Qish sovuq va qattiq mavsumdir. Men kamroq va kamroq harakat qilmoqchiman. Bizning tanamizda vitamin yo'q. Immunitet zaiflashgan. Men endi yomonroq his qilyapman. Qish taloqlarini engish va mushak tonini yaxshilash raqsga yordam beradi. Ehtimol, har birimiz raqsga tushishni yaxshi ko'rishimiz mumkin. Bunday mashg'ulotlar nafaqat sizning ruhlaringizni ko'taradi, balki raqamni ham tartibga keltiradi.
Bugungi kunda fitnes klublari va raqs maktablari har qanday lazzatlanish va yosh uchun katta miqdordagi darslarni taklif qilishadi. Biz tushunishga harakat qilamiz.
Uy
Ushbu uslub 1980-yillarda Amerikada paydo bo'lib, butun dunyo bo'ylab tez tarqaldi. Uyda ajralish elementlari, regga (reggae variatsiyasi), latins va cho'llar mavjud. Raqsning asosi dinamik ravishda tez qadam (oyoq ishi) bo'lib, u jismning turli yo'nalishlarda (jeking) yam-bog`lari. Shu bilan birga, tananing harakati silliq, biroz oyoqlari bilan ushlab turmaydi. Kach toza mintaqadan boshlanadi va orqa, elka, bo'ynini egallaydi. Har bir harakatning oxirida, tanasi kosmosda mustahkam tarzda o'rnatiladi.
Ba'zan raqsga quyidagilar kiradi: pastki tanaffus va akrobatika sintezi. Ushbu tanlovda ishtirok etadiganlar uchun uslubning bu qismi haqiqiydir; sport klublarida guruh mashg'ulotlarida o'qitilmaydi.
Uyga maxsus tayyorgarlik zamonaviy uslublarga yo'naltirilgan raqs maktablarida o'tkaziladi. Guruhning asosiy qismi odatda o'smirlardan iborat bo'lib, yoshlar kurashishga qat'iy qaror qilishadi va shuning uchun ular doimo o'zaro kurashadi.
Fitnes klublarida raqsga tushish uchun maxsus kodni kiritish talab etilmaydi - oddiy sport formasi amalga oshiriladi. Lekin siz uslubni kiritishni istasangiz, o'smirlar orasida modaga mos kiyimlarni tanlang. Bir marta, keng shimlar mashhur edi, endi ular toraydi. Asosiy talab shundaki, kiyim-kechak harakatni to'xtatmasligi kerak. Muhim nuance - krossovkalar. Raqsida juda ko'p harakatlanuvchi harakatlar bo'lgani uchun, ular har qanday qopqoqni osongina siljishi kerak. Shu bilan birga, poyafzal yumshoq, engil bo'lishi kerak, bükme ostidan.
Eng katta yuk oyoqlarga tushadi (ular bir vaqtning o'zida harakatlanuvchi tirgak kabi), tananing ramkasini tashkil etuvchi mushaklar faol ishlaydi va bu belga ijobiy ta'sir qiladi. Biroq bu erda muammoli hududlarni ishlab chiqishga alohida e'tibor berilmaydi.
Hip Hop
Bu faqat raqs emas - bu butun madaniyat, musiqangiz, san'atingiz bilan oqimdir. Hip-hop asosan Hausadan farq qiladi: birinchi bo'lib ritm, ikkinchisi - ohang. Bu rapda muhim ahamiyatga ega ritmi va rap, nestranno, hip-hopning yaqin qarindoshi.
Hip-Hop Afrikaning avlodlari orasida Nyu-Yorkdagi eng kambag'al mahallalardan biri bo'lgan Janubiy Bronksdagi 1970-yillarda paydo bo'lgan. Birinchidan, partiyalar arafasida musiqa disko va funk uslubida ijro etilgan bosh qismlari va aritmik kompozitsiyalarning aralashmasi sifatida yaratilgan musiqa yaratildi. Keyin matnlar olingan matnlar bo'yicha qabul qilindi. Musiqa singan chiziq bo'lib chiqdi, uning ostidagi harakatlar bir xil. Ko'pincha qadamlar vaqtida bajarilmaydi, qo'llarning va oyoqlarning harakatlari yumshoq bo'ladi.
Stilning yana bir o'ziga xos xususiyati - erga bosish. Raqs tushunchasi zangradagi e'tiqodlarning aksini topdi: ular afrikaliklar er yuzida yashaydigan xudolarni hurmat qiladilar va ular bilan yaqinroq bo'lishga harakat qilishadi, bu erda raqsda "yumshoq", yarimburchak tizzalar bor. Aytgancha, hip-hopda, shuningdek vhause da, asosiy yuk oyoqlariga tushadi.
