Sog'ligimiz ko'pincha omurilik holatiga bog'liq. Og'iz bo'shlig'i va qorin bo'shlig'ining mushaklariga bog'liq. Agar mushaklar zaif bo'lsa, unda o'murtqa mushaklar buziladi. Aksincha, kuchli orqa mushaklari va matbuot og'ir yuk ostida bo'lsa ham orqa miya to'g'ri holatidadir.
Orqa mushaklarning ikkala tomonida nosimmetrik tarzda joylashtirilgan orqa mushaklari moslashuvchanlikni va harakatni ta'minlaydi. Va tananing to'g'ri pozitsiyasini saqlab qolishga imkon bering. Sog'lom o'murtmangizni, sog'lom holda profilaktikani va bemorlarni davolashni aniqlang. Muskullar to'g'ri ishlayotgan bo'lsa, orqa miya funktsiyalarini bajaradi. Haddan tashqari mushaklarning kuchayishi, qorin bo'shlig'i mushaklarining bir vaqtning o'zida zaiflashishi bilan og'riqlar og'iz bo'shlig'ining notekis joylashishiga olib keladi. Va bu omurga jiddiy zarar etkazishi mumkin.
Sizning vazningizni nazorat qilish
Har bir yangi kilogramm sizga "nakushivaete, bu orqa miya uchun qo'shimcha yuk. Ortiqcha yog' miqdori tanada teng ravishda taqsimlangan bo'lsa ham, u hali ham omurgalarda va intervertebral disklarda ortiqcha yuklaydi. Bu kıkırdakın erta aşınmasına, nervlarni va deformasyona olib keladi. Qorin bo'shlig'i yog 'hujayralarining ko'pchiligida to'planadigan holat yanada xavfli. Abdominal semirish eng katta yukordagi bel qismini yuklaydi (oshqozon ohakni oldinga tortadi). Semirib ketish odatda qorin bo'shlig'i mushaklarining susayishiga olib keladi. Matbuotning zaiflashgan mushaklari skeletning beqarorligini kuchaytiradi va shuning uchun umurtqaning egriliklari mumkin. Shuning uchun, umurtqa pog'onasi muammosi bo'lgan va bemorni davolash bilan bog'liq bo'lgan sog'lom odamlarning oldini olishning samarali chorasi ularning og'irligini nazorat qilishdir.
Sport mashqlari
Harakatning etishmasligi ham orqa miya ustiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Uyqusiz turmush tarzi vertebra va intervertebral disklarning doimiy kuchlanishini keltirib chiqaradi. Bu ularning to'qimalari uzluksiz tiklanish uchun zarur bo'lgan ozroq va kamroq ozuqa moddalarini iste'mol qilishini anglatadi. Orqa miyaning oldindan yupqa bo'lishi. Kam harakatlanish ham qorin, elka va bo'yin muskullarini zaiflashtiradi. Ularning moslashuvchanligini yo'qotadilar. Natijada, ular endi o'z vazifalarini bajarmaydi, ya'ni umurtqa pog'onasini xavfsiz ravishda himoya qilishadi.
Muskullarni mustahkamlash va ularni yaxshi holatda ushlab turishning eng yaxshi usuli - bu sport zali. Istalgan natijani olish uchun har kuni mashq qilish kerak. Tercihen, kuniga ikki marta, ertalab va kechqurun. Bundan tashqari, sportni o'zgartirish uchun kamida bir kun kerak. Turli mushak guruhlarini o'rgatish. Lekin ehtiyot bo'ling! Barcha harakatlar orqa miya uchun foydali emas. Eng yaxshi sport turlari (eng muvozanatli variant), tez yurish, chang'i va velosipedda. Atlayış bilan bog'liq mashqlar oldini olish uchun harakat qilib ko'ring. Hodisa sodir bo'lgan paytda, umurtqaning zarba yuki bir necha bor ortadi. Shuningdek, noo'rin gimnastika fe'llari. Oddiy issiqlik mashqlari etarli. Biroq, har qanday holatda, ayniqsa, har qanday sport intizomiga intensiv ravishda jalb qilishni istasangiz, klubda shifokor va murabbiy bilan maslahatlashing. Sizning sportingiz o'murtqa zarar bermasligiga va hamma to'g'ri ishlarni qilishiga amin bo'lishingiz kerak. O'zingizning tashabbusingiz bo'yicha mutaxassis maslahatisiz harakat qilsangiz, sog'lom orqa miya saqlab qolish o'rniga o'zingizga zarar yetkazasiz.
