Yaqinda xabarni o'qidim - oziq-ovqat va qon guruhi bir-biriga bog'langan. Qonning to'rtta guruhi - to'rt xil belgilar, shu jumladan gastronomik afzalliklar. Biz, albatta, boshqacha. Mana, odamlar o'zlarini boshqacha his qiladilar va o'zini tutishadi va bu ajablanarli emas. Nima uchun ikki kishi bir xil narsani iste'mol qilmoqda, biri og'irlik, ikkinchisi nozikmi? Nimaga xushbo'ylik xavfiga tushmasdan, barchamiz sevimli shirin ta'mini yoqtirolmaysiz? Nima uchun gripp bilan og'rigan bemorlar bilan muloqotda bo'lgan ikki kishidan biriga faqat bitta virus tushib qoladi? Nima uchun stressga xilof munosabatda bo'lamiz? Ko'pchiligimiz javob beradi: "Biz genetik jihatdan dasturlashtirilganimiz uchun." Va ular to'g'ri - faqat genetika moslashuvi bizning qonimiz bilan uzviy bog'liq emasligini hamma bilmaydi. Ayniqsa, qon guruhi bilan.
Qon - tirik to'qima. Bu inson tanasining sirli dunyosiga eshikni ochadigan kalit. Turli xil kasalliklarga, jismoniy va hissiy salomatlikka, hayotiylikka va hatto uzoq umrga moslashishga va immunitetga ta'sir qiladi. Bizning tashqi ko'rinishimiz, teri rangi, barmoq izlari yoki xulq-atvori va qon guruhlari o'rtasida qanday farq bor. Turli xil qon turlari bo'lgan insonlar turli xil ehtiyoj va imkoniyatlarga ega. Bu ajoyib narsa bo'lsa-da, lekin bu haqiqatan ham. Bu bizning hayotimizni asosan belgilaydigan qon guruhi. Olimlar bu sohada yangi tadqiqotlarni boshladilar, ammo birinchi xulosalar ilmiy dunyoda haqiqiy inqilobga olib keldi. Qon guruhini bilish xavfli infektsiyalar bilan kasallanishdan saqlanish, kerakli vaznni saqlab qolish, saraton va yurak kasalliklarining oldini olish, qarish jarayonini sekinlashtirishi mumkin.
Biroq, ovqatlanish haqida gapiraylik. Albatta, qon guruhiga muvofiq to'g'ri ovqatlanish barcha yomonliklarning panasi emas. Ammo olimlar taqdim etgan tavsiyalar tananing tabiiy himoyasini tiklashga yordam beradi. Ularning yordami bilan biologik soat regulyatsiya qilinadi va qon havfli moddalar - lektinlar (aglutininlar) dan tozalanadi. Ushbu tavsiyalardan kelib chiqqan holda, keksayish jarayonida hujayralarni yo'q qilishni kamaytirish mumkin, kasallik mavjud bo'lganda ushbu kasallikka qarshi kurashish uchun eng samarali ichki va tashqi mexanizmlarni jalb qilish mumkin. Shunday qilib, har bir qon guruhi uchun oziq-ovqat bilan bog'liq tavsiyalar beramiz.
1 (0) qon guruhi.
Eng qadimgi va hali ham tez-tez uchraydigan qon guruhi, bizning davrimizdan taxminan 50 ming yil oldin odamlar orasida shakllangan. Insoniyatning eng nufuzli vakillarini tavsiflaydi - bu lider yoki mustaqil shaxs. Birinchi qon guruhining a'zolari kuchli immunitetli va kuchli ovqat hazm qilish tizimiga ega. Zaif nuqtalar - bag'rikenglikning yo'qligi. Shuningdek, dietani va ekologik omillarni o'zgartirishga sekin moslashish. Agressiv immunitet tizimi muayyan sharoitlarda o'z hujayralari va to'qimalariga hujum qilishga qodir. Shunday qilib, otoimmun kasalliklarni rivojlanish xavfi (masalan, revmatizm) kuchayadi. Boshqa keng tarqalgan kasalliklar: qon, tiroid, oshqozon yarasi, allergiya bilan bog'liq muammolar.
Semizlik bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, qalqonsimon bezingiz an'anaviy tarzda ishlashiga ishonch hosil qiling. Qalqonsimon bez bilan bog'liq muammo metabolik kasallikka olib kelishi mumkin.
