Ko'p hollarda odamlar bo'yin og'rig'idan shikoyat qiladilar, ammo so'roqqa ko'ra, aksariyat hollarda ular biron bir kasallikning natijasi emas.
Bo'yin og'rig'idan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli - massaj.
Avvalo, mushaklarni yaxshilab cho'ktirish va boshning yanada kuchli harakatlari bilan qizdirish kerak: yonlarda, oldinga va orqada, turli yo'nalishlarda aylanish.
1. Jag'ingizni qo'lingizdagi palma ustiga qo'ying, boshingizni pastga burab, palmaning qarshiligini engib tashlang. Ushbu mashqlar bo'yinning old qismidagi muskullarni yaxshi o'qitadi. To'xtab turishlar bilan, 20-30 marta takrorlash 4-6 to'plamini bajaring.
2. Bo'yinning bo'ynini qo'llaringiz bilan birlashtirib, boshingizni o'zingizning qo'lingiz bilan oldinga surishga urinib ko'ring, bo'yin orqa mushaklaringiz boshingizni ushlab turing. 20-30 marta takroriy 4-6 yondashuv.
3. Boshingizni og'irlikda ushlab turish uchun stendga qo'ying. Sherik sizning boshingizni pastga tushirishga harakat qilib, peshonangizga muloyimlik bilan bosim o'tkazadi va bu harakatga qarshi siz bo'yinning old muskullarini ishlashga majbur qiladi. Yondashuvlar soni va takroriy soni bir xil.
4. Agar oshqozoningiz bilan skameykada yotadigan bo'lsangiz, sherigingiz muloyimlik bilan boshingizni silkitadi va boshingizni asl holatida saqlamoqchisiz. Yondashuvlar soni va takroriy soni bir xil.
5. Boshingizni o'ng tarafga o'giring, o'ng qo'li bilan qarshilik ko'rsatib, o'ng quloq burchagiga bosing. Keyin ham ketdi. 20-30 ta takroriy 4-5 yondashuv.
Boshning aylanish harakatlari bilan mashqni tugatib, moyil holatdan mumkin.
Bo'yinning mushaklari o'tirish yoki tik holatida massaj qilinadi. Massajni orqa tomondan boshlang. Quyidagi usullar qo'llaniladi:
Bir yoki ikkala qo'lni urish . Siqib boqilgan palmalar soqolning yuqori qismidan orqaga va elkama-chiziqlarga o'tadi.
Siqish . Xurmo chekkasida - bo'yin yonida, xuddi shu massaj qo'lida bajarilgan; Qarama-qarshi tomondan bugrom thumb.
Yoğurma . U mushakni suyakning yotqizig'iga bosib, bir vaqtning o'zida kichik barmog'ini yon tomonga siljitish bilan bir xil qo'lning to'rtta barmoqining plashlari tomonidan amalga oshiriladi. Oksipial suyakdan bir tomonda skapula 4-5 marta va boshqa tomondan 4-5 marta pastga qarab pishiring. Keyin 3-4 zarba bering va yoğurmayı takrorlang.
Keyin elkasi (trapezius mushaklari) qulog'idan elkaga qo'shib, 3-4 marta o'qqa tuting. Shundan so'ng 3-4 marta siqib, yoğuruluyor. Yoğurma til va pinion shaklida amalga oshiriladi. Barmoqlarning yostiqchalari bilan mushakni ushlab, ular kichik barmoq tomon yo'nalish bilan yoğuruyorlar.
Sovurish . Dairesel harakat, bir quloqdan to'rt barmoq bilan oksipital suyak liniyasi bo'ylab, ya'ni bo'yin muskullarini bog'lash nuqtasida amalga oshiriladi; bir-biriga yaqinlashib, ikki qo'l bilan bajarilishi mumkin. Orqaga olish sochlar orqa tomondan bo'yinbog' orqali bajariladi.
Qo'l, bo'yin va oldingi joylarda qulay barmoqlarning uchlarini qoqib tashlang. Ushbu massaj Yaponiya bosh og'rig'ini engillashtirish uchun keng qo'llaniladi.
Bo'yinning orqa qismini o'z-o'zidan massajlashni tugatish. Keyin bo'yin oldida o'zini massajga o'ting. Bu erda chayqash qo'llar orqali, jag'dan ko'kragiga qadar amalga oshiriladi. Qo'llarning harakati yumshoq bo'lishi kerak, shunda ularning ostida terilar harakat qilmaydi va cho'zilmaydi.