Har bir qiz yoki ayol har doim nozik va jozibali bo'lishni xohlaydi. Agar uning shakli yaxshi bo'lsa, unda hech qanday parhez ovqatlanmaydi. Albatta, bu uning xohlagan narsasini eyishi mumkin emas. Misol uchun, har bir kishi mayonez, ketchupni sevadi. Oziq-ovqat mahsulotida kichik cheklovlar kilogramm bo'lmasligi kerak. Muskullarni ohangda tutish uchun siz sportga muhtojsiz. Kuniga 15 daqiqa yengil yuk. Sport zalida soatlab yoki kun davomida o'tirishni hech kim aytmaydi. Uni hech ham ziyorat qila olmaysiz. Uyda ishlash.
Mana bir necha oddiy mashq. 1-2-3 boshlang
Yip: oyoqlar nashirine elkalariga, paypoq tashqi tomonga o'girilib, oldida birlashadi.
Biz nima qilamiz: uchta guruchni - "1 -2-3" ga tushamiz, pastga tushamiz, "4" ga chiqamiz. 16 marta takrorlang. Natijani aniqlash uchun biz odatdagidan 10 marta (bir xil boshlang'ich nuqtadan) foydalanamiz.
"Sizning xaykalchangiz, qirolicha"
Yip: oyoqlari nashirine elkasi, kamar ustida qo'llar.
Biz nima qilmoqdamiz: biz hujumlarni navbatma-navbat o'zimiz bilan o'tkazamiz. Oldinga qadam qo'ygan keng qadam chapga burilmoqdalar (bir vaqtning o'zida chapda qoladi). Biz asl holatiga qaytamiz. Oyog'imizga 16 marotaba etib boramiz.
Biz olovga yuguramiz, ikkimiz yuguramiz
Yip: oyoqlari nashirine elkasi, kamar ustida qo'llar.
Biz nima qilamiz: tananing og'irligini o'ng oyoqqa o'tkazamiz, chap tizz ko'kragiga ko'tariladi, keyin esa oyog'ini olib tashlaymiz. Biz tosni joyida saqlashga harakat qilamiz. Har bir oyoq uchun mashq 30 marta amalga oshiriladi, tizzalar, oyoqlari birgalikda, bo'rilar peshobga tushiriladi, qo'llari oldida qulflanadi.
Biz nima qilamiz: biz tizzalarimizda ko'tarilamiz, biz avval o'ng oyog'imiz bilan o'tiramiz, ko'tariladi, keyin chapni takrorlaymiz. Biz 30 marta ishtirok etamiz.
Iltimos, iltimos.
Yip: biz napyatkah (oldingi mashqda bo'lgani kabi) o'tirib, kamar ustida qo'llar.
Biz nima qilamiz: tizzalariga ko'tarilib, tizza o'ng oyog'ini tizzasiga qo'ndirib, tizzalar ustida qo'llar qo'ying. Biz tosni chap oyoqning tovoniga tushiramiz. Biz ko'tariladi. Ushbu mashqni 16 marta takrorlaymiz. Oyog'imizni almashtiramiz.
Yugurish bari bilan pastga!
Yep: biz to'rt oyoqqa turamiz, barobar bo'lib turibmiz.
Biz nima qilamiz: to'g'rilangan oyog'ini tanaga to'g'ri burchak ostida tomonga olib tashlang. Biz nafas olamiz, qoringa chizamiz, uni yuqori qilib tuzamiz. Ushbu hisobda 8 ta hisob qaydnomasida turibmiz. Biz asl holatiga qaytamiz. Har bir oyog'ida 8 marotaba takrorlanadi.
Nafasni tiklang va ishlaydigan mushaklaringizni cho'zing (shunda krepat yo'q).
Kun uchun menyu
Kuniga 1500 kkal - qizning to'liq ovqatlanishi uchun etarli, ammo yaxshiroq emas. Va zerikarli sizning menyuingiz qanday bo'lishi mumkinligiga e'tibor bering!
