Mo''jizaviy qurilmalar yoki planshetlar yordamida bizga to'g'ri va zaif vazn yo'qotish haqida va'da bergan ovozlarga ishonmang. Tabletkalar kilogramm olish uchun hech qanday dori-darmon emas. Nima uchun tanamizni etarli darajada qoniqtirsa, faqat to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish kerak. Albatta, bu oson ko'rinmaydi, lekin to'g'ri yondashuv va xayolot tomchisi ham bu qiyin emas.
"Biz buning uchun yashamasligimiz kerak, lekin yashash uchun ovqat yeymiz", degan Sokratni to'g'ri deb bo'lmaydi. Inson o'zi uchun mavjud bo'lgan narsalardan, jumladan, taomlardan zavq olish huquqiga ega. Shuning uchun, maqolaning negizida, biz boshqa bir so'zni olamiz: "Hech kim ovqatni ham, oziq-ovqat bilan ham o'limdan mahrum etishi kerak emas", - deb aytdi Pisagoras. Qadimgi yunonlar bo'lmasa, kuchli va jasoratli, oqilona oziq-ovqat mahsulotlarini tanqid qiluvchi va tibbiyot asoschilari, to'g'ri ovqatlanish haqida kim biladi?
Oziq-ovqatdan zavqlanish va kilogramm berish uchun, vazn yo'qotish uchun 5 ta asosiy oziqlanish qoidalariga amal qilish lozim:
- Biz ertalabdan buyon biznesimiz uchun shoshilamiz. Siz uyg'onayotganda, siz qurayotganingizda, sochlaringizni qilasiz - endi ketish vaqti keldi. Nonushta haqida nima deyish mumkin? Ha, u bilan jahannamga tushishingiz uchun ozgina ovqatlanasiz, yaxshiroq. Yo'q, aziz xonimlar. Agar siz ertalab odatdagidek ovqatlanmasangiz, unda tushlik va kechki ovqatda axlatxonaga boqinglar va bu juda foydali emas. Shuning uchun karbonhidratlar va oqsillardan tashkil topgan yaxshi va zich nonushta, zaif ayolning eng yaxshi do'stidir. Bundan tashqari, bu tushlikdan oldin "atirlar" qilmaslikka imkon beradi.
- Albatta, "barchani ketma-ket" ovqatlantirishi va kilogrammini yo'qotish uning ishi bo'lmaydi. O'lchov bo'lishi kerak. Ovqatdan olingan yog'li taomlarni yo'q qilish. Masalan, cho'chqa go'shtini tovuq bilan almashtirish oson. Ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Bu sizning kundalik ovqatlanishingiz faqat karam va qushqo'nmasdan iborat bo'lishi mumkin emas, degani emas. Har qanday go'shtli taomga sabzavotli salataning bir qismi va meva savati bilan ozgina suyultirish kerak.
- Peshindan keyin issiq ovqat eyishga harakat qiling. Pishloq yoki qo'ziqorin sho'rva, oz miqdordagi tovuq bilan kun bo'yi sizga energiya beradi. Siz bilan ishlash uchun bir nechta idishlarni olishingiz mumkin. Kastryulkalar, cho'chqa go'shti, qaynatilgan kartoshka qizarib pishgan taomlardan ko'ra mazali emas, lekin kaloriyalarda juda katta farq qiladi.
- 18:00 dan keyin ovqat eyish zararli. Aslida, bu to'g'ri emas. To'g'risi, bu haqiqat soat 20:00 da uyquga ketganlar uchun uyquga ketadi. Kechki ovqat, albatta, hamma taomlardan eng oson bo'lishi kerak. Oshqozon tomonidan hazm qilingan oziqalarni olib tashlab, qisman kamaytiring. Oxirigacha kamida 2 soat ovqatlanish kerak. Bu sizga ovqatni oson hazm qilishga imkon beradi, va siz uxlab qolasiz va tanada tasalli topasiz. Shuning uchun, agar siz yotadigan bo'lsangiz, soat 23:00 da, siz 8 yoki 9 soatlarda xavfsiz ovqatlanishingiz mumkin.
