Gazetalar "Gollivudning yangi onalari" qanchalik tez qaytib kelishiga oid yangiliklar bilan to'la. Ko'p ayollar, "ishbilarmon shou-biznes yulduzlari" ning og'irligi muammolarga duch kelmaydi, chunki u tug'ilgandan keyin kilogrammni yo'qotish tabiiy va oddiy masaladir. Bu qanday bo'lishidan qat'iy nazar. Mashhurlar bizdek bir xil odamlardir. Postnatal vazn yo'qotish sirlari fitness mashg'ulotlari, nutritionistlar va yetkazib berish keyin ta'qib qilinishi kerak kilogramm halok va xun rejalarini tanlab boshqa mutaxassislar ko'p maslahatlar rioya qilish.
Yosh onadan tuqqanidan darhol modaga o'xshash bo'lishini talab qilish juda qiyin. Bu raqamni tiklash uchun vaqt talab etiladi. Tana moslashuvchanligini qaytarish, kuch-quvvatni va rangni tiklash mashqlar kompleksiga yordam beradi Cindy Crawford. Kompleksga kiritilgan barcha mashqlar oson va xavfsizdir, har qanday ayol ularni engishga qodir.
Mashq qilish tizimi Cindy Krouford ikki qismdan iborat. Birinchi qismdagi mashqlarni bajarish uchun tug'ishdan keyingi dastlabki kunlarda boshlash mumkin. Olti hafta o'tgach, kompleksning ikkinchi qismiga o'tishingiz mumkin.
Agar tug'ilish tabiiy ravishda sodir bo'lsa, hech qanday asoratsiz holda, mashg'ulotning birinchi qismini chaqaloq tug'ilganidan keyingi kunni boshlashingiz mumkin. Jismoniy mashqni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashib oling. Jismoniy mashqlar birinchi qismini tug'ilishda chayqalgan mushaklar qayta tiklashga qaratilgan. Agar sinfda og'riq yoki noqulaylik his etilsa, mashqni to'xtatib, shifokorga murojaat qiling. Kelajakda mashqlarning birinchi qismi sizni issiqlik sifatida ishlatadi.
1. Kegels.
Tasavvur qiling, siyishni ushlab turing, vagina atrofidagi mushaklaringizni tortib oling va ularni kamida 10 soniya ushlab turing. Mushaklarni sekin-asta bo'shashtiring. Mashq qilish "kegel" pelvis mushaklarini mustahkamlash, shuningdek sindirilmaslikning oldini olish uchun mo'ljallangan. Har kuni 5 ta to'plam uchun 10 ta replikatsiya uchun 3-4 marta amalga oshirilishi kerak.
2. Oyoqlarning ko'prigi va qisqichlari.
Zinada yotib, tizzalaringizni bükünüz, oyoqlaringiz yerda tursin. Sekin-asta chuqur nafas oling, matbuotning mushaklarini kengaytiring. Keyin matbuotni orqa miya tomon tortib, nafas oling. Yengil tortish bilan bir vaqtning o'zida tos muskullarini siqib, uni yuqoriga va oldinga surib qo'ying. Agar qorin bo'shlig'idagi matbuotni tezroq tiklashni istasangiz, bu mashqni kuniga 15-25 marta takrorlang. Vaqt o'tishi bilan yuk murakkablashishi mumkin: ekshalanganda, kestirib ko'taring va ko'prikni ishlating. Shu bilan birga, bemorlarning oldingi yuzasi va tos suyagining mushaklari qanday bo'lishini his qilishingiz kerak. Taxminan 20 soniya davomida ko'prik o'rnida turishga harakat qiling, keyin boshlash holatiga qayting. Ushbu versiyada mashq 4 dan 6 martagacha bajarilishi kerak.
To'rtinchidan turing, orqa tekis turing, kaftlaringizni yelkalaring ostiga qo'ying, tizzangizni kalçanızın ostiga qo'ying. Orqangizni zirqiratib, kokiksinni pastga va oldinga tortib tashlang, egnidagi va boshini tinchlantirishga harakat qiling. Keyin nafas oling, boshingizni ko'taring va orqangizni burab, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashq "mushuk" nafaqat orqa mushaklarini kuchaytiradi, balki ularni moslashuvchan qiladi. Musbat natijalarga erishish uchun kuniga kamida 4-6 marta bajaring.
