Sog'lom va muvaffaqiyatli bo'lish, o'zingizni rivojlantirishingiz kerak bo'lgan 14 ta odatni yordam beradi. Ushbu qoidalar tanlovi hayotingizni sifat jihatidan yangi darajaga ko'taradi.
1. Kuniga 7-8 soat siq
Tadqiqot natijalaridan minglab, va ehtimol ko'proq natijalar, kuniga 7-8 soat ichida "oltin" o'rtacha haqida uyqu haqida gapiradi. Har doim 7 soatdan kamroq uxlayotgan va kiyish uchun ishlaydiganlar, ilgari vafot etadilar. Va har kuni 8 soatdan ortiq uxlab yotgan odamlarni ham xuddi shunday kutilmagan taqdir kutmoqda. Olimlar 30 yil o'tgach, metabolik kasalliklar, semizlik va muqarrar yurak kasalliklaridan so'ng suyuqlikka diabet keltirib chiqaradi. The Wall Street Journal gazetasiga bergan Sleep Medicine tibbiyot akademiyasining prezidenti, doktor Timothy Morjentalerning intervyusini tinglang.
2. Ko'chaga chiqing!
Tabiat ajoyib! Noutbuklar, televizorlar, konsollardan uzib, park oldiga boring. Gadgetisiz qilolmaysizmi? Kitobni smartfonga yuklab oling va o'zingizni zavq bilan birlashtirib, maysazorda yoting. Nima uchun tabiatda bo'lish muhim? 2009 yilda "Epidemiologiya va sog'liqni saqlash jurnali" tadqiqot natijalarini e'lon qildi, bu bizni o'ylaydi. Ochiq havoda vaqt o'tkazadigan va yashil hududlarda yashovchi insonlar beton yashash joylarida yashaydigan va uydan faqat ish joyida va do'konda ketadiganlarga qaraganda ancha murakkab va sog'lomdir. "Asfalt" odamlari depressiyadan, asabiy kasalliklardan, oshqozon-ichak tizimi muammolaridan va uyqudan azob chekish ehtimoli ko'proq. Ular zaif immunitetga ega, ular yuqumli kasalliklarga moyil.
3. Yana salqin jins!
Va faqat orgazmlar uchun emas, balki.) Tadqiqotlar tonna yaxshi jins foydali ekanini tasdiqlaydi. Stressni kuchaytiradi, migren, immunitet kuchayadi. O'zini hurmat qilishni yaxshilaydi va tashqi ko'rinishini yaxshilaydi. Shifokor Corey B. Honikman uzoq davom etadigan abstinentlik tananing himoya funktsiyasini kamaytirayotganini isbotladi. Melissa Pillot "Jins va uning immunitet tizimi, beyin va og'riqni boshqarishning ijobiy ta'siri" nomli asarida hayratlanarli bir haqiqat yuzaga kelgan - immunitet muntazam ravishda jinsiy aloqada bo'lganlar uchun 33% ko'proq.
4. Har safar himoyalangan jinsiy aloqa
Yo'q, biz snoblar emasmiz. Va prezervativsiz jinsiy aloqa yaxshi. Keling, bir necha muhim "BUT ..." ga e'tibor qaratsak. Kiruvchi homiladorlik yoki gonoreya, OIV, sifilizmi? Sizning sherikingizdan aminmisiz? Sizning oldingizda kim bilan uxlab qolganini bilasizmi va o'rtog'i kim bilan to'shakda bo'lishdi? Himoyasiz jinsiy aloqa bilan shug'ullanishni istaysizmi, jinsiy yo'l bilan o'tadigan yuqumli kasalliklar uchun testlarni olib, keyin bir-biridan rohatlanasiz. Prezervativsiz qayta uyqudan oldin, Rossiya uchun OIV statistikasi.
2016 yil aprelidan boshlab OIV bilan kasallangan 1,023,766 kishi. Million! Bu faqat shifoxonaga kelganlar va ro'yxatga olinganlardir. Ammo OIV tashuvchisi 5, 10 va 15 yilni bilmasdan ham bo'lishi mumkin ... Buni o'ylab ko'ring.
5. Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing
Kulgi, jilmayish va quvnoq kayfiyat hali hech kimga zarar bermadi. Hafta davomida do'stlar va qarindoshlar bilan tez-tez uchrashib turish, tajriba almashish, yutuqlar va qiziqarli holatlarga bir hafta. Turmush o'rtog'i kasal va ruhiy tushkunlikka tushib qolish ehtimoli ko'proq ...
6. Sigaret chekmangiz. Va agar sigaret tutsangiz darhol to'xtating.
Avvalroq 10-15 yil davomida vafot etishni, keyin tutunni istayman. Yo'q, yo'qmi? Uni darhol tashlang! New England Journal of Medicine jurnalida chop etilgan tadqiqot, chekuvchilarning o'pka saratoniga moyilligi, immunitetni o'ldirishi, hayotini 10-15 yilga qisqartirishi va bu ilmiy haqiqatdir.
7. Ovqatlanishni yaxshi ko'raman!
Uydagi oziq-ovqat, restorandagi eng yuqori darajadagi taomlardan ko'ra qattiqroq nazorat ostida pishirilgandan ko'ra ko'proq foydali. Bu kashfiyot Kembrij universitetida talabalar tomonidan olib borilgan. O'zingizni pishirganda, siz ingredientlarning sifatini, idishning tayyorlanish darajasini va ta'mini to'liq nazorat qilasiz. Siz tanangizni uni sevadigan tarzda oziqasiz. Meva va ziravorlarning eng maqbul miqdori sezasiz. Tanamiz hozirgi vaqtda salomatlik uchun etarli bo'lmagan narsani talab qiladigan tarzda yaratilgan. Va mahsulotlarni ko'rganimizda, biz befarq bo'lib o'zimiz uchun eng yaxshisini tanlaymiz. A begona kishi - oshpaz - tanangizning ehtiyojlarini bilib bo'lmaydi.