Kilogramm olishni rag'batlantiradigan mahsulotlar:
- bug'doy va jo'xori - metabolizmni bezovta qiladi, insulin ishlab chiqarishga aralashadi;
- Qizil loviya - kaloriya iste'molini pasaytiradi;
- yasmiq - metabolizmni inhibe qiladi;
- Hammayoqni, Bryussel gullari, gulkaram - tiroid gormonlarini ishlab chiqarishni to'xtatadi.
Kilogramm halok bo'lishiga yordam beradigan mahsulotlar:
- Qizil go'sht, ismaloq, brokkoli, jigar - metabolizmni tezlashtiradi;
- Yodlangan tuz va dengiz mahsulotlari - tiroid gormonlarini ishlab chiqarishni ko'paytirish.
1 (0) qon guruhi bo'lgan kishilar uchun ideal parhez:
Go'sht. Go'sht bu qon guruhiga yaxshi singib ketgan. Biroq, go'shtni suiiste'mol qilmang. Oshqozon kislotasining haddan tashqari tarqalishi yaraga olib kelmasligi uchun oqsil va uglevodlar iste'mol qilingan o'rtasida muvozanatni saqlash kerak. Tavsiya etilgan qismlar erkaklar uchun 200 g, haftada 6 marta ayollar uchun 150 g. "Foydali" go'sht: mol go'shti, dana, qo'zichoq, jigar, yurak. Go'sht, goz, jambon, cho'chqa go'shtini eyishdan saqlaning.
Baliq va dengiz mahsulotlari. Ular juda foydali, chunki baliq yog'i qon tarkibiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, baliq yog'i ülseratif va segmental kolitga (Crohn kasalligiga) qarshi mukammal profilaktika hisoblanadi. Tavsiya etilgan miqdor 180 grammdan ortiq bo'lgan haftada besh marta tayyorlanadi. Eng foydali baliq turlari: sviter, makkel, halibut, alabalık, qizil ikra, sardalya, cod. Ikra va ikra ishlatmang.
Tuxum va sut mahsulotlari. 1 ta qon guruhi bo'lgan kattalar tomonidan sut mahsulotlari va tuxum iste'moli oldini olish maqsadga muvofiqdir. Biroq, siz sut mahsulotlari va tuxumsiz ishlay olmasangiz, ularni iste'mol qilish haftada to'rt dona tuxum, uchta 60g pishloq (neytral pishloqlar: feta, mozzarella, tofu) va haftada bir stakan sutdan tayyorlangan sutdan oshmasligi kerak. Kichkina miqdorda qabul qilinadi yog '. Noqulay: oq va sariq pishloq, smetana, kefir, parmesan pishloq, muzqaymoq, to'liq sut.
Sabzavotlar. Eng foydali: lavlagi, sarimsoq, hindibo, yalpiz, pyure, marul, piyoz, petrushka, yashil piyoz, qovoq, ismaloq, qizil qalampir va shirin kartoshka. Har haftada 200 grammdan ortiq xom va pishgan sabzavotlarni 5 ta porsiyadan eyavering. Afsuski, istisnolar mavjud. Tiroid bezi funktsiyalarini (Bryussel, oq karam, qizil, pekin, rang) zaiflashtiradiganlarga qo'shimcha ravishda, kamroq zamburug'lar va zaytun (alerjik reaktsiyalarni kuchaytirishi), kartoshka va patlıcan (revmatik alomatlarning kuchayishi), shuningdek, jo'xori, avakado va pomidor.
Meva. Eng ko'p ustun qilinganlar "alkali" mevalardir (1-guruh qon guruhining vakillari kasallanishga moyilligi sababli). Bular: o'rik, gilos, anjir. Tavsiya etilgan pishiriqlar - kuniga 4 marta 150 g dan ortiq ovqatlaning: apelsin, mandalina, meva, qo'ziqorin va qulupnay (juda ko'p kislotalik tufayli), qovun (tarvuz, qovun) va hindistonning hindistonida (ko'p miqdordagi to'yingan yog ') boshqa mevalar neytral hisoblanadi.
Tahıllar va makaron. Afsuski, bu guruh uchun tavsiya qilinmagan don va makaron yo'q. Neytral guruh barcha turdagi don va javdar unini o'z ichiga oladi. Ular iste'mol qilishlari mumkin, lekin ular haftasiga 200 g dan ortiq emas.