Sport tez yurish o'rnini bosishi mumkin. Agar yomon ob-havo sharoitida ham tez-tez yurib, tez-tez yurib borasiz. Yurishning afzalligi - toza havo (agar siz, albatta, siz avtomobil yo'lini bo'ylab aylanib yurmasangiz). Yurgan kilometrlarni ko'paytirish uchun har bir imkoniyatdan foydalaning. Asansörün ikkinchi yoki uchinchi qavatga tushish o'rniga, zinapoyadan tezda chiqish yoki tırmanmak yaxshi emas. Zinadan nostandartlarga zo'r berilib, mushaklar mo'tadil.
Doimo to'g'ri yo'lni topishga harakat qiling
To'g'ri duruş omurgadaki sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Tananing to'g'ri pozitsiyasi vertebra, intervertebral disklar va bo'g'inlarga bosimning teng taqsimlanishini ta'minlaydi. Orqa miya bu elementlarning ortiqcha yuklanishi uzoq vaqt mobaynida bizning harakatimizni cheklaydigan va hatto og'ir og'riqlarga sabab bo'ladigan turli xil nuqsonlarga olib kelishi mumkin. Noto'g'ri postür bel og'rig'ining eng ko'p tarqalgan manbai hisoblanadi. Aslida, noto'g'ri duruş omurgani qo'llab-quvvatlaydigan mushaklar va ligamanların aşınmasını va asimetrisini olib keladi.
Ba'zida orqa miya turli xil egriliklarining sababi qaytarib bo'lmaydigan degenerativ o'zgarishlardir. Ko'pchiligimiz o'murtaning sog'lig'ini faqatgina o'z pozitsiyasi bilan va to'g'ri orqa bilan bog'lashadi. Biroq, bu uning elementlaridan faqat biridir. Shuningdek, qorin bo'shlig'i va qorin bo'shlig'ining mushaklarini doimiy ravishda ushlab turish odat bo'lib qolishi muhim ahamiyatga ega. Ular orqa miya uchun muhim yordam beradi. Qorin asabiylashib, tobora kuchayib borayotgan bo'rilar qanchalik ko'p bo'lsa, ularning mushaklari ishlarini yanada yomonlashtiradi.
Yuk ko'tarish vaznidan ehtiyot bo'ling
Ayniqsa, umurtqani ko'tarish vazniga zararli. Tabiiyki, kundalik vazifalarni bajarish, biz bu qadamni mutlaqo istisno qila olmaymiz. Ammo siz uning orqa miya ustiga salbiy ta'sirini kamaytirishingiz mumkin. Faqat bir necha asosiy tamoyillarni eslayman. Erdan og'ir narsalarni olib tashlash - orqa tomonni to'g'ri ushlab turganda. Barcha harakatlar silliq bo'lishi kerak. Hech qanday holatda, og'ir narsalarni orqaga va to'g'ri oyoqlarga ko'tarishingiz mumkin! Agar siz og'irlikni erdan ko'tarib bog'lab qo'ysangiz, orqa miya bosimi ikki barobar ortadi! Natijada ligamentlar cho'zilishi va disklar paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, vazni og'irlik bilan ko'tarolmaysiz. Bu og'riqli disk hernisinin umumiy sababi. Bundan tashqari, do'konda xarid qilishda ularning og'irligini ikki qo'li bilan taqsimlash.
