Og'irlik qancha tez?
Kam vaznining sabablari quyidagilardir:
- Qahva va choydan ortiqcha iste'mol qilish.
- Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar.
- Tezlashtirilgan metabolizm.
- Gormonal muvozanat va turli endokrin kasalliklar.
Etarli bo'lmaganda og'irlikni olishga harakat qilishim kerak. Uzoq vaqt davomida homilador bo'lolmasligingiz haqida o'ylab ko'rishingiz kerak, va sizda noqulaylik, noqulaylik bor.
Sochlar, tirnoqlar va terilar mukammal emas, chunki teri kulrang va quruq, tirnoqlari singan va singan, sochlar tushib ketadi va bo'linadi. Siz immunitetni kamaytirdingiz, shuning uchun siz uzoq vaqt davomida ko'pincha kasal bo'lib qoldingiz. Og'irligi va sog'lig'ini olish uchun siz ovqatlanish va endokrinologga murojaat qilishingiz kerak. Agar sog'lig'ingiz bilan yaxshi ishlayotgan bo'lsangiz, va siz kilogramm topishni va saqlanishni xohlasangiz, qanday qilib kilogramm olish haqida maslahatlarga rioya qiling.
Ko'p ovqat eyishga hojat yo'q. Odamlar agar un bo'lsa, ko'p miqdordagi yog 'bo'lsa, unda og'irlik oshadi. Ammo bu bilan siz oshqozon muammolarini topishingiz va vazningizni oshirmasligingiz kerak. Oshqozonda ko'p miqdordagi oziq-ovqat juda kam hazm qilinadi, shuning uchun siz etarli miqdorda oziqa moddalariga ega bo'lmaysiz. Umumiy ta'rif - kerakli darajada ovqatlanishingiz kerak.
Aperitivlar bor.
Ovqatlar orasida, atirlar bo'lsin, oziq-ovqat yaxshiroq so'riladi. Aperatif uchun mahsulotlar - turli kalorili ichimliklar, quritilgan mevalar, mevalar, yong'oqlar. Va shuningdek, vitaminlar bilan ishlaydigan sut, sharbatlar, oqsillarni maxsus kokteyli ichadi.
Dam oling.
Ajablanmang, u kilogramm orttirishga yordam bermaydi. Kuniga bir marta, tanaffus qiling va 20 daqiqa davomida jimgina turing. Faqatgina o'tirish emas, balki yolg'on gapirish foydali bo'ladi, shuning uchun yeyilgan va ichkilikboz tanada yaxshiroq so'riladi.
Qatar.
Nimaga mushak va yog 'kerak? Ikkalasiga ham kerak. Muammo shundaki, olingan vazn inson tanasida to'g'ri taqsimlanishi kerak. Turli xil mashqlarni og'irlashtirmaslik, uzoq vaqt emas, og'irligi ko'p emasligiga yordam bering. Misol uchun, begona buzoqlar uchun mashqlar ularga yaxshi va yumaloq bo'lishga yordam beradi.
Yomon odatlardan voz kechish.
Choy, qahva, spirtdan foydalanishni kamaytirish kerak, chekishni tashlash kerak. Bu narsa metabolizmni tezlashtiradi va ishtahani kamaytiradi. Albatta, rad qilish qiyin, lekin bu chora to'g'ri.
Oziq-ovqatlarni sevish uchun.
Sizga, ehtimol, kimdir ilhom bergan, bu juda ko'p va u taom uchun lazzatli, bu zararli ekanmi? Keyin ovqat ta'riflarini sotib oling, ovqat tayyorlashni o'rganing, fotosuratlardagi go'zal taomlarni ko'rib chiqing. Va oshxonada afsuslanadigan narsaning tasvirini osib qo'ying, shunda siz nafis lazzatlarni unutmaysiz.
Qiziqarli joyga jamlang.
Ovqatni yoqing, zudlik bilan yutib yubormang, asta ovqatlaning. Va ularning miqdori haqida emas, balki hamma narsa haqida. Jinsiy aloqada bo'lish, u sizga yaxshiroq yordam beradi, va faqat vazn yo'qotadi.
Ko'pincha maqsadsiz yurish.
Bu yoqimli, hamma odamlar shoshilib, hech qanday joyga shoshilmang. Yotoqda iliqlik qiling, erta turishingizga hojat qolmaganda qanday chiroyli hayot.
Taroziga qaramaslikka harakat qiling, siz asabiylashasiz, lekin siz bunga muhtoj emassiz. Va tarozida kilogramm olish hissa qo'shmaydi.
Og'irlikni qanday oshirish borasida zararli maslahatlar
- Televizor tomosha qilish. Televizionni uzoq vaqt va muntazam tomosha qilish obezlikning usulidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz televizorni kuniga ikki soatdan ortiq tomosha qilsangiz, soatni yoki yarim soatni tomosha qilgan kishilarga nisbatan tezda kilogramm olishingiz mumkin. Axir, siz televizorni tomosha qilayotganingizda, siz hali ham o'tiribsiz. Metabolizm, qon bosimi va yurak urishi sekinlashadi va natijada soatiga 20 kaloriya yonadi.
- Oziq-ovqatlarning tez yutilishi. Ko'p odamlar bunday odatiga egadirlar. Oshqozon ichidan siz ovqatlanayotganda signal sizning miyangizga kiradi, shuning uchun overeatatsiya sodir bo'ladi. Shuning uchun siz kamida 20 daqiqa eyishingiz kerak. Olimlarning aytishicha, siz oziq-ovqatni tezda iste'mol qilsangiz, u xolesterin, semizlik, yuqori qon bosimi oshishiga olib keladi.
- Oziq-ovqatga e'tibor. Odatda biz band bo'lganimizda ovqatlanamiz. Hozir biz televizorni tomosha qilamiz, biz haydab ketamiz, biz kompyuterda ishlaymiz, yana bu semirishning yo'li. Biz nima ovqat emasmiz.
- Fast tamaddi qilishga juda ko'p. Semirib ketishning sababi sog'lom va sog'lom ovqat tayyorlash va doimo stressni bartaraf etish uchun vaqt yo'qligi. Fast tamaddi qilishga restoranga tushishingiz mumkin, natijada semizlik paydo bo'ladi.
- Sport uchun vaqt yo'q. Agar siz doimo band bo'lsangiz va sport uchun vaqtingiz bo'lmasa, siz yolg'iz emassiz. Juda ko'p kilolu odamlar bor.
- Yog'li odamlar orasida siz ham semirasiz. Obezlikning ijtimoiy jihatdan yuqumli ekanligi juda qiziqarli. Agar sizning muhitingizda semiz bo'lgan qarindoshlar yoki do'stlar bo'lsa, semizlikdan azob chekish ehtimolligi 35 foizga oshishi mumkin.
- Uyqusizlik. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, oddiy tush ko'rgan odamlarning raqamlari bilan solishtiradigan bo'lsak, ular qisqartirilganda, ular 3% gacha bo'lgan vaznga ega.
- Mahsulotlar haqida etarli ma'lumot yo'q. Odamlar oziq-ovqat yeyishadi va kaloriyalar qanday bo'lishini bilishmaydi. Bu juda ko'p kaloriya zarur bo'lganidan ko'proq so'rilganida noto'g'ri ovqatlanish odatlariga va kilogrammga olib keladi.
- Nonushta qilish. To'liq nonushta qiladigan odamlar, semirishga kamroq moyil.
Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, og'irlik hosil qilish uchun ushbu maslahatlarga rioya qiling va siz ayollarga yumaloq shakllarni olishingiz mumkin.