Ziravorlar. Juda foydali sabzavot, maydanoz, kak biber va zerdeçal. Ular ovqat hazm qilish traktining g'azablanishini tinchlantirishadi. Kaparilarni, doljinni, yong'oqni, qalampirni, vanilni, sirka, ketchup va marinalardan saqlaning.
Ichimliklar. Foydali ta'sir: ohak va yog 'suvi bilan o'simlik choy, it gul va zanjabil; mineral suv; gilos, ananas va o'rik sharbati. Ichishdan saqlaning: olma va apelsin sharbati; qahva, qora choy; yumshoq gazli ichimliklar; kuchli ruhlar.
Boshqa. Zaytun moyining ijobiy ta'siri (haftasiga 8 osh qoshiq), ayçiçek urug'i va yong'oq e'tiborini tortadi. Iste'mol qilishdan saqlaning: xashak urug'i, yong'oq (yong'oqdan tashqari), loviya, yasmiq, donli jo'xori, jo'xori va oq non.
Vitaminlar va qo'shimchalar. 1 ta qon guruhi bo'lgan odamlar vujudga B va C guruhlari vitaminlari, shuningdek kaltsiy, yod, marganetsni berishlari kerak. E vitaminining ortiqcha miqdori yomon emas, chunki u qonning koagulability xususiyatini oshiradi. Mo'g'ul ildizining tavsiya etilgan infuzioni. Bu oshqozon-ichak trakti shilliq qavatining bu guruhidagi tez-tez tirnash xususiyati- larini to'liq bartaraf etadi.
Jismoniy faoliyat.
Shubhasiz, parhez ovqatlanish uchun zarur bo'lgan barcha narsa emas. Birinchi qon guruhi bo'lgan odamlar, odatda, mustahkam, sog'lom va nosimmetrikdir. Biroq stressni va vaznni osonlik bilan engish uchun jismonan faol bo'lishlari kerak. Tavsiya etilgan jismoniy mashqlar: aerobika, suzish, chopish, velosiped, suv sporti, raqs, kuchli yurish. Ideal holda, bu sportlarni haftasiga 4 marta 30-60 daqiqa davomida birlashtirish maqsadga muvofiq.
2 (A) qon turi.
Ushbu qon guruhi bizning eramizdan taxminan 25 ming yil oldin Yaqin Sharqda paydo bo'lgan. Bu birinchi ko'chmanchilarning qon guruhi. Ular noma'lum mahsulotlarning ratsioniga kirib hayot tarzini o'zgartirib, joydan boshqa joyga ko'chib o'tishlari kerak edi. Bundan tashqari, doimiy harakatlar o'zlarining shaxsiyatlarini o'zgartirib, ularni mustaqilroq qilishdi. 2-toifa turi bo'lgan odamlar dietada va atrof muhitda o'zgarishlarga oson moslashadi. Ular aqlli, aqlli, ehtirosli va sezgir. Asosiy sog'liq muammolari ovqat hazm qilish va immunitet tizimiga bog'liq. Bu odamlar bakterial infektsiyaga moyil. Ushbu guruhda eng ko'p uchraydigan kasalliklar: yurak kasalliklari, saraton, anemiya, jigar va o't pufagi kasalliklari, shuningdek, bolalar diabetidir.
Kilogramm olishni rag'batlantiradigan mahsulotlar:
- Go'sht - yomon hazm qilinib, osonlik bilan yog 'shaklida yig'iladi, oshqozon-ichak trakti tarkibida toksinlar miqdorini oshiradi;
- sut mahsulotlari - metabolizmga aralashish;
- Qizil loviya - fermentlar, metabolizmni osonlashtiradigan ozuqa moddalarining ishlashiga to'sqinlik qiladi;
- Bug'doy - insulin ta'sirini inhibe qiladi, kaloriyani yoqib yuboradi.
Kilogramm halok bo'lishiga yordam beradigan mahsulotlar:
- o'simlik moylari - oshqozonni kuchaytiradi, suyuqlikning yo'qolishiga yo'l qo'ymaydi;
- Soya mahsulotlari - yomon hazm qilish va metabolizm;
- Sabzavotlar - metabolizmni tezlashtiradi, ichak peristaltikasini rag'batlantiradi;
- Ananas - kaloriyalarni iste'mol qilishni jadallashtirish, ichak peristaltikasini rag'batlantirish.