To'g'ri poyafzallarni tanlang
Bizning ayollarimiz, ehtimol, Evropaning jozibador qiyofasi uchun sog'liqni qurbon qilgan yagona odamdir. Evropalik ayollar yaqinda adolatli jinsiy aloqa qilishning eng jozibali xususiyati bo'lgan sog'liq ekanini tushunishdi. Shu munosabat bilan ekologik toza materiallardan ergonomik poyabzal butun dunyoda mashhurlik kasb etdi. Va baland poshnalar uchun joy yo'q! Noto'g'ri yuqori poyafzal mushaklar-skeletlari topildi tizimining barcha qismlarini almashtirishga olib keladi. Va nihoyat, orqa miya va bo'g'imlarning og'riqli muammolariga olib keladi.
Oyoq kiyimlarini tanlayotganda, tovoqning balandligi va balandligiga e'tibor bering. Oyoq tagligi yumshoq va moslashuvchan bo'lishi kerak. Shunday qilib, hatto tekis sirt ustida yurish ham orqa miya ta'sir qilmaydi. Tabandan taglik qattiq material asfalt va asfalt taxta ustida yurish paytida tamponlama bermaydi. Bu ko'pincha ortiqcha mushaklarning shikastlanishiga olib keladi. Ko'p odamlar ishdan keyin yoki oyoq-qo'llarni xarid qilishdan qo'rqishadi. To'siq balandligi 10 santimetadan (4 dyuym) oshmasligi kerak. Bu, siz umuman yuqori to'piqlardan voz kechishingiz va faqat terliklarga o'tishingiz kerak degani emas. Faqat har kuni baland bo'yinli poyabzal kiymang. Uni maxsus holatlar uchun saqlang.
Yirtavermang
Siz o'tirib o'tirganingizda, umurtqaning bosimi 150 kilogrammgacha ko'tariladi! Barni ko'tarib turgan og'ir vaznli futbolchi singari ... Orqa tarafdagi supin holatida, orqa miya bosimi 25 kilogrammni tashkil etadi. Farzandni his qilyapsizmi? Albatta, sizni sevimli stulingizni tark etishga undashmaydi. Lekin biz to'g'ri o'tirishni o'rganishimiz kerak. Agar siz o'tirgan joyga o'ralgan bo'lsangiz va orqa tomonidan yoyni egilgan bo'lsa, u holda orqa miya bosimi 175 kilogrammgacha ko'tariladi. Har doim chayqalab, bu pozitsiyani bir tomonga yoki boshqa tomonga o'tkazib yuborish faqatgina vertebra emas, balki mushaklar ham salbiy ta'sir qiladi. Ba'zi mushak guruhlari orqa mushakni tabiiy holatga keltirishdan charchadi, chunki bu sog'lom belni muammoli holatga aylantirdi.
Noto'g'ri ahvolga tushgan aybdor ko'pincha mebeldir. Ish joyini to'g'ri tashkil eting. Ayniqsa, siz stolga ko'p vaqt sarflasangiz, qanday o'tirishga e'tibor bering. Jadvalning balandligi ish vaqtida burish kerak emasligi bo'lishi kerak. Kreslo balandligi oyog'ingizni zaminga qulay qilish uchun etarli bo'lishi kerak. Va kalta qo'shma va tizzalar 90 graduslik burchakka egildi. Kafedra orqa o'rindiq (stul, avtomobil o'rindiqlari) sakrum darajasida bir burchakka ega bo'lishi va ko'krak qafasining balandligida bir oz konkav. Ideal holda, orqa 5 graduslik burchak ostida pastga tomon siljishi kerak.
