Stressning asosiy belgilari, uni yo'q qilish insoniyatni o'n yildan ortiq vaqtdan beri tashvishga solmoqda. Stress doimo bir kishining dushmani hisoblanadi, u odamni odatdagi muvozanatdan va xotirjamlikdan og'riqli psixologik bosimga aylantira oladi. Aytgandek, ko'plab psixoterapevchilar stress holati va stressni "virusli" kasallik bilan jasorat bilan taqqoslashadi. Ushbu "virus" havodagi tomchilar bilan o'tmagan bo'lsa-da va u mikroskop orqali mutlaqo ko'rinmasa-da, lekin inson uchun, masalan, xuddi shu grippdan yoki sovuqdan kam xavfli. Axir, antibiotiklar juda ko'p, ammo ularning stressi mavjud emas.
Stress xavflidir, chunki u har doim kutilmagan tarzda paydo bo'lib, insonni ichkaridan tiyib, shu bilan odatdagi holatini buzadi. Stress alomatlarining asosiy sababi ruhiy tushkunlik, qattiq og'riq, uyqusizlik, tez-tez bosh og'rig'idir. Yuqorida aytib o'tilganlarning hammasi sizni yaqinda sizni qiziqtiradigan va ijobiy yuritgan narsalar uchun abadiy charchoqlik va apatiya holatiga keltirdi. Eng xavfli narsa shundaki, siz jismonan sog'lom, lekin aqlan, bu boshqa gap. Ko'p hollarda stressning asosiy belgilari bizda, ayollarda namoyon bo'ladi, chunki biz doimo qalbimizni juda yaxshi qabul qilamiz. Bundan tashqari, biz juda hipokondriyal va hissiy, bu bizni bu hissiy muammolarga va stresslarga olib boradi. Va shunga qaramay, bu doimiy mas'uliyat faqat o'zingiz uchun emas, balki butun oila uchun. Nima yomon bo'lishi mumkin? Bu erda siz ayollarning erkaklarnikidan ancha ko'p hollarda stressli vaziyatlarga duch kelayotganligining aniq belgilari mavjud.
Ko'p hollarda stressni keltirib chiqaradigan asosiy sabablar oilada qiyinchiliklar, ishda charchash, charchash, o'z-o'zini tanqid qilish, oilaviy hayotdan norozilik, sevgining etishmovchiligi va boshqalar. Ushbu ro'yxatni cheksiz ravishda sanab o'tish mumkin, shu jumladan, bizni har tomondan o'rab turgan salbiy belgilar. Lekin biz bu mavzu bo'yicha ilmiy dissertatsiyani yozishni uyg'otmaymiz, lekin stressni yo'q qilishga ta'sir qiladigan yo'llarni o'ylab ko'ring. Bu erda ta'kidlash kerakki, stressga e'tibor berishga va uni kurashishga urinmaslikning o'z vaqtida va o'z vaqtida bajarilmasligi, bu uning o'sishining depressiyaga yoki oshib borayotgan asabiylikka to'lib toshishi bilan bog'liq. Aytgandek, ikkinchisidan xalos bo'lish juda qiyin. Ular aytganidek, har qanday kasallikka qarshi kurash hali boshlang'ich darajasida, bu esa psixologik muammolar bilan bog'liq.
Shunday qilib, siz bu kasallikka qarshi kurashishdan oldin, sizning stress holatingizni rivojlanishiga ta'sir qiluvchi asosiy belgilarini aniqlab olishingiz kerak. Yuqorida biz yuqorida aytib o'tilgan asosiy belgilar va stressning eng keng tarqalgan sabablari haqida gapirib o'tdik. Biroq, bu erda har bir kishining shaxsiy sababi borligini eslatish ortiqcha emas va shuning uchun siz uni o'rab turgan va muayyan tartibsizliklar yoki his-tuyg'ularga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarni aniqlash kerak. Buning sababini aniqlab, uni butunlay boshqacha qilib ko'rsatishga va butunlay boshqacha ko'z bilan dunyoni qarashga harakat qiling.
Sizning ruhiy holatingizni buzish uchun bir martalik stressni qo'zg'atmaslik uchun, birinchi belgilarida siz tashvish va shubhali vaziyatni engishga yordam beradigan quyidagi mashqlarni bajarishingiz kerak. Ertalab, ular paydo bo'lganidan so'ng, to'shakda yotgan holda, dockda yotgan holda, birma-bir qo'llaringizni, oyoqlarini, bo'yni cho'zishga harakat qiladilar. Keyin xuddi shunday takrorlang, faqat oshqozoningizda yotadi. Ushbu mashq kun davomida bir necha marta takrorlanishi kerak. Bu erda, siz ikkita o'tirib, turishingiz mumkin. Ushbu mashqning yakuniy akorti kechqurun bo'lishi kerak, aks holda to'shakdan oldingi vaqt. Ortingizda yolg'on gapiring va butunlay dam olishga harakat qiling. Buning uchun sizga yoqimli narsalar haqida o'ylashga harakat qiling (ijobiy xotiralar, uyushmalar, sevimli narsalar), eng muhimi, sizning ongingiz zehni juda yaxshi va yoqimli fikrlarga ega. Bunday qulay sharoitda bo'lish uchun taxminan besh daqiqa vaqt ketadi.
Surunkali stressdan, to'liq qayg'u va charchoqdan, hayajonli mashqlar qilish kerak. Bu mashqlar, shuningdek, moyil holatga tushish uchun ham kerak. Shunday qilib, siz orqa tomondan yotishingiz kerak, keyin chap qo'lingizni quyosh plexusiga qo'yishingiz kerak, bu qo'lning ustiga o'ng tomonni o'ng tomonga qo'ying. Keyin quyosh pleksusidan kelib ko'ringan energiyani tasavvur va his qilishni harakat qilib ko'ring va butun kuchlantiruvchi kuch bilan to'ldiring. Siz buni butun tanangiz bilan his qilishingiz kerak. Ushbu mashq paytida, siz juda xotirjam, baquvvat va yig'ilgan shaxs ekanligingizga diqqatni torting.
Bundan tashqari, stressni olib tashlash, musiqa terapiyasi deb ataladigan musiqa tinglashni tavsiya qiladi. Buning uchun siz gorizontal holatga o'tishingiz yoki yotoqdan chiqishingiz shart emas. Stress ostidagi musiqiy izlar orqali psixoterapevchilar Shopinning musiqiy asarlarini, Betxovenni, ya'ni "Moon Light Sonata" ni va Bachning asarlarini artib borayotgan asabiylik va asabiylashish bilan afzal ko'rishlarini maslahat beradi. Aytgancha, musiqani uzoq vaqt davomida stressni bartaraf etishga ta'sir qiladigan eng samarali vositalardan biri deb hisoblash joiz emas. Shunday qilib, mashhur bastakorlarni tinglash zavqini inkor qilmang va shuning uchun asabiylashishdan va stressdan xalos bo'ling. Omad sizga!