2 (A) qon guruhi bo'lgan kishilar uchun ideal parhez:
Go'sht. Qon 2-turi bo'lgan insonlar uchun, ularning dietasidan qizil go'shtni olib tashlash maqsadga muvofiqdir. Ideal parhez parranda (tovuq, turkiy) hisoblanadi. Diyet: haftasiga 3 marta erkaklar uchun 250 g gacha, ayollar va bolalar uchun esa 150 g. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlarda ular azotli birikmalarning saqlovchi moddalarini o'z ichiga olgan juda sovuq go'shtli atirlardir, chunki ular oshqozon saratoni paydo bo'lishiga yordam berishi mumkin.
Baliq va dengiz mahsulotlari. Olingan miqdor 250 g dan haftasiga 3-4 marta. 2 ta qon guruhi uchun juda foydali: sardobalar, qovurdaklar, zamburug'lar, alabalık, qizil ikra, sardalye va salyangozlar (ko'krak saratoni yaxshi oldini olish). Foydali emas: ikra, hamsi, qisqichbaqasimon, somon, qisqichbaqa, istiridye, füme qizil ikra, lobsters, gulchang va halibut (oxirgi uchta oshqozon-ichak traktining shilliq qavatini bezovta qiluvchi lektinlar mavjud).
Tuxum va sut mahsulotlari. Ko'plab sut mahsulotlarini hazm qilish qiyin. Bundan tashqari, sut mahsulotlarining yuqori darajada iste'mol qilinishi havo yo'laklarida shilimshiqni ishlab chiqarishni ko'paytirishga olib keladi. Muxus nafaqat astmatikaning alomatlarini oshiradi, balki infektsiyalar paydo bo'lishiga, ayniqsa nafas yo'llarining infektsiyalariga olib keladi. Qon 2-turi bo'lgan insonlar uchun sut mahsulotlarini soya suti va soya pishloq, tofu (loviya kruvazası) bilan almashtirish yaxshidir. Agar siz sut mahsulotlari bilan ishlay olmasangiz, quyidagilarni qilishingiz mumkin: yogurt va kefir (haftasiga 3 marta 150 ml), mozzarella pishloq va oq pishloq (haftasiga 4 marta, 60 g), echki suti va echki pishloq (haftada 4 marta, 60 g) va tuxum (haftasiga 3 marta). Zararli: chiriyotgan, sariyog ', smetana, parmesan pishloq, sigir suti, pishloq va muzqaymoq bilan pishloq.
Sabzavotlar. Sabzavotlar minerallar, fermentlar va antioksidantlar uchun foydalidir. Eng yaxshi xom yeyiladi yoki kuniga 6 ta porsiyadan (taxminan 150 gramm) er-xotin uchun pishiriladi. Eng ko'p afzal qilinganlar: qumtosh, brokkoli (samarali antioksidant), sabzi, sarimsoq (antibakterial ta'sir), horseradish, pırasa, marul, piyoz, maydanoz, qovoq, ismaloq, Bryussel lahanası. Ovqatlanishdan saqlanish: barcha qalampir (oshqozon shilliq qavatini bezovta qiladi), kartoshka, karam, qo'ziqorin, zaytun, patlıcan, ayniqsa pomidor.
Meva. Ushbu guruhda kuniga uch marta meva etishtirish kerak. Tavsiya etilgan mevalar: o'rik, anjir (kaliyning yuqori miqdori), mevalar, gilos, greyfurt, kivi (C vitaminining katta miqdori), limon, o'rik, mayiz, ananas. Buning oldini olish tavsiya etiladi: banan, mango, apelsin va mandarin (oshqozoni bezovta qiladigan), rozmar, hindiston yong'og'i va qovun.
Tahıllar va makaron. Bu o'simlik oqsilining eng yaxshi manbaidir. Ushbu guruhda tavsiya etilgan mahsulotlar: don, ayniqsa jo'xori va guruch, javdar unu, makaron. Ular haftasiga 8 marta (4 barobar don, 4 marta makaron), 1 ta xizmatda - 150 g miqdorida iste'mol qilishlari kerak, agar imkon bo'lsa, oshqozon shilliq qavatini bezovta qiladigan qayta ishlangan mahsulotlarni (yarim tayyor mahsulotlarni) qoldirish kerak. Bug'day unidan pishirishdan qochishingiz kerak.