Agar kompyuterda ishlayotgan bo'lsangiz, monitra yuzning qarshisida bo'lishi kerak. Monitoringiz, masalan, mijozlar bilan muloqotga to'sqinlik qilmaslik uchun, har uch oyda bir marta, bir stolning boshqa burchagidan boshqa joyga ko'chiring. Klaviatura tartibi tirsakkacha ostida bo'lishi kerak. Yozib qo'yish paytida elkama-bilak orasidagi burchak 121 darajadan oshib ketishi kerak. Ushbu parametrlarga rioya qilish sizni elkangizdagi va bo'yin og'rig'idan himoya qiladi. Iloji bo'lsa, o'zingizni geliy sichqoncha padini xarid qiling. Bu, qo'lning nerv uchi ustidan bosimning oldini oladi, bu odatda qo'lning sirtining qattiq yuzasiga joylashishiga sabab bo'ladi. Bu nervlarning shikastlanishiga olib keladi va nafaqat bilak, palma, balki butun qo'lni og'riqqa olib kelishi mumkin.
Sog'lom uyqu umurtqani kuchaytiradi
Yotoqda siz kuniga 6-8 soat sarflaysiz. Uyqu paytida, orqa miya to'g'ri holatidadir, mushaklar esa toza bo'lishi kerak. Agar uxlagan yotoq to'g'ri jihozlanmasa, u og'riqlar va hatto o'murtqa shikastlanishga olib kelishi mumkin. Eng muhim element - to'shak. Bu juda yumshoq yoki juda qattiq bo'lmasligi kerak. Orqa miyaning eng to'g'ri pozitsiyasi ortopedik mattresslar deb ataladi. Ular an'anaviylarga qaraganda ancha qimmatroq, ammo sog'ligimiz umuman bebaho! Agar to'shagini tanlashda, ishlab chiqaruvchining sifati va obro'siga e'tibor bering.
Bundan tashqari, umurtqaning sog'lig'i uxlash vaqtidagi holatga bog'liq. Tabiiyki, eng tabiiy xolatda - tizzalar bilan o'ralgan, ya'ni embrionning pozitsiyasi. Orqa miya ham, tabiat tomonidan orqada yotish uchun mo'ljallangan emas. Agar siz allaqachon bunday odatni ishlab chiqqan bo'lsangiz va siz uxlamaysiz, unda kichik yostiqni yoki kichik yostiqni tizzangiz ostiga qo'ying. Bu o'murtqa bosimni pasaytiradi. Eng yomon ahvolga tushib qolgan qorinning orzusi - ayniqsa ayollar uchun ("ajoyib" anatomik xususiyatlar tufayli). Ko'p hollarda ertalab sog'lig'i yomonlashadi, oksipital mushaklarning "og'rig'i" va bel og'rig'iga sabab bo'ladi. Shuning uchun bu odat shafqatsiz tarzda amalga oshirilishi kerak!
Avtomobildagi o'rindiqni o'rnating
Televizor oldidagi eng sevimli kresloda ham qulay vaziyatda o'tirgan joy, umurtqa pog'onasida katta suzishga ega. Va ichki yo'llarda harakatlanayotganda, vertebraimiz qanday his-tuyg'ularga duchor bo'lganini tasavvur qiling! Shu sababli, siz mashinada ozgina vaqt sarflasangiz ham temir atangiz sizning anatomik xususiyatlariga moslashtirilishi kerak. Kreslo balandligi va orqa tomonning moyilligini moslang. Sizning tizzangiz biroz egilib, gipslar erga gorizontal ravishda joylashtirildi va hech qanday rulga kirishga to'sqinlik qilmadi. Vites tarmog'i va pedallar uchun siz qo'shimcha harakat qilmasdan osonlik bilan erishishingiz kerak. Agar orqa o'rindagi orqa miya belbog'ining balandligi mos kelmasa, yostiq qo'ying yoki maxsus qopqoqni torting.
Ushbu oddiy tavsiyalarni amalga oshirish sizni sog'lom orqa miya saqlash, sog'lom va sog'lomlashtiruvchi bemorlarni davolashda yordam beradi. Sog 'bo'ling!