Yoshi bilan bizning metabolizmimiz o'zgaradi - yaxshi emas, lekin oziq-ovqat afzalliklari odatda bir xil bo'ladi. Natijada, biz ortiqcha funt orttiramiz va nima uchun ham tushunmaymiz.
Darhaqiqat, har bir yoshdagi o'z dietasi mavjud. Va bu faqat qo'shimcha funtni yo'qotmoqchi bo'lganlarga ham tegishlidir. Keksalikka qadar nozik bir odamni ushlab qolish uchun, tobora past darajada ovqatlanishni o'rganishingiz kerak.
30 yoshga yetganda
Bu yoshda vazni yo'qotish uchun kundalik menyudingizni faqat yarim kilogrammdan bir hafta qoldirish uchun faqat 500 kilokalori bilan kesishingiz mumkin. Agar ayol uchun taxminan kunlik koeffitsient 2000 kkal bo'lsa, siz faqat 1500 ni hisoblashingiz kerak bo'ladi. Garchi norma juda an'anaviy bo'lgan bo'lsa-da, ehtimol o'zingiz uchun yaxshiroq emasligi uchun qanday ovqatlanishingiz kerakligini bilasiz. Bu miqdor va besh yuz kaloriya olib qo'yadi.
Aytgancha, fiziologik o'zgarishlar "yosh" semirishning yagona sababi emas. Diyetisyenlarning kuzatuvlariga ko'ra, turli yoshdagi odamlar turli xil yomon odatlardan aziyat chekmoqda.
- Ko'p onalar, masalan, bolalari bilan birgalikda "shirin" taomlarni iste'mol qilishadi, - deydi Texas universiteti qoshidagi oziq-ovqat yordamchisi professori Bernadet Lutzon. Farzandingiz eb-ichgan har bir narsaga harakat qiling va ko'p qo'shimcha funtlardan o'zini qutqaring.
Yana bir hiyla - bu har bir taomdan oldin olma ustida ovqatlanishdir. Pensilvaniya universiteti olimlarining tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, bu odatdagidan ko'ra 190 kkalsa kamroq miqdorda so'riladi.
40 yoshga yetganda
40 yoshga kelib, metabolizm sekinlashib boradi, shuning uchun bir martalik og'irlik yo'qolib ketmaydi. Sizning kundalik ratsioningizga kichik o'zgarishlar kiritishingiz kerak, ya'ni kaloriyalar sonini 4-5 foizga kamaytirish (2000 kkal - kuniga 80-100 kkal). Shu bilan birga, vazn yo'qotish ko'rsatkichi bir xil bo'lib qoladi - 500 kaloriyani kamroq taqsimlashda, haftada 500 gramm vazn yo'qotish uchun.
Shikastlanishni kamaytirish uchun birinchi navbatda sharbat va soda o'rniga oddiy suv yoki chayqatilmagan choyni almashtirishga harakat qiling. Bu faqat minus 100-150 kkal to'pponcha. Keyin asosiy ovqatlar orasida "atirlar" ni o'tkazishga harakat qiling - natijada siz 250-300 kkal iste'mol qilasiz.
40 dan oshiq kishilar uchun yana bir maslahat - sevimli mashg'ulotlarni yoki zerikish va stress bilan kurashishning boshqa usullarini qidirish. Odatda biz ovqatlanadigan barcha "nervlarimiz", natijada charchoqqa to'la, biz ham ko'proq asabiymiz va yana ovqatlanamiz. Misol uchun, masalan, chorva mollari bilan o'ynash yoki o'ynash - boshqa yo'lni tinchlantirishga harakat qiling.
50 uchun
Metabolizm yomonlashadi va yomonlashadi. Shuning uchun kundalik kaloriyalarning yana 4 foizini qurbon qilishingiz va kuniga 1800 kaloriya miqdorida qoldirmasligingiz kerak. Kilogramm yo'qotish uchun - barchasi bir xil "minus 500".
Kilogramm halok qilish uchun muntazam ravishda zich nonushta va qattiq ovqatlanish yordam beradi.
- Siz tanangizni kutilmagan ovqat ko'rinishida ajablantiradigan narsa bilan tanishtirsangiz, qondagi glyukoza va insulin darajasi odatdagidan yuqori bo'ladi. Natijada, teri ostidagi yog'da ko'proq kaloriyalar yog' ko'rinishida saqlanadi, - deydi Cincinnati shahridagi semirishni o'rganish markazi xodimlari xodimi Debor Klige.
Yana bir maslahat - soya mahsulotlarini sinash. Bir stakan sut va go'shtning bir qismini ikki kunda bir marta soya analoglari bilan almashtirish kifoya, va sekin-asta sekin tushadi, lekin albatta.