Ziravorlar. 2-guruhga ega bo'lgan odamlar ziravorlarni nafaqat idishlarning ta'mini yaxshilash uchun ziravor sifatida ko'rib chiqishlari kerak. Ziravorlarning to'g'ri birikmasi immunitet tizimining "kuchaytiruvchisi" bo'lib xizmat qiladi. Tavsiya etilgan ziravorlar: sarimsoq, zanjabil, so'ya sosu va xantal. Qochmang: qalampir, jelatin, har qanday sirka, mayonez va ketchup.
Ichimliklar. Yarim limon sharbati bilan bir piyola issiq qaynoq suv bilan kunni boshlang. Limon suvi shilliq to'planishini bartaraf etishda yordam beradi va hazm qilishni yaxshilaydi. Boshqa sharbatlar, ayniqsa gidroksidi, kuniga 5 stakan miqdorida iste'mol qilinishi kerak. Eng ko'p tavsiya etilganlar: o'rik, sabzi, gilos, greyfurt, olxo'ri, ananas. To'q sariq va pomidor sharbatidan saqlaning.
Zaif immunitet tizimini kuchaytirishga yordam beradigan o'simlik choylari: romashka, it pushti, St.Johnning zaytun, zanjabil va yashil choy. Kattalar uchun sifatli qizil sharob (shisha bir kunda yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi) va me'da shirasining sekretsiyasini rag'batlantirgan qahva. Pivo, kuchli alkogolli ichimliklar, qora choy va alkogolsiz gazli ichimliklardan saqlaning.
Boshqa . Xolesterinni kamaytiradigan zaytun moyi (haftasiga 6 osh qoshiq) ijobiy ta'sir ko'rsatishi kerak. "Anti-saraton" lektin o'z ichiga olgan er yong'oq. Shuningdek, ayçiçek, soya va guruch urug'lari.
Vitaminlar va qo'shimchalar. Bu guruhdagi asosiy qiymat: B, C va E vitaminlari, kaltsiy, temir, sink, krom va selen. Dorivor o'tlardan foydali: dukkakli, echinasya, valerian va romashka.
Jismoniy faoliyat. Tavsiya etilgan mashqlar: yoga, chi chi, energetik yurish, cho'zish mashqlari va aerobika. Sport: golf, suzish, raqs. Ideal holda, ushbu mashqlarni haftada 3-4 marta 30-45 daqiqada birlashtirish kerak.
3 (B) qon guruhi.
Himalayalarning tog'li hududlarida Miloddan avvalgi 15 ming yil mobaynida odamlarda 3 qon guruhi tashkil etilgan. Bu mutatsiya natijasi - tananing Iqlim o'zgarishiga moslashishi, Sharqiy Afrikaning issiq savanalaridan, baland tog'larning sovuq sharoitlariga qadar. Ushbu o'zgarishlar emotsional taranglikni muvozanatlashi va immunitet tizimidagi talablarni kuchaytirishi kerak edi. 3 ta qon guruhining egalari kuchli immunitet tizimi, xun va atrof muhit o'zgarishlariga, muvozanatli asab tizimiga va ijodiy xarakteriga juda tez moslashuvchanlik bilan ajralib turadi.
Ular o'smirlik davrida qandli diabet, surunkali charchash sindromi, otoimmün kasalliklar (masalan, qizilo'ngach eritematoz), ko'p skleroz va noyob virusli infektsiyalarga moyil. Ammo bu odamlar sivilizatsiyaning kasalliklariga, masalan, saraton va yurak-qon tomir kasalliklariga chidamli.
Kilogramm olishni rag'batlantiradigan mahsulotlar:
- bug'doy - ovqatning hazm bo'ladigan moddasi sifatida foydalanishdan ko'ra, yog'ning to'planishiga sabab bo'ladigan hazm qilish va metabolizmni susaytiradi;
- Karabuğday, Susan urug'i, yerfıstığı, yasmiq - metabolizmayı inhibe qiladi, hipoglisemiye yordam beradi;
- Misr - insulin samaradorligini pasaytiradi, metabolizmni sekinlashtiradi.