Nonushta
Tuxum va avakado bilan qayiq
- 1/2 avokado,
- 1 tuxum,
- 1 ta donli tost,
- yarmi stakan yangi ahududu.
Ovozni kesib tashlamasdan, toshni olib tashlang, qolgan tuynuklarda esa tuxumni kesib tashlang. Avakadoni pishirish idishga solib, uni tuxum pishganicha 5-7 minutgacha 180 ° C darajaga qadar isitiladigan pechga yuboring.Shahar uchun asosiy taom, shirinlik uchun malina kerak.
Yaqinda o'tkazilgan ilmiy tadqiqotlarga ko'ra, odatda avokadolarni o'z ichiga olgan ayollar, ekzotik xomiladan uzoqroqqa tushganlarga qaraganda o'rtacha 3,5 kilogramm kamroq.
Jami: 330 kaloriya.
Snack 1
- 100 ml dan 11% krem,
- yarim pishgan banan,
- 1/4 choy qoshiq vanillin,
Banan cheklovlarga qaramay baxtli his qilishiga yordam beradi: organizmdagi protein triptofan joyoterotonin deb ataladigan gormonga aylanadi.
Jami: 210 kaloriya.
Snack 2
- 6 tilim kabuklu qovoq,
- Yarim kesilgan 9 gilos pomidor,
- Katta maydalagichga yog'langan 2 osh qoshiq mozzarella,
- 1 choy qoshiq o'simlik moyi.
Yog 'bilan qovurish uchun shakldagi shakarni (qovoq-gilos pishloq) qo'ying va pechda 200 ° S da 5-6 daqiqa davomida pishiring.
Xamir qobig'ini almashtirish bilan bir xil pizza sotib olasiz, faqat juda kam kaloriya.
Jami: 150 kaloriya.
Tushlik
Qovoq qalampiri
- 150 gramm tovuq go'shti, terisidan,
- 30 gramm feta, cho'kindi,
- Yarim kubiklar ichiga kesilgan kichik qovoq,
- 1 / shirin bolgar qalampir, kub shaklida kesilgan,
- Yarim qoshiq chimor barglari,
- 1 osh qoshiq zaytun moyi. Taste tuz.
Ko'krakni qovurdoqqa yoki qavrilgan idishga soling va uni kesib oling. Qovoq, qalampir va kekik yog' bilan to'ldiriladi va 15 daqiqa davomida 200 ° C ga (oldindan pishiriladigan sabzavotlarni aralashtirish kerak) oldindan isitiladigan pechda quyiladi. Xizmat qilish, tepaga tovuq qo'yib, fete to'kib tashlash.
Terisiz ko'kragini qovurishdan tushlik 11 grammdan qutqariladi!
Jami: 410 kaloriya.
Kechki ovqat
Tropik ovqatlar
- 200 g dengiz maysazorlari,
- 1 osh qoshiq pushti piyoz, mayda tug'ralgan,
- 1 osh qoshiq zaytun moyi,
- 1 osh qoshiq Sokalaima,
- 1 osh qoshiq sho'rsiz soya sousi,
- mangoning yarmi, kub shaklida kesilgan.
Sariyog ', ohak sharbati va soya sousini aralashtiring; uning yarmida tarozilarni (10 daqiqa) grated va ikkinchi yarmini iluk mangosidan salsaga qo'shing. Qovurilgan qobirg'ochlar quruq qovurilgan idishda va salsa bilan iste'mol qiling.
Og'iz tarelkalarining bu qismi 38 gramm proteinni o'z ichiga oladi - kunlik normaning yarmidan ko'pi.
Jami: 400 kaloriya.
JAMI: 1500 kaloriya.
Oziqlantirish rejasiga qo'shimcha ravishda, siz shuningdek, trening rejasini ham bayon qilasiz.
Sizda :
- kechki ovqat uchun bir stakan pushti sharob (120 kaloriya)
Bajarish kerak :
- Smoothlarning kremlari - ularni sut bilan almashtiring (45 kaloriya); va feta (75 kaloriya).