Ajoyib kechki ovqat Sizga kechki ovqatni tayyorlash uchun oddiy retsepti taklif etamiz. Kartoshka, piyoz va pomidor sabzavot sifatida xizmat qiladi. Albatta, bu ro'yxat kengaytirilishi va sizning ta'mingizga ko'ra boshqa komponentlarni qo'shishi mumkin. Har bir narsaning eng asosiysi bu o'lchovni bilishdir. Aytgancha, kechki ovqatga qaraganda, u yotishdan 3 soat oldin emas, balki soat 18:00 tugamasligi kerak. Bu sizning ovqatlanishingiz va ovqatlanishingizni qanchalik ko'p bog'liq. Shunday qilib, ovqatlanish mutahassislari nonushta va kechki ovqatning oralig'i taxminan 14 soat bo'lishi kerak, deb aytishadi. Misol uchun siz muhim yoki semiz (dukkakli, makaron, cho'chqa go'shti, guruch, va hokazo) borligini bilib olsangiz, unda bu mahsulotni hazm qilish uchun tanangiz 4-6 soat davom etishi kerakligini biling. Biroq, pishirilgan sabzavotlar, oriq yog'li va kam yog'li baliqlar 1-2 soat davomida hazm qilinadi. Lekin har qanday holatda, kechki ovqat juda yuqori kaloriya bo'lishi kerak. Ideal holda, kunlik dietaning 30% bo'lishi kerak.
Tarkibi:- Tovuq filesi 1000g
- Kartoshka yoshi 500 g
- Pomidor 300 g
- Piyoz 100 g
- Sarimsoq 3 dentikl
- Yong'oq 100 g
- Pepper qora tuproq 0.25 choy qoshiq.
- Tuz 1 choy qoshiq.
- 1-qadam Bunday kechki ovqatni tayyorlash uchun: tovuq filesi, 5 ta o'rtacha kartoshka, 2 ta pomidor, sarimsoq, piyoz, yong'oq, qalampir, tuz. Bundan tashqari, folga kerak.
- 2-qadam Kartoshkani cho'zing va tilimga kesing. Tuz va qalampir.
- 3-qadam Sarimsoqni pichoq bilan yaxshilab chopib oling. Piyozni halqalarga aylantiring.
- 4-qadam Yong'oqni blender, pichoq yoki ohak bilan kesing.
- 5-qadam Pomidorlarni yuving va tilimga kesing.
- 6-qadam Tovuq filetosini o'rta bo'laklarga joylashtiring.
- 7-qadam Folga ikki qatlamni (porloq sirt) tashlang. Kartoshkani joylashtiring.
- 8-qadam tovuqning keyingi qatlamini qo'ying. Taste tuz va qalampir.
- 9-qadam To'qilgan sarimsoq va piyoz halqalari bilan tovuq seping.
- 10-qadam Ingredientlarni ezilgan yong'oq bilan sug'orib oling.
- 11-qadam pomidor bilan to'ldirilsin. Tuz va qalampir.
- 12-qadam ingredientlarni folga bilan to'ldiring va taxminan 90 daqiqa davomida 200-220 ° C darajasida pishiring. Ushbu idish ko'mirga tayyorlanishi mumkin.
- 13-qadam Siz tayyorlagan taomni sevimli ko'kat bilan sug'orib, uni issiq qilishingiz mumkin.