Kilogramm halok bo'lishiga yordam beradigan mahsulotlar:
- yashil sabzavotlar, go'sht, tuxumlar, kam yog'li sut mahsulotlari, jigar - metabolizmni tezlashtiradi;
- Moyakor ildizdan olingan choy - hipoglisemiyaga qarshi turadi.
3 (B) qon guruhi bo'lgan kishilar uchun ideal parhez:
Go'sht. Ko'pchilik ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar ko'proq parranda go'shtini iste'mol qilishni tavsiya qilsa-da, bu tavsiyalar, afsuski, 3-toifa qonga ega bo'lmaganlarga nisbatan qo'llanilmaydi. Aslida mushak tolalari tarkibidagi qushlar qondagi ko'plab lektinlar mavjud. Bu odamlar uchun juda xavfli. Qonda lektinlarni to'plash insult yoki otoimmün kasalliklarning xavfini oshirishi mumkin. Eng ko'p afzal qilinganlar: qo'zichoq, o'yin va quyon. Lekin, albatta, cho'chqa go'shti, go'sht, yurak, pastırma va parranda (tovuq, o'rdak, goz) qochish kerak. Boshqa go'sht turlari neytral hisoblanadi va ular eb-ichishi mumkin. Ratsionda haftasiga 3 ta qizil go'sht va 3 ta parranda parranda (afzal o'yin) beriladi. Ayollar uchun - 150 g, erkaklar uchun - 250 g.
Baliq va dengiz mahsulotlari. Oziqlanishning juda foydali komponenti, 250 grammga haftada 5 ta porsiyani tavsiya qiladigan ommabop turlari quyidagilardir: cod, go'sht, halibut, makkajo'xori, losos, sardina, alabalıq. Suiiste'mol qilmang: xamir ovqatlar, qisqichbaqalar, midiya, istiridar, füme losos, qisqichbaqalar va mayiz.
Tuxum va sut mahsulotlari. 3-toifa qoni bo'lgan kishilar sut mahsulotlarining to'liq hajmidan foydalanishlari mumkin. Qonning 3-qismiga aylangan "sut" shakari - D-galaktozamin, sut tarkibida ham mavjud. Tavsiya etilgan bo'limlar: haftasiga 4 ta tuxum, 4 kakao yogurt, 5 stakan sut, haftada 60 gramm pishloq 5 sho'rva. Juda ham foydali: barcha oq pishloqlar, kefir, mozzarella pishloq, toza va echki pishloq, yogurt va sut (2%). Qochish: ko'k pishloqlar (rokfor, gorgonzola, Dor blues va boshqalar) va muzqaymoq.
Sabzavotlar . Dunyoda 3 ta qon guruhiga mos keladigan ko'plab sabzavotlar mavjud: pancar, barcha karam, sabzi, patlıcan, qo'ziqorin, maydanoz, har qanday qalampir. Tavsiya etilgan miqdor kunlik xom va pishirilgan sabzavotlar uchun besh marta (1 ta = 200 g). Ovqatlanishdan saqlaning: zaytun, qovoq, avakado, jo'xori, turp, pomidor. Boshqa sabzavotlar neytral hisoblanadi.
Meva . Kuniga 5 ta porsiya meva uchun, 150 gramm uchun tavsiya etiladi, banan, uzum, olxo'ri, kerosin, papayya va ananas eng afzal hisoblanadi. Ravshan, anor va hindistonning hindistonidan chiqing.
Tahıllar va makaron. Foydali ovqatlar - bu un, yulaf va guruchdan olingan mahsulotlar. Bundan tashqari, semolina va makaron foydali. Ratsion - haftasiga 200 g 8 ta porsiya.
Ziravorlar . Eng muhimi: cayenne qalampir, kori, petrushka, gorso, zanjin. Kamqonlikda shakarni ishlatish va shokoladdan zavq olish mumkin. Foydali emas: chinnigullar, bodom, doljin, jo'xori, jelatin, qalampir va ketchup.
Ichimliklar . Eng foydali ichimliklar zanjabil, ginseng, yalpiz, mayonez, adaçayı, ahududu, gulli va yashil choyi bo'lgan o'simlik choyi. Uzum, papayya, ananas va yong'oqdan sharbatlarni kuniga uchta stakan ichish kerak. Va suv haqida ham unutmang - kuniga 1,5 litr. Tomat sharbati, gazlangan ichimliklar va spirtli ichimliklardan saqlaning.
