Oyoqlarga g'amxo'rlik ertalabki mashqlar bilan boshlanadi. Gimnastikaning maqsadi - tanani uyg'otish, oyoqlarning ohangini va ishlash ritmini berishdir. Kundalik ertalab gimnastikaning oyoqlari uchun natijasi ko'p yillar davomida go'zal va sog'lom oyoqlari. Bu erda oyoqlarning eng oddiy gimnastikasi, hatto bolalar ham o'zlari bajarishlari mumkin.
- Uyg'onish, yotoqxonadan chiqmasdan bir necha marta cho'zish. Yolg'on gapirish, oyog'ingizni oyoqlarini chap va o'ngga aylantirish, aylana harakatlarda 15 marta. Oyog'ingizni tizzangizga aylantiring va qo'llaringizni oyoqlaringizdan ko'taring.
- O'rningdan tur, o'rindiqqa suyanib, barmoqlaringiz 4-6 marta ko'tarilib, orqangizga tashlang.
- Oyoq barmoqlaring ustida xonani aylaning, keyin oyog'ingni yuqoridan yuqoriga ko'taring.
- Ikkala oyog'ining barmoqlari bilan aralashtiring.
Gimnastikani osonlik bilan massaj bilan yakunlang: oyoqlarini pastdan yuqoriga urib, hovuchning chetiga tegib, dumaloq harakatlar bilan massaj qiling.
Kechki oyoq kundalik xizmati, kundalik oyoq hammomlarini ta'minlaydi. Bunday tovoqlar xalq retseptlari juda ko'p va turli. Oddiy tovoqlar keyin sizning oyoqlaringiz chiroyli va sog'lom bo'lib qoladi, hatto ular kun davomida kamroq charchab qolishadi.
Quyida oyoq banyosuna oid bir necha mashhur retseptlar mavjud:
Tozalashtiruvchi hammom.
2 soat oling. soda ichish va ularni bir litr qaynatilgan suvda eritib (iliq issiq), 1-kata hammaga qo'shing. l. tana yoki oyoq uchun tozalovchi. Banyoda suv sovutilganda, issiq suv qo'shilishi kerak. Oyoqlari ochilgandan so'ng, siz poyabzalni pomza tosh yoki qattiq cho'tka bilan tozalang. Hammomning davomiyligi 20 minut.
Tozalash-tonik vannalar.
3 litr suvda 1 osh qoshiqni tarqatib yuboring. l. soda ichish va 2-o'rin. l. tuz (dengiz yoki oshxonada). Agar oyog'ingizni küvete joylashtirsangiz, kerak bo'lganda issiq suv quying. Jarayonning davomiyligi yarim soat.
Saqlanadigan terapevtik hammom.
1 litr qaynatilgan suv 1 st. l. kalendula gullari. Bunday vannada yara-shifo, tinchlantiruvchi ta'siri bor. Oyoq terisi va shikastlanishlar uchun tavsiya etiladi. Hammomning davomiyligi 20 minut.
Hammomni sovutish.
2-o'rinda turing. l. quruq qichitqi va Seynt-Jonning go'shti, o'tlarni qaynoq suv bilan to'kib tashlang. Hammomning davomiyligi yarim soat.
Tinchlanadigan va mustahkamlovchi hammom.
2-o'rinda turing. l. Quyidagi aralashmasi: romashka gullari, zig'ir iplari, ignalar. Quruq aralashmani qaynoq suv bilan to'kib tashlang, 1-chi qo'shing. l. tuz. Zarur bo'lganda, oyoqlarini yarim soat davomida qaynoq suvga quying.
Issiq-yuvinuvchi hammom.
1-raqamga o'ting. l. changli xantal, bir stakan iliq suvda suyultiriladi va qaynoq suv quyiladi. Xantal hammomining davomiyligi yarim soat. Vannadan so'ng, iliq zig'irchalar, tercihen yünden kiyish kerak. Bu hammom sovuqxonalar, yuqori va quyi nafas yo'llarining kasalliklari bilan yordam beradi. Yuqori tana harorati bilan buni qilmang.
Xalq retseptlari oyoqlaringizning sog'lom bo'lishiga yordam beradi. Oyoq hammomini olganingizdan so'ng, oyoqlaringizdagi oziqlantiruvchi kremni qo'llashingiz kerak va bo'shashish oyoq massajini qilishingiz kerak. Oyoqlar har doim katta shakldadir, uyda terini kiyish kerak emas, yalangoyoq yurish yaxshi bo'ladi. Ayniqsa, foydali sabzavotlarga yalang oyoqlar bilan ertalab sayr qilish foydali. Velosiklik va suzish kabi sport oyoqlarini tiklash.
Xalq ta'riflari nafaqat oyoqlarni davolaydi. Kun davomida bepul daqiqalar mavjud bo'lganda bir nechta jismoniy mashqlar bajarilishi kerak. Ular bu mashqlarni doimo bajarayotganda oyoqlaridan charchoqni ketkazadilar, yorug'lik, tabiiy va chiroyli bo'ladi.
- Tik turing, qo'lingizni stulning orqa tomoniga qo'ying. Barmoqlaringizni sekin ko'taring, bu holatda qoling, tananing og'irligini oyoqqa tashlang. Bir necha marta takrorlang.
- Erga kitob yozing. Oyoqning ichki qismi kitobga, tashqi tomon esa zaminga tegishi uchun turing. Paypoqlarni sekin-asta ko'taring va dastlabki holatga tushing.
- Erdan bir necha marta kichik narsalarni olib tashlang, masalan, sochlar moslashuvchan.
- Oyoqning tashqarisida xonani, keyin esa ichki tomon yur.
- Barmoqlaringiz bilan o'ynashga harakat qiling. Agar bu mashqni qila olmasangiz, hech bo'lmaganda barmoqlaringizni xaotik tarzda harakatlantiring.
Oyoqlarga g'amxo'rlik qilayotganingizda, tizza ko'proq e'tibor bering, chunki tizzalarning terisi quruq va qo'pol bo'ladi. Yuvarkan, uni yaxshilab yuvib tozalang, uni tanada turli xil ovqatlardan foydalaning. Tizlaringizni yuvganingizdan so'ng, oziqlantiruvchi kremni surtish kerak.
Pedikyura manikyur salonida ham, uyda ham amalga oshirilishi mumkin. Uyda pedikyurani bajarish uchun, avvalambor, qadahchangizni ushlab turishingiz kerak. Oyoqlarni pomza tosh yoki cho'tka bilan tozalab olish mumkin. Tovoqdan keyin tirnoqlarni kesib, tirnoqlardan tirnoqlarni olib tashlang, tirnoq faylini ishlatib, chiroyli va chiroyli shakldan nayza berishingiz kerak. Teri ichiga tiralmasligi uchun katta barmoqlarda mixning qirralarini kesmang. Shundan so'ng, tirnoqlarni lak bilan bo'yash kerak.