri pozitsiyasi uchun nafaqat orqa mushaklar, balki matbuot ham mas'uldir (qorin bo'shlig'ini tozalab, holatingiz qanday o'zgarishini ko'rasiz). Biroq matbuot uchun ko'plab an'anaviy mashqlar (burma, tanani ko'tarish, simulyatorlarda mashq qilish) juda ko'p, ba'zan haddan ortiq, belaning orqa mushaklariga tushadi.
Bundan tashqari, shaxsiy treninglarda siz nafaqat klassik halqa, to'p va elastik band, balki haqiqiy Pilates simulyatorlari - Cadillac, Reformer va boshqalar bilan ishlashingiz mumkin. Tajriba muxlislari uchun eslatma: Pilatesda har doim yangi yo'nalishlar mavjud, masalan, raqs elementlari yoki akvapilatli raqs pilates - suvda.
Bosu
Bosu Yarim sharli - bir tomondan yumshoq, ikkinchisida esa qattiq - kauchuk to'pning yarmiga o'xshaydi. Orqadan foydalanish, asosan, Pilates bilan bir xil bo'ladi: harakatlar beqaror sirtda amalga oshiriladi va muvozanatni saqlab qolish uchun barcha mushak guruhlarini, katta va kichik mushak stabilizatorlarini ishlatish kerak.
Bosu'da o'tirish, yolg'on gapirish yoki turish, kuch va aerob mashqlarini bajarishingiz mumkin. Ikkinchidan, murakkab aerobika qadamiga o'xshaydi, biroq bu yerga sakrashning hojati yo'q - bu oddiygina bahor. E'tirof etingki, umurtqali kishilar uchun ideal variant - zaif nuqta.
Bosu uchun maxsus tayyorgarlik ko'nikmalari talab qilinmaydi, lekin birinchi faoliyat hali ham "beqaror muvozanat" pozitsiyasini odatiga to'g'ri keladi.
Yoga
Yoga darslari - eng yaxshi oldini olish, shuningdek, orqada og'riqni davolash. Bu xulosaga Amerika Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti olimlari erishdilar. Bu juda oddiy: Yoga, mashqlar massasi, uning yordamida umurtqa pog'onasi cho'zilgan va qo'llab-quvvatlovchi mushaklar yanada moslashuvchan bo'ladi.
Biroq, agar orqa miya bilan jiddiy muammolarga duch kelsangiz, juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Murakkab statik pozlar yangi boshlanuvchilar uchun qiyin vazifa bo'lishi mumkin, shuning uchun barcha osonaslar asta-sekin murakkablashishi kerak. Sog'liq uchun eng foydali - hasan yoga. Yangi boshlanuvchilar uchun nafas olish san'ati va nafas olish san'atini o'rganishga katta e'tibor beriladigan Iyengar yoga (klassika maktablari) ga osonlik bilan erishish mumkin. Bundan tashqari, vinyasa yoga harakat qilib ko'rishingiz mumkin - umurtqa pog'onasida jiddiy shikastlanish bilan deyarli statik mashqlar mavjud emas va osonas nafas bilan sinxronlangan asta-sekin raqsga o'xshaydi.
Suzish
Orqadagi muammolar tufayli siz hammadan qochishga, sakrashga, og'irliklarni ko'tarishga va og'irlik mashqlarini bajarishga qodir emassiz. Suvga chidamlilik barcha asosiy mushak guruhlari uchun yaxshi kuch beradi, ammo umurtqa va bo'g'imlarning ko'pligi kamroq. Yuzidan etagiga yugurib boradigan yugurish muskullarni mustahkamlashda hissa qo'shishi mumkin emas va shuning uchun, hovuzda buni qilishga qaror qilsangiz, ko'proq faol mashg'ulot turlarini tanlang. Misol uchun, akada aerobika , pilates yoki mayin raqsining suv variantlari va hatto chivinli akkalinlar - cha-cha-cha, salsa va meringue harakatlarining elementlari bilan suv raqslari.
Raqslar
Hech kimda raqsga tushmaslik kerak emas, aksincha, orqa tomonni ushlab turish kerak, va oshqozon siqilgan - va bu, allaqachon buzilgan. Flemish, bal zallari raqslari va klassik xoreografiya eng yaxshi tashish haqida g'amxo'rlik qiladi.
Belning raqsi pastki orqa uchun foydalidir - ko'plab orqadagi muammolarni yashash joyida yashash tarzida, lomber umurtqa pog'onasi vaqtinchalik va to'g'ridan-to'g'ri toshbo'ron qiladigan hollarda saqlanadi. Lotin Amerikasi raqslari mavzusida har qanday o'zgarish matbuotning yon muskullarini va orqa mushaklarini mashq qiladi. Biroq, agar orqa tomonda muammo yuzaga kelgan bo'lsa, faol burilish va sakrash tavsiya etilmaydi.