Boshqa . Bundan tashqari, ularning dietasi zaytun yog'ini (haftasiga 6 osh qoshiq), qizil loviya, donni va qora nonni chiqarib tashlashi mumkin emas. Biroq, oq non, murch, yasmiq, er yong'oq, eman yog ', qovoq, urug' va kungaboqar, haşhaş va Misr kabi foydalaning.
Vitaminlar va qo'shimchalar. Agar ushbu tavsiyalarga muvofiq ovqatlanadigan bo'lsangiz, unda 3-guruh qonlari qo'shimcha vitaminlarga ehtiyoj sezmaydi. Qo'shimcha iste'mol qilishni talab qiluvchi mineral magneziyadir. E'tibor va xotiraning etarli darajada konsentratsiyasi bo'lmasa, siz ginseng va ginkgo olishingiz mumkin.
Jismoniy kirish:
Eng samarali mashg'ulotlar - aerobika, tennis, yurish, suzish, velosiped, kuchli yurish, yugurish, golf, to chi chi, yoga. Haftasiga kamida 3-4 marta sport bilan shug'ullanish 45-60 daqiqaga to'g'ri keladi.
4 (AB) qon guruhi.
Bu juda kamdan-kam hollarda ro'y beradi. Aholining atigi 5 foizida topilgan va 2 (A) va 3 (B) qon guruhlarining birlashishi natijasi. Qon turi 4 bo'lgan odamlar ochiqlik, sezgirlik bilan ajralib turadi, ular diplomatlardir. Afsuski, ularning immun tizimi ko'plab infektsiyalarda namoyon bo'lgan ko'plab viruslar va bakteriyalar uchun "do'stona". Oshqozon-ichak trakti kam sezgir emas. Ushbu guruhda eng ko'p uchraydigan kasalliklar yurak kasalligi, anemiya va saraton hisoblanadi.
Kilogramm olishni rag'batlantiradigan mahsulotlar:
- Qizil go'sht - oshqozon-ichak tizimidagi toksinlar miqdori oshgani sababli yog'ni hazm qilish va yig'ish qiyin.
- Qizil loviya, bug'doy - metabolizmani va insulin ishlab chiqarishni buzadi.
- Misr - insulin ta'sirini zaiflashtiradi.
Kilogramm halok bo'lishiga yordam beradigan mahsulotlar:
- Tofu (loviya go'shti), dengiz mahsulotlari va ko'katlar - metabolizmni tezlashtiradi.
- Sut mahsulotlari - insulin ishlab chiqarishni ko'paytirish.
4 (EI) qon guruhi bo'lgan kishilar uchun ideal parhez:
Go'sht . Oshqozon ichidagi kislota etishmovchiligi go'shtni juda tez va juda ko'p miqdorda eyishga imkon bermaydi. Tavsiya etilgan norma har haftada kam yog'li qizil go'shtning 3 ta portsiyasini, qushlarni esa 2 ta porsiyani (250 g ayollar, 150 g ayollar uchun) buyuradi. Eng foydali qo'zichoq, quyon va turkiyadir. Sigir, jambon, cho'chqa go'shti, go'shtli go'shtli va barcha füme ovqatlardan (bu guruhda oshqozon saratoni xavfini oshiring) oldini oling.
Baliq va dengiz mahsulotlari. Tavsiya etilgan parhez haftada besh marta (har biri kamida 250 g). Terini: orkinos, cod, makkel, alabalık, losos, sardalye va salyangozlar. Kam qisqichbaqalar, midiya, qalampir, kraker, halibut, qisqichbaqalar, füme va ikra go'shti.
Tuxum va sut mahsulotlari. Sut mahsulotlarining keng assortimentiga ruxsat beriladi. Bir hafta davomida siz 5 tuxum, 60 gramm uchun 4 ta pishloq, 4 stakan qatiq va 6 stakan sut olishingiz mumkin. Foydali mahsulotlar: bryzza, pishloq, kefir, mozzarella pishloq, qatiq va krem. To'liq sut, muzqaymoq, parmesan pishloq, ko'k pishloq va ayran ishidan saqlaning.
