Tasodufiy raqam 1. Har qanday ovqatlanish bilan siz vazn yo'qotasiz, chunki tanada zararli yog 'yo'qoladi
Aslida, hamma narsa gormonal fonga bog'liq. Aksariyat odamlar cheklovsiz hamma narsani iste'mol qiladilar va og'irlik qilmaydilar. Restriktif dietalar stressli gormonlar (masalan, kortizol) ishlab chiqaradigan oziq-ovqat etishmasligini bartaraf etishga harakat qiladigan tanaga nisbatan og'ir. Bu mushaklar va tendonlar ishini sezilarli darajada yomonlashtiradi. Terining holati yomonlashadi - sog'liq muammolari paydo bo'lishi mumkin. Yog 'bir xil joyda qoladi. Undan qutulish uchun, mushak massasi emas, oqsillarni yuqori darajada iste'mol qilish va intensiv mashqlar va mashqlarni bajarish kerak.
Yanlış tushuncha raqami 2. Har qanday yog'li oziq-ovqat zararli va siz uni tashlab qo'yishingiz kerak
Yog'lar to'yingan va to'yinmaganlarga bo'linadi. Birinchisi tananing etarlicha tez so'rilmasligi va teri ostidagi konlarni hosil qiladi. Ikkinchisi tezlik bilan so'riladi va metabolizmni tezlashtiradi. Agar siz iste'mol qiladigan yog'larni butunlay to'xtatsangiz, tanangiz barcha kerakli moddalarni olmaydi va uning metabolik jarayonlari tuzatib bo'lmaydigan darajada zararlanadi. Shunday qilib, hatto keyingi cheklovli parhezlar uchun ham, trans, ya'ni baliq, yong'oq, va boshqalar.
Tasodufiy raqam 3. Tunda siz oziq-ovqat hazm bo'lmasa va yog 'qatlamiga aylantirilsa, qilolmaysiz
Bu borada muhim emas, lekin nima bo'lsa. Proteinlarni o'z ichiga olgan mahsulotlardan foydalanish teri ostidan yog'ni "yutadigan" o'sish gormoni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Karbongidratlar insulin ishlab chiqarishga o'z hissasini qo'shadi va shuning uchun ular bedorlikdan oldin iste'mol qilinmasligi kerak.
Yanlış tushuncha raqami 4. Og'irlikni yo'qotish uchun siz harakat qilishingiz kerak
Yog 'yoqishi faqat qonda ma'lum gormonlar mavjudligida paydo bo'ladi. Agar siz sport bilan mashg'ul bo'lsak yoki jismoniy mashqlar qilishni istasangiz, unda gormonal fon o'zgarmaydi.
Agar siz kilogrammni yo'qotishni orzu qilsangiz, sizda kuchli harakat, ya'ni yuklar kerak. Sizning shaxsiy vaziyatlaringiz uchun kerakli yuklarni tayinlaydigan fitness mutaxassisidan yoki sport tibbiyoti mutahassisidan maslahat olish yaxshiroqdir.
Yanılgısızlık 5. Yog 'yoqsangiz, oshqozon düzleşir
Oziq-ovqat mutaxassislari, obez odamlardagi qorinning ba'zan ancha tekis ekanligini ta'kidlashadi, chunki u biroz oldinga yo'naltiriladi. Bu mushaklarning xususiyatlariga bog'liq. Qorin bo'shlig'i va diafragma mushaklari bo'shashsa, unda qorin bo'shlig'iga tushadi. Bu hatto etarlicha harakat qilmaydigan, ya'ni yuksiz, nozik odamlarda ham sodir bo'ladi. Bu mushaklar qayta tiklanishi juda qiyin. Shunday qilib, oldin siz faol hayot tarzi bilan shug'ullanishingiz kerak. Qolaversa, qorin bo'shlig'ini kuchaytirish uchun mashq qilishingiz mumkin. Har bir mashg'ulot 50-100 mashqni takrorlashdan iborat va ekshalasyon bilan yakunlanishi kerak.
Yaniq tasavvur raqami 6. Yog 'yoqish uchun tayyorgarlik kilo berishga yordam beradi
Bu katta noto'g'ri tushunchalar ko'p ayollarga tinchlik bermaydi. Shunga qaramay, yog 'yoqadigan va tanadagi metabolizmni o'zgartiruvchi moddalar. Ularni ishlatish ham zararli bo'lishi mumkin, chunki har bir insonning metabolizmi individualdir. Preparatni qo'llash bilan siz yog' miqdorini kamaytirishingiz mumkin, ammo yog'ni iste'mol qilishni to'xtatgandan keyin deyarli massada tiklanadi. Ko'pincha, u yanada ko'proq bo'ladi. Tayyorgarlik faqatgina mashqlar va ovqatlanish bilan birlashganda yaxshi natijalar beradi.
Agar yog 'qatlamidan xalos bo'lishni istasangiz, faqatgina ikkita shart mavjud: jismoniy faoliyat va muvozanatli ovqatlanish - albatta, sizning shaxsiy xususiyatlaringizni hisobga olgan holda. Aks holda hech narsa ijobiy natija bermaydi va og'irlikni yo'qotish haqida noto'g'ri tushunchalar faqat hayotingizni buzadi.