4. Oyoqlarning orqa qismini cho'zish.
Orqa tomondan yolg'on gapiring, tizzani ko'kragingizga torting, ikkinchi burchak esa o'ng burchak ostida (oyog'i erga). Ko'krak ikki qo'l bilan ko'kragiga tortdi. Oyoqni sekin tekislang, uni oldinga torting va ozgina ko'taring. Qalangda mushaklarning qanday qilib cho'zilganligini his etishga harakat qiling. Oyoqni butunlay tekislash, taxminan 15 soniya davomida bu holatda ushlab turing, so'ngra boshlanish holatiga qayting. Har bir oyoq uchun ikki marta takrorlash kerak.
Kompleksning ikkinchi qismi: "Katta to'rt" mashqlari.
1. Squats.
Sizning oldingizda erga bir nechta o'yin kartalari qo'ying. To'pni tekis turing, kichkintoylar pastga qarash kerak, oyoqlari elkasi kengligi, qo'llar ustun bo'yida joylashgan, elkalari bo'shashgan, matbuot mushaklari keskin. Sekin-asta o'tirib, tananing vaznini tokchalarga o'tkazing. Ayni paytda umurtqa pelvisni tizzadan pastga tushirmaslikka harakat qiling. Endi kartalardan birini olib tashlang. Kartani qo'lda olish dastlabki holatiga qayting. Ushbu mashqlar kestirib, qovurg'alar uchun juda foydali. Uning ijro etilishiga 10 marta takrorlang va asta-sekin 20 ga ko'tariladi.
2. ofatlar.
O'yin kartalarini old tomonga (taxminan 60 sm) va chap tomoningizga bir oz qo'ying. Oyoqingni elkalarining kengligida qo'ying, matbuotning mushaklari, tizzalar bükülür. Hujum amalga oshiring, kartochkalarga keng qadam qo'ying, tizzalaringizni o'rang. Sizning o'ng tizzangiz deyarli zinapoyaga tegishi kerak, chap o'ng oyoq to'pi yonida bo'lishi kerak. O'ng qo'lingiz bilan kartani pastki qismdan oling va boshlang'ich holatiga qayting. Chap oyoq uchun 10 takroriy, so'ngra o'ng oyoq uchun 10 marta bajaring. Repetitsiyalar soni tobora ko'payib, 15-20 ga ko'tarilishi mumkin. To'plar shoxlarning, bo'g'inlarning va sonlarning mushaklari uchun juda foydali.
Barcha to'rtlarda turing. Tizlarni kestirib qo'yadigan joylarning orqasida joylashtiring, ularni bir-biriga yoyib yuboring. Qo'llarini tekis tuting, qo'llaringizni elkangizga, barmoqlaringiz oldinga qarab qo'ying. Keling, kestirib, qorinni qisqartiring, shunda tanangiz deyarli tekis chiziqga aylanadi. Kestirib va tanani statsionar holda ushlab turganda, qo'llaringizni sekin siqib, erga ikki tomchi qo'ying. Yiqilib tushganda, elkalar va tirsaklar bir xil darajada bo'lishi kerak. Bu holatda bir oz ushlab turing, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Burilishlar pektoral mushaklar, troseplar va elkalarini mustahkamlashga yordam beradi. Jismoniy mashqlar 8 ta takrorlash bilan boshlanib, ularni asta-sekin 15 ga etkazadi.
4. Ishni olib tashlash.
Orqa tomoningda yolg'on gapiring, tizzalaringizni tekislang (oyoqlari oyoqqa turadi). Qo'lingni qo'lingizning boshiga qo'ying, barmoqlaringizni qulflang. Yurakni orqa tomonga qarab tortib, matbuotning mushaklarini torting. Sekin-asta bosh va elkalarni ikki marta ko'taring, keyin bir vaqtning o'zida ekshalatsiyadan so'ng, skapulani erdan yirtib tashlang. Dastlabki holatiga qaytish (ikki sonda). Ushbu mashqlar bajarilganda qorin mushaklari ishlaydi. Birinchidan, 10 marta takrorlang, ularni asta-sekin 20 ga etkazing.