Biz metabolizmni tezlashtiramiz
Yoga metabolizmni normallashtirishi tufayli vazn yo'qotish imkonini beradi. Ya'ni, kaloriyalarni iste'mol qilish va jismga jismoniy ta'sir ko'rsatish bilan emas, balki butun endokrin sistemaga ta'sir qilish orqali. Yoga jarayonida gormonal va jinsiy tizimga, buyrak usti bezlariga, qalqonsimon bezga ta'sir qiluvchi ko'plab osonaslar mavjud. Easyasni bajarishda ular "massajli" bo'lib, kuchli kislorod oqimi oladilar. Yoga ta'sirining murakkabligi tufayli metabolizmni tiklash mumkin. Qalqonsimon bezni ta'sir qiluvchi va metabolizmni tartibga soluvchi eng samarali pozitsiyalar teskari. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - oyoqlari tepada bo'lsa, ular paydo bo'ladi.
Mashqni mashq qiling
Yoga amaliyoti bu harakatlardir, ya'ni bu raqamga ta'sir qiladigan jismoniy harakatdir. Ayrim zonalarni ishlab chiqish uchun ba'zi osonas foydalanish mumkin. Bu va asanas matbuotda va muvozanatdagi ko'p sonli postlar. Axir siz kuchlanishni 30 soniyadan bir yarim daqiqagacha ushlab turishingiz kerak. Bunday mashqlar 40 daqiqalik ishdan ko'ra tanani va qalbni yaxshi o'qitadi. Shunga qaramay, yoga mashaqqat emasligini unutmang, va mushakni ortiqcha bosmasligi kerak. Tegishli mashqlar paytida, mushaklar to'liq quvvat bilan ishlayotgan bo'lsa-da, tanani zarar ko'rmaydi. Bizning tanamiz shubhasiz g'ayritabiiy pozitsiyani qabul qilmoqda. Sizning vazifangiz qaysi mushaklarning keskinligini tushunishdir, chunki ular ishlashadi (kuchni asana qilishda) va qaysi biri «kompaniya uchun» faqatgina. Mushaklarning oxirgi guruhi va siz dam olish jarayonini boshqarishingiz kerak.
Chaturangadand-asana
Yuzni pastga, pastki qavatdagi ko'kragiga, oyoqlari biroz farq qiladigan joylarga. Nafas olish paytida tanani va oyoq barmoqlariga urg'u berib, bir necha santimetr yuqoriga ko'taring. Daraxt tanasiga parallel, tanasi silkinib ketdi.
Vrksh-asana
To'g'ri tik turing, oyoqlari bir-biriga tegib, bosh barmoqlari va poshnalar. Chap oyog'ini egib, oyoqni o'ng uyaga qo'ying, barmoqlar "pastga" qarab turadi. O'ng oyoqni muvozanatlash, cho'zilgan qo'llarni ko'taring, palmalarni birgalikda quloqlariga tirsang. Pozni bir necha soniya ushlab turing. Ko'pincha biz tanamizni og'irlikni kamaytirishga hojat yo'qligini tasavvur qilamiz: salomatlik yaxshi, odatiy. Bunday holda, yoga kuchsiz bo'ladi.
- Matbuotni mustahkamlash uchun Asanas
Paripurna Navasana
To'g'ri o'tiraylik, oyoqlari oldinga cho'zilgan. Ikkala oyoqni ko'tarib, magistralni bir oz orqaga burish. Koptokdagi muvozanat. Qo'lingizni oldinga, polga parallel, palmalar bir-biriga qarab torting. To'liq nafas oling.
Ardha Navasana
O'tirib, oyoqlarini oldinga torting. Barmoqlaringizni burab, ularni boshning orqa qismiga qo'ying. Oyog'ingizni ko'tarib, tanangiz zo'riqqan holda, tanani orqaga surib, orqaga torting. Koptokdagi muvozanat. Oyoqlaringizni erdan 30-35 daraja burchak ostida saqlang.
- Qalay va oyoqlarini mustahkamlash uchun Asanas
Utthita tricon asana
To'g'ri turing. Ilhomlantiradigan bo'lsak, keng tarqalib, qo'llaringizni yelkasining chizig'iga tomon uzat. O'ng oyoqni 90 daraja o'ng tomonga burang. Magistral o'ng tomonga buriling. O'ng qo'lni o'ng oyoq ustunidan tuting va chap qo'lini torting. Chap qo'lingizning barmoqlariga qarang.
Virabhadr-asana
To'g'ri turing. Ilhomlantiradigan bo'lsak, keng yugurib, qo'llaringizni yelkaning chizig'iga tomon uzatib, qo'llaringizni ko'taring. Qo'lingni boshingizdan ko'tarib, ularni ulang. O'ng oyoq va burni o'ngga 90 daraja burang. Yutish, o'ng tizzani 90 daraja egish.