8. Yana meva va sabzavotlar
Meva va sabzavotlardan ko'ra ko'proq vitaminlar sizni topa olmaysiz - bu haqiqatdir. Bugungi kunda sabzi, ertaga olma, ertaga pomidor va banan kunini yeying. Bu sog'lom tana uchun eng arzon usul. Va agar siz chaynashni yoqtirmasangiz, sekinlik bilan ish tuting. Ayniqsa foydali xom sabzavotlar, ko'katlar va sitrus.
9. Soda ichmang, iltimos!
Cola, Pepsi, fanta va boshqa sodali suvlar - bu tabiiy sharbat yoki meva choyidan lazzatlimi? Gazlangan ichimliklar muntazam foydalanishga olib keladigan ro'yxatga qarang:
- Metabolik va metabolik sindromning katta xavfi
- Doimiy shishiradi
- Semirib ketish
- Qandli diabet
- Yuqori qon bosimi
- Yuqori darajadagi triglitseridlar va xolesterin
- Miyokard infarkti
Amerikalik yurak assotsiatsiyasi tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, soda har kuni haftasiga bir necha marta ichiladi.
10. imkon qadar ko'proq suv, janob!
Ehtimol, suv, albatta, sehrli bir moddadir ... Bir kishi H2O'dan ~ 75% tashkil etadi. Faqat bu narsa qo'rqib ketadi va siz ko'proq ichishingiz kerak bo'lgan narsalar haqida o'ylashga majbur qiladi. Suv hazm qilish, buyrak va yurakni yaxshilaydi. Kuniga 1,5-2 litr suv ichadigan qizning terisi kuniga ikki chashka chanqoq bo'lgan qahvani qoniqtiradigandan ko'ra toza va chiroyli. Miya, mushaklar, qon va barcha organlar uchun suv kerak. Ko'p miqdorda toza suv iching!
11. Yana ozroq turing, ko'proq tur va harakatlaning
Hattoki kompyuterning orqasida turish ham o'tirishdan ko'ra foydali. Evropa va Amerikadagi ko'plab AT-kompaniyalari allaqachon balandligi sozlamalari bilan ishlaydigan ofis stollariga o'tdilar, shunda xodimlar noutbukda turish yoki o'tirishibdi. Hatto vaziyatni o'zgartirish uchun maxsus soat jadvalini yaratdi. Bu erda xodimlarning sog'lig'i haqida o'ylashadi! Agar siz ozgina baxtli bo'lsangiz, siz juft bo'lib o'tirasiz yoki 8 soat davomida ishlaysiz, keyin yurish uchun vaqt topasiz. Liftlarni ishlatmang, mashinani o'qish / ish joyidan uzoqroq joyda saqlang, kafeda emas, balki bog'da yoki hatto sport zalida uchrashing. Fikrni tushundingiz - ko'proq transport. Aytgancha, 25-30 yil ichida hemoroidlar ofis ishchilari va haydovchilarning professional kasalligi hisoblanadi. To'g'ri, yorqin istiqbolsizmi?
12. Har kuni mashq qiling
Simulyatorga vaqt yo'qmi? Ha, Xudo u bilan birga! Musiqa va raqsni yoqing, har kuni yarim soatga sakrab chiqing. Bu chiroyli rasmning va mushaklarning ohangining butun siri. Bundan tashqari, faol jismoniy faoliyatning 30 daqiqasi - bu yurak xuruji, varikoz tomirlari va qon tomirlari va yurakning boshqa yaralarini oldini olishdir. Oh, biz eshitdik: "30 daqiqa juda ko'p ...". Va VK yangiliklar chizig'ini o'qiyotganingiz, Instagramni siljitish yoki televizorni tomosha qilayotganingizni sezasiz. Ta'lim uchun ushbu vaqtdan foydalaning.
13. Imtihonlarni o'z vaqtida topshirish
Ginekolog / urolog, ko'zli, terapevt va stomatolog - bu shifokorlarga yiliga yarim yilda bir marta murojaat qiling. Nima uchun? Ha, hech bo'lmaganda pulni tejash uchun ... Tish sog'ayish uchun og'izni tish shifokoriga ochishdan va tishlarni gigienik tozalashdan ko'ra qimmatroqdir. Miyopi va astigmatizmning dastlabki bosqichlarida to'g'ri ko'rish osonroq bo'ladi, aks holda siz hayotning oxirigacha yoki qimmat lazer jarrohligiga qadar ko'zoynakni olasiz. Ginekolog va urolog bilan tekshirishning ahamiyati haqida siz o'zingizni bilasiz deb umid qilamiz. Kim venera kasalligi bilan shifokorga kelishni xohlaydi? Ta'lim - birinchi navbatda!
14. Spirtli ichimliklar
Spirtli ichimliklar butun dunyo bo'ylab yovuzlik deb aytmaymiz. Olimlar, bir stakan yaxshi viski yoki sharob kardiyovasküler tizimi kuchaytiradi, diabet rivojlanishi xavfini pasaytiradi, qon shakllanishi va hatto jigar funktsiyasini rag'batlantirishini tasdiqladi. Lekin tinglang - kuniga bir stakan sharob yoki 50 ml viski ko'p emas. Mana, zararli emas va sizni spirtli qilmaydigan norma. Ko'proq - siz allaqachon tanangizni spirtli ichimlik bilan zaharlaysiz. Va agar siz ichsa, faqat spirtli ichimliklarni tanlang yoki hech ichmang.