- Yuqorida aytilganlarning hammasi 5-raqamni boshqarishning ilovaidir. Va bizga oddiy bir narsani aytadi, lekin ko'p narsalar uchun aniq emas - oshqozonda ozgina og'irlikni sezishdan oldin stoldan turing. Butun muammo shundaki, bizning tanamiz oziq-ovqat mahsulotlarining to'yinganligiga biroz sekin ta'sir qiladi va chegaradan chiqqandan keyin 15 minutdan keyin xabar beradi.
Tez ovqat eyishga shoshilmang, o'zingizni tinglang. 15-30 daqiqada amalga oshiriladigan engil ochlik tuyg'usidan stoldan turib olishni o'rganing, qolgan qoidalarga rioya qiling, bu siz qabul qiladigan murakkab narsa emas, va bir necha oydan so'ng butunlay boshqacha shaxs kabi his etasiz. Kuch va kuch bilan to'la vazn yo'qot!
Haftaning menyusi
Idishlarni tanlash juda katta, chunki qoidalarda sezilarli cheklovlar yo'q. Keling, bir hafta mobaynida lazzatli va to'yimli menyusni yarataylik, bu sizning to'g'ri ovqatlanish tamoyillari bilan birga sizning sog'ligingizdan xalos qilmasdan kilo berishga imkon beradi.
Dushanba, chorshanba, juma
Nonushta: tovuqli, suvi, har doim salat bilan omlet. Ko'plab uglevodlar va oqsillar bo'lishi kerak.
Tushlik: qo'ziqorin yoki pishloq sho'rva, siz ozgina non mumkin. Bug'langan idishlar (kaktillalar, qaynatilgan sabzavotlar, tovuqlar) yoqimli. Albatta, mevalar (banan, olma, kivi)
Kechki ovqat: Sabzavotli sabzavotlar, mevalar, sharbat. Nonushta bo'lmasa, qovurdoq (guruch, grechka, jo'xori) bo'lishi mumkin.
Seshanba, payshanba, shanba, yakshanba
Nonushta: sho'rva, unda meva, shakar bilan choy qo'shishingiz mumkin. Siz qo'ziqorinni yoki kam yog'li go'shtni pyuresga qo'shishingiz mumkin. Sabzavotli salat - kerak (yunoncha mukammal bo'ladi)
Tushlik: Kartoshkani salat va pishgan menyu (masalan, köfteciler) dan pishiradi. Meva va sabzavotlar majburiydir.
Kechki ovqat: mevali yogurt uchun ideal. Agar siz ovqatlanmasangiz, unda kichik juftlik uchun shokolad yoki bitta banan, er-xotin uchun sabzavot bo'lishi mumkin.
Sharhlar
Ilona:
"Sizning to'g'ri ovqatlanish usulidan o'rgangan eng muhim narsa - deyarli hamma narsani eyishingiz mumkin, ammo stolda siz o'zingizning" etarli "deb o'ylashingizdan avval turishingiz kerak bo'ladi. 3 oy ichida 8 kilogrammdan vazn yo'qotishga mutlaqo urinmaslik kerak. Kechqurun, Men yogurtni ichishga harakat qilaman. Agar men chuqurlik qilmasam, unda bir juftlik uchun sabzavotlar mukammal darajada to'yadi. Qorin bo'shlig'ida bezovtalik yo'qoladi. Umuman olganda, men bu oddiy maslahatlarni eshitishni maslahat beraman! "
Mariya:
"Bu kashfiyot shundan iboratki, badan faqatgina 15 daqiqadan keyin to'yinganligini sezadi. Men uni tekshirishni istardim.Men o'zim ovqat eyishimdan oldin stoldan turish uchun o'zimni olib kela olmadim, lekin bir necha kundan keyin ozgina ovqat eyishni boshlaganim yo'q, Natijada: ayniqsa, o'zimni cheklamasdan, har oyda 3 kg yo'qotib qo'ydim. "