Bizning vaqtimizda kim vaqt o'tishi bilan tezroq harakatlanadigan vaqtinchalik hayajonni boshdan kechirmaydi? Ammo asabiy taranglik nafaqat sizning ichingizda tishlash emas, balki qor karta kabi o'sib boradigan vaqt bilan to'planib qoladigan narsa emas. Bir tomondan, har doim bezovta bo'layotgan xo'jayinlar, har bir narsa o'zingiz xohlaganingizdagina uyda emas va atrofdagi odamlar ijobiy his-tuyg'ularga qo'shilmaydi. Va bu vaziyatda nima qilish kerak? Nervlarni tinchlantirish uchun qanchalik tez? Buni qilish juda oson, eng muhimi, bu qanday ekanligini bilishdir.
Bunday holatlardagi mutaxassislar sizni bir necha daqiqada asabiy taranglikni bartaraf etadigan bir necha oddiy, lekin juda samarali mashqlarni ishlatishni maslahat beraman. Ular har bir kishiga ma'lum bo'lishi kerak, chunki hayotning hozirgi ritmiga ko'ra, oddiy buzilish juda osonlik bilan stressga aylanadi.
Shunday qilib, birinchi usulni vizualizatsiya sifatida belgilash mumkin. Parchalangan nervlarni tinchlantirish uchun ma'lum bir tasvirni tasavvur qilish va oq va suvning kombinatsiyasini o'z ichiga olishi etarli. Uzoq izlanishlar natijasida olimlar bu holatni maqbul bo'lgan kombinatsiya deb xulosa qilishdi. Ushbu metodikaning mohiyati, bizni atrofimizdagi dunyo haqida ma'lumotlarning asosiy qismini olishi tufayli yuzaga keladi. Shuning uchun, vizual tasvirlarni qabul qilish miyamiz uchun osondir.
Shunday qilib, tezda nervlarni tinchlantirish uchun siz o'tirishingiz kerak, ko'zingizni yumib, dam olishga harakat qiling, tez nafas olishni tiklang va aqlingizga oq suvli tasvirni tasavvur qiling. Kattaroq ta'sir uchun, sizning yuzingizda, yuzingizda, elkangizda, ko'kragingizda, oyoqlarda sovuq suvning bir-biriga tegishi tuyg'usining ingl. Tasvirini to'ldirishga harakat qiling. Badaningizga salqin ta'sir qilishni zavqlang va 30 soniyadan zavqlaning.
Keyin, bu suv oqimining sizdan qanday paydo bo'lishini "ko'rish" uchun harakat qilib, erga yoki erga huni shaklida qoldiring. Ushbu rasmda huni juda muhim ahamiyatga ega bu sizning SHning barcha his-tuyg'ularini yutadigan narsa. Keyin chuqur nafas bilan ko'zingizni oching. Siz o'zingizni xotirjam his qilasiz, agar siz yoqimsiz his-tuyg'ular muayyan darajada qolsa, ular albatta ikkinchi reja bilan boradi.
Ikkinchi jismoniy mashqlar eng yaxshi banyoda amalga oshiriladi, agar bo'lsa, ro'molni, hijob yoki kiyinishni olib tashlang. Keyin dam olish uchun qo'llaringizni sovuq suv oqimi ostida ushlab turing, so'ngra bir necha soniyadan keyin har ikkalasi ham bo'yinbog'iga sovuq nam qo'l bilan sekin tegib turing. Sekin-asta qo'lingizni ko'tarib, bo'yningizni silkitib, so'ngra sekin-asta elkangizni eching. Avvaliga sizning tegishingiz engil va yumshoq bo'lishi kerak, shunda bosish kuchi asta-sekin o'sib, bu kichik massajdan keyin eng ko'p soniyasiga qirqdan oshib ketishi kerak. Keyin, asta-sekin bosim barmoqlarining kuchi minimal darajaga tushadi. Yuqorida sanab o'tilgan barcha narsalarni qilgandan so'ng, qo'lingizni salqin qo'llar bilan bo'yin atrofiga o'tishi kerak. O'zingizni xotirjamlashtirish uchun bu ayollarga ko'proq mos keladi bo'yinning terisi sezgir va teginishga sezgir.
Juda kam talab qiladigan yana bir yo'l bor. Ushbu mashq uchun siz biron bir qo'pol matoning bir qismiga kerak bo'lsa, uning sochiqmi yoki sharfi bo'ladimi, mato his etishi qanchalik qiyin bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Shunday qilib, mato topiladi, u sizning qo'lingizda va sizda kun davomida to'plangan barcha SHlarni o'zlashtirishga tayyor. Chuqur xo'rsindi, ro'molni yoki qo'lida o'tirgan sochiqni kesib tashlash, barcha g'azab va nafratni harakatga keltiring, matoni iloji boricha aylantiring, imkon qadar hamma narsani siqib chiqishga harakat qiling. Uni buzish haqida o'ylamang, faqat qiladigan ishingizni qiling. Mashq qilish tez va keskin tarzda tugatilishi kerak, qo'llarni ochib, to'qimalarni kesib tashlash kerak. Ushbu mashq, ayniqsa sizning qo'lingizda engil va qulay his qilishingizga yordam beradi. Agar xohlasak, mashqni takrorlash mumkin.
Stressli vaziyatda sizning tanangizni tinglashingiz kerak, chunki bu keskinlik nafaqat bizning ichki davlatimiz, balki bizning mushaklarimizni ham ko'rsatadi. Shu sababli, muskullarni mustahkamlash va mustahkamlash mashqlari juda samarali bo'ladi. Bundan tashqari, barmoqlarni qo'lingizga massaj qilishga urinib ko'rishingiz mumkin, u nafaqat sizni asabiylashtiradigan tirnash xususiyati beruvchi sizni chalg'itmaydi, balki sizni yana tinchroq holga keltirishi mumkin. Buni etarli darajada kuch bilan bajarish uchun har bir barmoqning mixing phalanx ustiga bosing.
Yuqoridagi barcha mashqlar murakkab emas va ularning ba'zilari tezda va ish joyida sezilmas darajada bajarilishi mumkin. Agar o'zingizga g'amxo'rlik qilmasangiz yoki ushbu tadbirlarda ishtirok etmasangiz.