Zamonaviy raqslarda bo'lgani kabi, xip-xop ham ajralmaslikka o'xshash akrobatik elementlarga ega, ammo ular nafaqat jismoniy tarbiya bilan shug'ullanadigan odamlar tomonidan amalga oshiriladi. Bu rapperlarning barchasi uchun mos keladigan: kostryulkalar bilan qoplangan shlyapalar, qoshlar ustiga shlyapalar, to'rli tikuvlar - "quvurlar", yarim qisqartirilgan keng shimlar. Poyafzallar sportga muhtoj bo'ladi: katta tekis kostyumli poyabzal yoki krossovkalar. Ularning oyoqlari mustahkamlangan va zarba yukidan himoyalangan bo'lishi kerak.
Hip-hop, uy kabi, osonlik bilan kardioxirusni o'zgartirishi mumkin.Ushbu uslub "yumshoq" dizlardir: bu tizza bo'g'imlarini ortiqcha yuklarni himoya qiladi, bu juda og'ir vaznli odamlar uchun juda muhimdir. Xuddi shu zhameshkovatye narsalar keraksiz hajmlarni yashirish. To'g'ri, musiqaning hammasi chirigan bo'lishi shart emas. Lekin siz yoritadigan qo'shiqlarga raqs tushishingiz kerak.
R'n'B
Pop-yulduzdagi videolar ko'rsatiladigan har qanday kanalni yoqing va uslub haqida to'liq tasavvurga ega bo'ling - hip-hop va blues aralashmasi. Ba'zan R'n'B (Ritm va Blues) boy va chiroyli, hatto boy va chiroyli deb ham tilga olinadi.
Raqs sinfida o'rganilgan harakatlar moslashuvchanlik va aniq, qat'iy, aniq, yumshoq, birlashtirilishi mumkin. Raqsda ko'krak faol ishtirok etadi - uning harakatlari qalbning yuragiga taqlid qiladi. Sizning kestikni tiklash va silkitish juda muhimdir. R'n'Bning yana bir o'ziga xos jadvalida siljish bo'ladi. Bu harakatni bajarish raqqosni konsentratsiyalashni talab qiladi: barcha muskullar bo'shashishi kerak, faqat matbuot bosimga tushib qoladi.
Fitnes zalida mashg'ulot bo'lsa, klub versiyasi yoki oddiy sport kostyumiga mos keladi. Har qanday harakatlarning kuzatilishi mumkin bo'lgan kiyimni ushlab turish kerak emas. Poyafzallar poyabzaldan poshnali poyabzalga qadar har qanday bo'lishi mumkin. Barcha muskullar guruhlari, shu jumladan qo'llar (hip-hop ikxaus qo'llarida faqat muvozanatni saqlash uchun ishlatiladi) ishlaydi. Harakatlar tufayli R'n'B bo'r va belning zonasini yaxshilaydi, bo'yin sizga qorin mushaklarini ohanglaydi va kuchaytiradi.
Jazz - Art Nouveau
Jazz XVIII asrda "qora" va "oq" madaniyatlarning birlashuvida paydo bo'lgan. Afrikalik ildizlar bilan bu raqs hissiyot, energiya va kuchning ifodasi, tajovuz, bosim va hatto qattiqligicha bo'ladi. Zamonaviy jazz zamonaviy baletlarning harakatlari bilan to'ldirildi - bugun zamonaviy raqslar paydo bo'ldi.
Balet elementlari (otlar va aylanishlar), o'ynashlar bilan birga, Afrika raqslari uchun xarakterli bo'lib, tananing pastki qismini og'ir yuklaydi. Umuman olganda, jazz zamonaviy va baquvvat va raqsni muvofiqlashtirish ma'nosida juda murakkab, bu erda izolyatsion harakatlar faol ravishda qo'llaniladi: tananing bir qismi boshqalardan mustaqil ravishda harakat qilishi mumkin. U koordinatsiyani qo'llab-quvvatlaydi va rivojlantiradi va muammoli sohalarni ishlab chiqadi. Sinflar uchun siz biron-bir kiyimni olishingiz mumkin emas, chidamsiz harakatlar, lekin bu qatlamlarda chalkashliklarga yo'l qo'ymaslik. Oyoqlarda jazz poyabzali kiyish ma'qul - maxsus tovushli tufli va kuchli oyoq qismi. Oyoqning turli joylarini alohida-alohida harakatlanish imkonini beruvchi bug'li va oyoq barmog'i bu yerga ulanmagan. Kiyimlari "lentellari" bilan va bu uslub uchun qattiq taglik mos emas. Ba'zi raqslarda siz paypoq bilan mashq qilishingiz mumkin.
Baquvvat raqs yog 'miqdorini maksimal darajada yoqib yuborishga yordam beradi, lekin o'tishning ko'pligi to'la odamlarga qarama-qarshidir, bo'g'inlar va umurtqa pog'onalari bilan bog'liq muammolar mavjud emas.