Oziq-ovqatlarni tuzatish
Aqlli yoga o'qituvchisi hech qachon yangi boshlanuvchilar uchun qiyin sharoitlarni keltirib chiqarmaydi, ularga ba'zi taomlarni iste'mol qilishni taqiqlaydi. Buning sababi shunchaki zarurat emas, chunki bir necha oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng siz o'zingizning ovqatlanishingiz bilan o'zingizni o'zgartira boshlaysiz. Qaysi mahsulotlar sizga kerakli energiya va farovonlikni beradi, va oshqozondan boshqa hech narsa qoldirmaydi. Asta-sekin sizning menyuingizdan ko'proq don, sabzavot va mevalar paydo bo'ladi, go'sht va konserva mahsulotlari esa ancha kam bo'ladi. Oxir-oqibat, butunlay vegetarian taomga o'tasiz. Spirtli ichimdan butunlay voz keching yoki uning miqdorini kamaytirishga tayyorgarlik ko'ring. Bu esa, bu raqam uchun foydalidir, chunki spirtli ichimliklar - eng yuqori kaloriyali taomlardan biri.
Agnisara Kriya ("yong'in bilan tozalash" usuli)
Bu usul oshqozon-ichak tizimini va jigarni faollashtiradi, oziq-ovqatdan maksimal miqdorda oziq moddalarini olishda oz ovqatlanish imkonini beradi. Rasmda ko'rsatilgandek o'tirib turing. Qo'g'irchoqni mahkam ushlang va o'tkir nafas oling. O'tkir harakatlar bilan 25 marta ikki marta, qorinni torting. Sekin-asta nafas oling va yana nafas oling. Aylanani kamida uch marta takrorlang. Dam olish kunida siz biron joyga shoshilmasangiz, qarindoshlaringiz bilan muloqot qilishni rejalashtirmaysiz, standart "nonushta-tushlik-kechki" sxemasidan bosh tortasiz. Stolga yangi o'simlik, sabzavot, meva, yong'oq, quritilgan mevalar bilan bir necha plastmassa qo'ying. Kun davomida ovqatlanish bilan xohlagan narsalarni oling. Tanani suyuqlik yoki yashil choy bilan ta'minlashni unutmang. Bu tanani og'ir ovqatdan ajralib chiqish uchun ajoyib imkoniyatdir. Ushbu tamoyildan kelib chiqing: siz istagan narsalarni iste'mol qilishingiz va har doim xohlasangiz. Diyet qilish uchun ishlatiladigan va hamma narsada cheklash uchun tushunish juda qiyin bo'lishi mumkin. "Bu qanday" hamma "? Agar men tun bo'yi butun pishiriqni iste'mol qilmoqchi bo'lsam? "Menga ishoning, agar ertalab yoga bilan boshlasang, unda siz istamayman. Har doim va har doim eyishingiz mumkin bo'lsa, unda ortiqcha ovqatlanish kerak emas.
Yoga bo'yicha yangi boshlanuvchilar
Bitta dars uchun, sekin meditatsion yoga siz uchun to'g'ri bo'ladimi yoki lotin sinfiga borish vaqti keldi-olmasligini aniqlay olmaysiz. Yoga kamida bir oyni bag'ishlang.
Yoga maktabi uchun ro'yxatdan o'ting
Agar siz mashg'ulotlarga borish imkoniga ega bo'lmasangiz, yoga mashqlarini o'zingizning video kursingiz orqali amalga oshirishingiz mumkin. Lekin dastlabki bosqichda o'qituvchingiz bilan maqbulroq dasturni ishlab chiqishga yordam beradi, sizga osonasdan qanday qilib to'g'ri ishlashni va dam olishni o'rgatadi. Ko'pincha faqat tashqaridan siz barcha harakatlarni qanchalik to'g'ri amalga oshirayotganingizni baholashingiz mumkin.
Doimiy ravishda bajaring
Har kuni yaxshi. Ideal dastur shu kabi ko'rinadi: siz haftada bir yoki ikki marta zalda ishlaysiz va qolgan kunlarda siz o'zingiz uyda mashq qilasiz. Eh, agar siz ikki turdagi dasturni tanlasangiz: to'liq (1 soatdan) va qisqa (30 minut).
Tez natijalar uchun kutmang
Siz faol vazn yo'qotmaysiz va tanangiz bir necha seansdan keyin o'zgarmaydi. Ammo bir oy ichida siz birdan o'zgarish sodir bo'lganini anglab etasiz. Agar siz ilgari sport bilan shug'ullangan bo'lsangiz ham, tananing yanada moslashib ketganligini sezasiz. Asta-sekin, siz kilogramm berishni boshlaysiz, garchi buni amalga oshirish uchun maxsus harakat qilmagan bo'lsangiz ham.
Tanangizni tinglashni o'rganing
Bolalarning oziq-ovqat imtiyozlarini o'rganib chiqqan diyetisyenlar, bir yilgacha bo'lgan bolalar turli xil mahsulotlardan kerakli narsani to'g'ri tanlaydilar degan xulosaga kelishdi. Ammo uch yil ichida bu qobiliyat yo'qoladi. Biz aniq nima kerakligini his qilishni unutib qo'ydik. Tanangizni tinglang - bu muvaffaqiyat uchun kalit.