Vaqtlari bilan
Qish mavsumida organizmda metabolik jarayonlar sekinlashadi, energiyani tejash rejimi, chunki sovuq mavsum davomida issiqlik uchun zaxira energiya zaxiralari sarflanishi kerak. Biroq bahorda ichki ish qaynatishdan boshlanadi: hujayra bo'linishi va yangilanishi tezlashadi, gormonlar ishlab chiqariladi va asab tizimining qo'zg'alishi oshadi. Dono organizmga yangi ritmni o'tkazish uchun hech qanday kalendar va soat kerak emas. Yillik global tuzilmalar (yoz va qish uchun) boshlanishi haqida ma'lumot miyaning pastki qismida saqlanadi va bu tanada va qalbda bahor yangilanishini keltirib chiqaradi. Yer magnit maydonidagi o'zgarishlar, derazadan tashqaridagi harorat, yorug'lik kunining davomiyligi va qabul qilingan issiqlik miqdori ham sezgir tarzda qabul qilinadi, ammo miya yarim korteks - bu tananing sezgir mavsumiy o'zgarish belgilariga javob beradi.
Ayniqsa , bahor davrida asab tizimini to'ldirish uchun beqaror . Bahor, kayfiyatning o'zgaruvchanligi, aql bovar qilmaydigan ko'z yoshlari, ruhiy kuchni ko'tarish yoki tushish vaqti. Bir tomondan, bu - ortiqcha - psixologik qayta qurish, odatlarimiz asoslanadigan stereotiplarni sindirish osonroqdir (shuning uchun bahorda chekishni tashlash, tirnoqlarda tishlash odatidan xalos bo'lish va yangi narsaga o'rganish osonroq bo'ladi). Boshqa tomondan, asabiy "to'ntarish" noqulaylik va asteniyaga sabab bo'lishi mumkin.
Bahor asteniklari hozirda kutish holatiga tushadi. Va butun hafta oxiri u erda qolish, dushanba kuni boshlangan iktidarsızlık va hissiy tükenme bilan boshlanadi, jahl bilan, yig'lash va har doim bezovta qiladigan bir insonga aylanadi. Mavsumiy asteniya, surunkali charchash sindromi yoki boshqaruvchining sindromi, odatda, bunday holat deb ataladi, asab tizimining buzilishidan boshqa narsa emas. U odatda tinch muhitga ega bo'lgan kishilarga duch keladi: ularning vujudi g'ayritabiiy vaziyatlarda resurslarni tejaydi va ozgina adrenalin ishlab chiqaradi. Emotsiyalarni to'xtatish uchun ishlatilmaydigan va vujudi stress gormoni uchun ochko'z emas (oqilona chegaralar ichida), mavsumda quvnoq, quvnoq va quvnoq.
Bahor , bahor davrida nervlarga va jinsiy kuchga ega kuchlarni to'ldirish uchun harakat qilmoqda - ayollar uni otliqlarga qaraganda keskin va sezgirroq munosabatda bo'lishadi. Ko'ngilochar harakatlarda, uyni yaratish, sevish, hayotdan zavq olish va vaziyatni o'zgartirish istagi gormonlarga ta'sir qiladi: issiq kunlarning boshlanishi bilan, zaif jinsiy aloqa serotonin, endorfin va estrogenlarni ishlab chiqarishni ko'paytiradi.
Har doim yaxshi shaklda
Siz asab tizimini o'zingiz qo'llab-quvvatlashingiz mumkin: yotoqxonada, oshxonada, ofisda, ko'chada.
Shunday qilib:
Sevimli musiqangizni uyg'otish. Budilnikning ertalab ohangida o'ziga xos stress omili mavjud, shuning uchun iloji boricha yoqimli bo'ling. Uyg'ongach, darhol to'shagidan sakrab chiqmang. 10-15 daqiqa davomida adyol ostida yotishga ruxsat bering. Kuniga kamida 7-8 soat ұйықlang. Musiqa terapiyasi davom etmoqda, dush qabul qilish. Qo'shiq aytganda, ko'proq kislorod tanaga kiradi, yurak urishi sozlanadi, miya faoliyati faollashadi. Amerikalik olimlar, hatto qulog'ini ko'targanlarga ham o'z sevgan beboshlarini aytishadi. Aniq bir qo'shiq miya xursandlik hissi uchun mas'ul bo'lgan maxsus moddalarni ishlab chiqaradi, shuning uchun tashvish va befarqlik suv bilan yuviladi.
