Polshalik psixologlar siz o'zingizni sinab ko'rishingiz va natijangizni stress darajasida baholagan usulni yaratdingiz. Sizning kuningiz qanday o'tganligini eslaysiz, bir necha savolga javob bering, javob "ha" - (1) va "no" ga javob berganingizda - (0).
- barchangiz tezda (o'qish, ichish, yeb-ichish va h.k.),
- Sizda vaqtingiz yo'qligi,
- hayotning yorqin tarafini ko'rmagansan, charchagan va charchagan, sen odamlarning borligi haqida asabiylashding,
- Siz doimo qattiq,
- yomon uxladim,
- Sizning oshqozon va bosh og'rig'ingiz aniq bir sababsiz edi, siz konsentratsiya qila olmadingiz, siz sigaret qildingiz, yutdingiz, ichdingiz,
- hali ham o'tirish qiyin kechdi,
- xaotik reaktsiyalar bor edi, hech qanday sababsiz g'azablangan,
- yurak urishi tezligi oshdi, sizni isitmalab tashladi,
- sedativlarni oldi.
Savollarga javoblar sizga quyidagi rasmni beradi:
5 ballgacha - odamlarning jamiyatidan qochib, juda keksa yoshda yashash.
10 ballgacha - hayotning qiyinchiliklariga va qiyinchiliklarga qat'iyan qarshilik ko'rsatganingiz ma'qul.
10 balldan ortiq - siz bir qadamda edingiz va bu asabiy, jiddiy g'azabdan hazil emas. Bu salomatlik uchun juda xavflidir.
Xavf qanday? Organizmda odam organizmida shunday qilib, stressdan so'ng qonda ko'p miqdordagi yog 'qatlamlari va yog'lar tashlanadi. Signal signali markaziy asab tizimiga kiradi, keyin zanjir bo'ylab uzatiladi: norepinefrin, adrenalin va hk. Ushbu gormonlarning vazifalari jismoniy ishni bajarish, yog'larni mushaklarga etishishdir, lekin odatda, biz bunday ishlarni qilmaymiz. Chamasi, xo'jayin bilan janjallashib qolganida, yog'lar qonga tashlanadi va keyin oksidlanadi.
Nerv bilan ortiqcha yuklarni bartaraf qilish va stressni bartaraf etish kerak:
Stress vaqtida yong'oq, findiq, yong'oq, kaushu yeylang. Yong'oqlarda ko'plab magneziya mavjud bo'lib, ular inson miyasi ustidan tinchlantiruvchi ishlaydi, u odamni xotirjam qiladi va o'ylashga qodir. Bundan tashqari, magnesiya har xil ziravorlar, yashil bargli sabzavotlar, yong'oq yog'i, qatiq va loviya ko'rinishida uchraydi.
Tajribangizning sababini tahlil qilishga harakat qiling. Ehtimol, sizning hayajonlanishingiz manbai sizni juda sharmanda qiladi.
Stressli, stressli vaziyatda yana bir marta ko'zingizni qamrab olgan holda, siz qulay muhitda bo'lganingizni tasavvur qiling. Sekin va chuqur nafas olish, diqqatni diaphragma nafasi deb nomlang.
Mashqlar
Agar siz charchagan bo'lsangiz, quyidagi mashqlarni bajaring: qo'lingni qo'llaringizga qo'ying, barmoqlaringiz bosh bargiga tegib, boshning orqa qismida barmoqlarni tezroq ushlab turishi uchun. Bu sizning sog'lig'ingizni yaxshilashga va boshingizni tozalashga yordam beradi. Muvaffaqiyatli ta'sirga ega bo'lish uchun bir necha soniyadan so'ng qisqa vaqt oralig'ida to'xtatib, besh marta bajaring.
To'g'ri o'rnidan turing, to'pni bir-biriga bog'lab turing, qo'llar ustun bo'yida bo'lishi kerak. Qopqoqni besh santimetrdan yuqoriga ko'tarib, boshingizni burab, idishni ko'taring. Nafas olish sekin bo'lishi kerak. Bu holatda bir necha daqiqa turing. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Ushbu mashqni etti marta takrorlang va o'zingizni xotirjam his etasiz.
Stressni bartaraf eta olmaganda, jismoniy faoliyat bilan stressni o'chirishga harakat qiling. Ba'zi bir yugurish mashqlarini bajaring.
Yomonlik haqida o'ylamang, ustiga osma. Faqat yaxshi narsalarni o'ylab ko'ring, hazil tuyg'usini yo'qotmang, ko'proq kulish. Fiziologlar yomon xulq va yomon kayfiyat bilan metabolik jarayonlarni nazorat qiluvchi endokrin bezlar yaxshi ishlamasligini ta'kidlaydilar.
Meditatsiya qiling. Ibodat, yordam va ibodatga qatnashing.
Kundalik, 15 daqiqa davomida iliq vanna oling.
Antioksidant vitaminlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni (qayta ishlangan yog ', turp buta, qandak jamlangan choy) o'zlashtiring.
Mish-mishlar haqida qayg'urmang. Agar siz bezovtalanuvchi bo'lsangiz, psixolog tavsiyalarini foydalaning:
- qiyinchiliklaringiz bilan yolg'iz qolmang. Sizni qiynayotgan yaxshi odam bilan baham ko'ring. Uning qiziqishi, ishtiroki, samimiy xayrixohligi sizning ahvolingizni yaxshilaydi,
- Xavotirlaringizni eching. Uyga g'amxo'rlik qilish, bir muncha ishlaydi, sizni tashvishli fikrlar va his-tuyg'ulardan qutqaradi,
- G'azablanmang. Jahlni yoqishdan oldin pauza qiling. Jismoniy mashqlar yoki jismoniy ish sizni g'azab bilan bartaraf qiladi,
- Sen mumkin va yo'l qo'ying. Agar siz o'zingizni turib olishda davom etsangiz, shubhali bolaga o'xshab qolasiz, shubhalanmang.
- mutlaqo hamma narsa mukammal bo'lmaydi. Har bir insonning qobiliyati va qobiliyati cheklangan, yuqori talablarni orttirishga hojat yo'q.
Stressga qarshi kurash usullari
- Oziq-ovqat va ichkilikni suiiste'mol qilmang.
- chekishni tashlang.
muntazam mashqlar.
- O'zingiz idrok qila olmaydigan narsalarni qilmang.
- dam oling.
Stressni qanday kamaytirish mumkin?
- Vaqtni soddalashtirish,
- chuqur nafas oling va dam oling,
- meditatsiya yoki yoga bilan shug'ullanish,
- Uyquni yaxshilash.
Pozitiv fikrlashni o'rganing , har qanday salbiy muammolarda ijobiy narsalarni topishga harakat qiling. Ba'zi maslahatlarga amal qiling:
- xotirjam bo'ling.
- har doim bu muammoni engishingiz kerak,
- moslashuvchan, ob'ektiv va aniq,
- muammoning nimadan o'rganilishi mumkinligini o'ylab ko'rishga harakat qiling,
- maqbul qaror qabul qilish,
- oqibatlarini o'ylab,
- bu vaziyatdan nimani o'rganishingiz mumkinligini so'rang.
Stressni oldini olish va nazorat qilishning asosiy usullari nimadan iboratligini bilib oldik. Sizning hayotingizni stressli holatlardan butunlay ozod qilish mumkin emas, siz faqatgina ularning zararli ta'sirini tanaga kamaytirishingiz mumkin.