Tasavvur qiling-a, sport bilan shug'ullanish kerak, degan fikrga keling. Shunday qilib, siz barcha jasoratlarni to'plab, sport zaliga borib, 1,5-2 soat halollik bilan tortib oldingiz va mamnun uyga o'tdingiz. Biroq, bu juda oddiy emas edi, ertasi kuni ertalab ... mushaklarning shikastlanishi (mushak og'rig'i) tufayli siz yotoqdan chiqolmaysiz. Vaqtinchalik vaqtida jismonan mashq qilgan yoki jismoniy mashq qiladigan deyarli har bir kishi erta yoki kechki shu kabi noxush oqibatlarga duch kelmoqda. Lekin mushak og'rig'i bilan kurashishingiz mumkin va eng muhimi, kerak. Keling, buni amalga oshirishga yordam beradigan bir necha usulni bilib olasiz.
Albatta, siz birinchi sinfdan keyin zakrepatury tufayli bu "iflos" biznes-sportni qoldiradigan kishilarni uchratgansiz. Albatta, krepatr eng yoqimli hissiyotlarga qaramasdan, biroq keyinchalik mushaklarning og'rig'i o'tib ketadi, tana muntazam yuklarga odatlanib qoladi va odam o'zini yaxshi his qila boshlaydi. Bir oz sabrga loyiqdir. Va ko'proq qulayliklarga toqat qilish uchun quyida topishingiz mumkin bo'lgan maslahatlardan foydalaning.
Kreparetsya kuchi?
Faol jismoniy ish bilan mushaklar qo'shimcha energiyaga muhtoj va glyukoza uning asosiy manbai hisoblanadi. Bunday holatda, organizm glikogenni tezda sindirib, parchalanish kislorod va sut kislota kislotasi bo'lmaganda yonma-yon mahsulot sifatida namoyon bo'ladi. Bu jarayonning kelib chiqishi.
Bu laktik kislota mushak to'qimasida to'plashni boshlaydi va organizm uni toksin deb hisoblaydi, shuning uchun krepat mavjud - mushaklardagi og'riq.
Krepatning paydo bo'lishi haqida yana bir qaror bor, ba'zi mutaxassislar aytadiki, faol jismoniy mashqlar ostida mushak to'qimasi ozgina zararlangan, shuning uchun bunday og'riq bor.
Biroq, krepaturani mag'lubiyatga uchratish mumkin. Shu sababli, sizga va'da qilingan amaliy maslahatlarni ko'rasiz.
Jarayonlarni qo'llang
Bunga ishonmang, o'zingizni tekshiring - dengiz tuzining qo'shilishi bilan issiq hammom yaxshi ishlaydi. Issiq suvda mushaklar sekin-asta bo'shashadi, shuningdek, noqulaylik hissi asta-sekin yo'qoladi, sut kislotasi tezroq chiqariladi. Ushbu operatsiyani bajarish mashaqqatli mashqdan so'ng mushaklardagi mushaklar bilan tuzatadi.
Yana bir vosita - sauna yoki sauna mavjud. Ehtimol, siz hammaga tashrif buyurishingiz uchun har safar qimmatga tushsa ham bo'ladi, ammo keyingi kun ertalab sizni ancha yaxshi his etasiz.
Chayqov yordamini va kontrastni tezda yo'q qiling. Ko'plab professional sportchilar o'zlarini ushbu uslubdan foydalangan holda qondirishadi, deb aytishadi.
Siz uchun eng mos keladigan suv amaliyotining uchta usulini sinashingiz mumkin. Agar siz bunday imkoniyatlarni yoqtirmasangiz, o'qing.
Massaj
Mushaklarda og'riqni engillashtiradi, massaj - ayni paytda va ohangda, bo'shashadi, shuningdek, noqulaylik hisini yo'q qiladi. Davolash jarayonida o'simlik moylarini ishlatish tavsiya etiladi, shuning uchun siz nafaqat mushaklaringizni yordamlashasiz, balki teringizga ham foydalidir, massaj esa mushaklarda qon aylanishini yaxshilaganida, ya'ni sut kislotasi ishlab chiqarish jarayoni tezroq bo'ladi.
Uzatilish
Bu g'alati emas, lekin cho'zish yoriqdan xalos bo'lishga yordam beradi. Tabiiyki, dastlabki mashqlarni amalga oshirish juda qiyin bo'ladi, lekin o'n besh daqiqa davomida siz tuyg'u yaxshilanganini his qilasiz va og'riq sezilmaydi. Buning ustiga, bu tezkor usul bo'lib, natijasi uzoq davom etmaydi.