Sabzavotlar . Yangi sabzavotlar, yurak kasalliklari va saraton kasalligini oldini olishda muhim rol o'ynaydigan vitaminlar va iz elementlarni o'z ichiga oladi. Ular kuniga 150 g 10 ta porsiyani miqdorida iste'mol qilishlari kerak! Ayniqsa, ko'katlar, brokkoli, gulkaram, selderey, bodring, baqlajon, sarimsoq, maydanoz, tofu va shirin kartoshka.
Meva . Meva dietaning ajralmas qismi bo'lishi kerak: kuniga 150 grammgacha 5 ta porsiya. Ayniqsa, ko'p miqdorda vitamin C (INFEKTSION va saraton oldini olish vositasi) bo'lganlar. Eng muhimi: gilos, kerevitler, anjir, uzum, greyfurt, kivi, limon, ananas, o'rik. Ovqatlanishdan saqlaning: banan, apelsin, hindiston yong'og'i, mango, anor va rubuvvat.
Tahıllar va makaron. Darhaqiqat, alohida qarshi ko'rsatmalar mavjud emas. 4 ta qon guruhi bo'lgan kishilar haftasiga 4 ta portsiyadan va 4 barobar makaron mahsulotidan (150 g quruq vazndan) foydalanishlari mumkin. Barcha turdagi guruch va un - jo'xori, guruch va javdarga afzallik beriladi.
Ziravorlar . Tavsiya etiladi: sarimsoq, kori, maydanoz va yovvoyi go'sht. Qo'shib qo'yishdan saqlaning: qizilmiyaning, chinnigullar, qovurdoq, Misr uni, jelatin, qalampir, sirka, ketchup va tuzlangan bodring.
Ichimliklar . Ertalab yarim qadam limon suvi bilan bir stakan iliq suv bilan boshlash kerak. Kun davomida biz 7 stakan suv, sabzi, selderey, uzum, qizil gilos, gilos, papayadan uch stakan sharbatni tavsiya qilamiz. Bundan tashqari, buyrak, zanjabil, ginseng, mayonez, qulupnay va gullar bilan o'simlik choy damlab olinmaydi. Yashil choy va qahva yaxshi. Apelsin suvi, qora choy, yumshoq gazlangan ichimliklar va spirtli ichimliklar bilan harakat qiling.
Boshqa . Yuqorida aytib o'tilganlarga qo'shimcha ravishda siz zaytun moyi (haftada 8 osh qoshiq), er yong'oq, eman yog ', no'xat, jo'xori, non va soya nonini kiritishingiz kerak. Misr go'shti, qizil loviya, qovoq, pista urug'i va xushbo'y urug'lardan saqlaning.
Vitaminlar va qo'shimchalar. Nisbatan kuchsiz immunitet tizimi S vitamini, sink va selenni qo'shimcha qilishni talab qiladi. Cho'chqalar, do'ldan, echinasya, romashka va valerian ildizi ekstrakti ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Jismoniy faoliyat.
Tavsiya etilgan sport turlari: tai chi, yoga, golf, velosiped, energetik yurish, suzish, raqs, aerobika, yurish va mashqlarni 45 daqiqada 3-4 marta kombinatsiya qilish.
Bir-birimizdan qanchalik farqlashimiz qiziq. Xuddi shu mahsulotlar bir qon guruhi bo'lgan odamlar uchun ideal bo'lishi mumkin va boshqa qon guruhi bo'lgan odamlar uchun juda foydali emas. Va barchasi, ayrim odamlar guruhlari atrof-muhit sharoitida yashashga moslashganligi sababli. Biroq, vaqt o'tib, barcha irqlar aralashdi. Afrikaning, Yaqin Sharqning va Himoloy tog'ining etakchilari butun dunyo bo'ylab o'zlarining ota-bobolarining qoni xususiyatlarini hisobga olgan holda yashashdi. Oziq-ovqat va qon guruhlari bir-biri bilan uzviy bog'liqdir. Albatta, sizning qon guruhingiz bo'yicha ratsionga amal qilish qiyin. Tavsiya etilmaydigan ba'zi oziq-ovqatlar zarur vitaminlar va mikroelementlarni o'z ichiga oladi. Biroq, sizning qon guruhingizdan ko'ra ko'proq foydali bo'lgan narsalar bilan osongina bosh tortishingiz va almashtirishingiz mumkin bo'lgan idishlar mavjud.