Avvalo, siz sabr-toqatli bo'lishingiz va idealni kutib olish uchun qadam bosishingiz kerak. Oyoqlaringizning shaklini tuzatish uchun siz raqsga kirishingiz kerak bo'lishi mumkin, jismoniy mashqlar ham yordam berishi kerak. Hech narsa yo'q.
Oyoqlarning egri
Ko'p yillar davomida ayollar kavisli oyoqlar muammosiga duch kelishdi. Bu nuqson qiz va bezovtalik uchun ko'plab komplekslarni o'z ichiga oladi. Shifokorlar oyoq shakllarining toifasini yaratadilar. Hozirgacha quyidagilar mavjud:
- oyoqlarning ideal shakli (tizzaning bir-biriga tegib turishi va to'piq suyaklari ham);
- X shaklida (tizzalari bir-biriga tegib turadi, ammo oyoq to'pig'i emas);
- U shaklida (to'piqlari bir-biri bilan aloqa qilganda, lekin tizzalari bo'lmasa, oyoqlar O harfi shakliga ega);
- juda ko'p egrilik (oyoqning ayrim qismlarida noto'g'ri rivojlangan mushaklar tufayli, shuning uchun oyoqlar kavisli ko'rinadi).
Oyoqlarning notekis egriligiga ortiqcha vazn yoki qattiq og'riq sabab bo'lishi mumkin. Ba'zan adipoz to'qimalarining teng bo'lmagan taqsimlanishi sodir bo'ladi. Oyoqlarning egriligini to'g'irlash uchun faqat ikkita variant mavjud. Tez va samarali usul plastik jarrohlik. Keyinchalik charchagan va uzoq metod fizik mashqlar bo'ladi. Lekin bu xavfsiz. Har doim mashq bajarish mumkin emas. Va keyin yagona yo'li ortopedik yoki plastik jarrohlik.
Plastik jarrohlik
Oyoqlarni tekislash uchun operatsiya qilish kerak. Plastik jarrohlikka kruoplastika deyiladi. Soxta egrilikda samarali. Bu operatsiya ayollar uchun ham, erkaklar uchun ham amalga oshiriladi. Operatsiyadan foydalanib, buzoq shikastini tuzatish amalga oshiriladi.
Kerastomani qo'llashning faqat ikkita usuli bor: implantlar va lipofilling. Odatda lipofilling ni tanlang. Kerakli miqdori bemorning yog 'hujayralarida paydo bo'lib, qorin bo'shlig'idan chiqariladi. Bu usul kichik oyoqli egrilikka ega odamlar uchun javob beradi.
Standart protsedura implantlarning yordami bilan shin plastmassalardan iborat bo'lib, jarroh alohida bemorning oyoq shakllari uchun implantlarni tanlaydi. Plastikazanimaet bir oz, taxminan bir soat. Operatsiyadan keyin chandiqlar deyarli tushunarsiz. Reabilitatsiya bir yarim yil davom etadi. Reabilitatsiyadan so'ng oddiy hayotga qaytish mumkin.
Raqslar hayotdir
Chiroyli nozik oyoqlar faqat tush emas. Endi yordamchi raqqoslar bilan siz ajoyib natijalarga erisha olasiz. So'nggi yillarda, juda ko'p maxsus dasturlarni buzuq oyoqlari bo'lgan odamlar uchun. Sport raqsini yoki hip-hopni tanlash eng yaxshisidir. Vrachlar stomatologik raqs qilishni tavsiya qiladilar. Ular oyoqlarga eng og'irlik beradi. Eng muhimi, mehnatsevarlik va ishdir. Mashq qilmasdan yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin.
Eng yaxshi oyoq mashqlari
Oyoq shaklini tuzatishning samarali usullaridan biri jismoniy mashqlar. Bugungi kunga qadar yaxshi murabbiy osongina oyoqlarning mushaklari uchun maxsus mashq qilishlari mumkin. Ta'lim dasturlari bilan shug'ullanishi uchun o'qituvchi bilan maslahatlashish kerak. Bunday mashqlarni uyda o'tkazish mumkin. Eng muhimi, mashqlar barcha oyoqlarda hisoblab chiqiladi. Va faqat muntazam trening natijaga erishishga yordam beradi.
Oyoqlarni to'g'rilash uchun mashqlar majmuasi
Maqsadga erishish uchun mashqlarni muntazam ravishda bajarish kerak. Axir, chiroyli va silliq oyoqlarini orzu qilgan kishi, mashg'ulotni boshlashga majburdir. Keling, boshlaymiz.
Xo'sh, qaerdan boshlash kerak? Oyog'ingizni uchta joyga bog'lashingiz kerak. Ha, uni bog'lang. Buni yumshoq mato bilan, masalan, ro'mol bilan qilish yaxshidir. Oyoqlaringizni taskinlash va to'g'rilash kerak. Orqaga bükülmeden qo'llari denon bilan aloqa qilishga harakat qilish kerak. Ushbu mashqlar pelvisni boshqa holatga keltirishga yordam beradi. Bir necha hafta ichida siz bir marta bosishni eshita olasiz, bu odatiy.
Oyoqlarni to'g'irlashda orqa miya muhim rol o'ynaydi. Yaxshi natijalarni olish uchun siz terlashingiz kerak. Ekskursiyalar bu qiyin masala bo'yicha yordam beradi. Bunga tez-tez qarab turish kerak, ammo hech qanday holatda keskin silkinish bo'lmaydi. Siz osganingizda, umurtqa pog'ona yaxshi cho'ziladi va siz sakraganingizda, u joyida bo'ladi.
Qorin bo'shlig'ida raqs qilish tosning "shishishi" ga yordam beradi. Siz raqs darslarini ko'rishingiz mumkin. Yoki internetda juda ko'p video darslarni o'rganishni boshlang. Sharqiy raqs tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Keyingi mashqlar uchun siz yalangoyoq bo'lishingiz kerak. Oyoqlari elkalaridan biroz kengroq edi. Endi 8-10 marta siqib chiqing. Vaqt o'tishi bilan paypoq ustida o'tirishga majbur bo'lamiz. 20gacha bo'lgan vaqtni oshiring.
Orqa tomon yotqiz. Oyoqlarimiz tizzalarimizga bog'lab, qiynoq kamerasini bosamiz va 15 soniya davomida bosamiz. 5-10 sekund ichida 10 marta mashq qiling.
Mashqlarni bajarish uchun ko'proq qiziqish bildirish uchun u badiiy musiqani o'z ichiga oladi. Ushbu mashqlarda mashg'ulotni boshlashdan oldin, murabbiy yoki shifokor bilan maslahatlashishga arzigulikdir. Ta'lim dasturining malakali mutaxassisi ekanligi yaxshi.