Sportni davom ettiring
Mushaklar juda og'riqli bo'lsa-da, sport zaliga qaytish istagi yo'q. Yaxshi fikr mening boshimdan o'tadi, shuning uchun mashg'ulotlarni yaxshi vaqtlarga qoldiring - muskullar og'riqni tugatmaguncha. Demak, shuni aytmoqchimanki, bunday fikrlar sizning fikringizdan kelib chiqadi - ularni uzoqroqqa olib ketishadi, chunki agar organizmni jerik bilan yuklayotgan bo'lsangiz, u yanada yomonlashadi. Faol jismoniy mashqlar bilan muskullar haddan tashqari isitiladi, rouming yaxshilanadi va yurak kuchayadi va bu sut kislotasini mushak to'qimasidan ogohlantiradi.
Ehtimol, siz o'qiyotgan vaqtingizda og'riq ozayadi, ammo agar mashg'ulot og'riqni to'xtatadigan umidni sog'inmasa, unda kuch yo'qolmaydi, ammo siz yana uch kun (eng yaxshi), hatto beshtasi ham azob chekasiz. Yana bir haftalik tanaffusdan keyin yana mashq qilsangiz, jamoangiz bilan bir xil natijaga erishasiz, shuning uchun siz sportga kirishni tanlasangiz, to'xtatish kerak emas. Jismoniy yuklarning muntazam bo'lishi kerakligini unutmang - faqat yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin.
To'g'ri
Qanday istasang kerak, lekin sog'lom va baxtli hayotimiz nima bilan bog'liq. Uglevodlarni har kuni iste'mol qilish kerakligini unutmang, chunki ular energiyaning eng muhim manbai bo'lib, dietada mushak massasini shakllantirishga yordam beradigan va mikrodamaklarning shifo jarayonini tezlashtiradigan oqsillar bo'lishi kerak.
Bundan tashqari, tanangizni E, A va S vitaminlari bilan to'ldirishingiz kerak. Yashil choy salomatlik uchun juda foydali, chunki u nafaqat konditsionerlarni, balki umuman butun organizmni ham yaxshi ta'sir qiladigan barcha foydali moddalarni o'z ichiga oladi.
To'liq uyqu
Sport zalida mashqlar o'tkazilgach, tanangiz yaxshi dam olishni talab qiladi. Shu bois, siz o'zingizni sog'lom va to'laqonli o'g'il kabi yaxshi narsalardan voz kechmasligingiz kerak, shuning uchun nafaqat muskullarga yordam bermasdan, balki butun vujudga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuningdek, sizning farovonligingiz yaxshilanadi.
Ijobiy bo'ling
Esingizda bo'lsa, birinchi darsdan so'ng, har bir narsa jang ruhini pasaytiradigan va izlari ketgach, har bir harakat og'riqni keltirib chiqaradi, kuchni og'ritadi, mashq qilish qiyin, shuningdek, hech qanday ta'sir ko'rinmaydi. Ushbu fikrlardan qoching, bir-biridan mavhum.
Sportning dastlabki mashqlaridan keyin ko'plab odamlar va hatto mushaklari ham bor edi, ularning borligi shubha qilmadi, ammo agar ular zarar ko'rsalar - bu yaxshi, shundagina ta'sir. Tana odatiy mashg'ulotlarga moslashganda va unga moslashganda, chayqalish o'tadi, iroda uni unutadi. Albatta, bu bir necha hafta davom etishi mumkin, ammo natijasi bunga loyiq. Vujud yana plastik va moslashuvchan bo'lib qoladi, keyin sizning harakatlanishingiz osonroq bo'ladi, sizni inoyat va yengillik bilan yengib chiqasiz.
Agar krepatura bilan kurashish uchun favqulodda choralar ko'rish zarur bo'lsa, u holda siz biror turdagi issiqlik moylariga murojaat qilishingiz mumkin - dorixonada sizga ko'p variantlar taklif etiladi. Agar mushaklardagi og'riq juda kuchli bo'lsa, bir joyga jamlangan va bir necha kundan buyon ilgari aytilgan usullardan keyin ham ketmasa, u holda shifokor bilan bog'lanish yaxshidir - ehtimol sizda travmatizatsiya bo'lishi mumkin.
Endi mushaklarning og'rig'i bilan nima qilish kerakligini bilasiz, biz qanday yo'llar bilan hayotni yanada qiziqarli qilishingizga yordam beradi. Ehtimol, o'z vaqtida krepat bilan kurashishning o'z usullari bor, eng muhimi, to'xtamang, sport - bu harakat, va bizning harakatimiz hayotdir!