Hayotda, ofisda stress va uzoq davom etadigan uyquga to'lib-toshgan holda, sevimli poplaringizni esdan chiqarishingiz mumkin: iste'mol madaniyatini kuzatish paytida, shirin soda jonlanishni uyg'otadi va bahor davrida samaradorlikni oshiradi. Coca-Cola bu jonli tasdig'idir: qishdan so'ng charchagan tananing engil ta'sirini kuchaytirib, asosan tabiiy sachrose (oddiy usulda - shakar). Bu karbonhidratlar uchun eng muhim narsa ko'k po'stidan olinadi. Odamlarning ratsionida an'anaviy ravishda uglevodlar oqsil va yog'larga nisbatan ustun turadi, lekin organizmdagi uglevodlar zahiralari kichikdir. Bu esa tananing ushbu organik birikmalar bilan muntazam ravishda to'ldirishini anglatadi. Shakar organizm hujayralari uchun zarurdir, chunki u barcha muhim jarayonlar uchun zarur bo'lgan energiyani ishlab chiqaradi - nafas olish, hazm qilish, harakat qilish va energiya inqirozining oldini olish. Va kofein, achchiq-aromatik bazasi va uglerod dioksidining pufakchalari ichimlikning engil va tonik ta'sirini kuchaytiradi.
Bundan tashqari, har qanday shirin soda asosli suvdir. Turli xil, shuning uchun sifatli ichimliklar artezian suviga asoslangan, tarixiy davrning tubidan chiqarilgan. Zamonaviy atrof-muhitning salbiy ta'siridan himoya qilinadigan va charchagan tanaga kuch va ohangni qaytaradigan suv bu suvdir. Xuddi shu Coca-Cola mahsulotini ishlab chiqarish uchun Kenomaniya va Jurassik gorizontlardan tabiiy suv ishlatiladi. Har qanday ichimlikda iloji boricha ko'plab tabiiy ingredientlar - sun'iy tatlar, bo'yoqlar yoki tatlandırıcılar yo'qligi muhimdir. Qizig'i shundaki, gazli oiladagi eng yaxshi vakillarning kalori meva suvi bilan bir xil, ularning tabiiy komponentlari oshqozon pHini o'zgartirmaydi. Vitaminlarning ertalabki qismini jarrohlik o'rnida ushlab turish uchun sabzavot, meva va ichimliklardagi vitaminlar tabiiy asosda afzalroq.
Tez-tez siz turgan joyni havalandırın . Tushlik vaqtida ko'chaga chiqing, piyoda yurib, quyosh nurlarining yana bir qismini oling. Uning yordamida tananing D vitamini etishmovchiligi to'ldiriladi va buning natijasida kaltsiyni o'ziga singdirish yaxshiroq bo'ladi. Bug'doy qizg'ish, loviya va bargli ko'katlarga alohida e'tibor beriladi (bu diet emas - mutaxassislar off-mavsum davomida undan haydashni tavsiya etadilar, chunki tanaga cheklovlar va qo'llab-quvvatlash kerak emas). Ushbu don va sabzavotlar magnezium va B vitaminlariga boy, ular asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va ish samaradorligini oshiradi. Ko'proq tabassum! Yaxshi xushmuomalali yuz ifodasining shifo kuchi Sharqda uzoq vaqtdan beri qo'llanilgan: Tibetlik rohiblar asosiy dori sifatida tabassumdan foydalanadilar: monastirda 40 kun bo'lgan, mukammal his qilishni xohlaydiganlar doimo tabassum qilishlari kerak (doimo!). Sayohatchilar nafaqat asteniya va zaiflikdan, balki toshbaqa kasalligi va diabetes mellitusdan ham xalos bo'lishadi.