Yurish
Suyak to'qimalariga qon quyilishi bilan suyaklardagi kaltsiyni "yuvish" yo'q, shuning uchun ham chaqaloq ham, onasi ham kaltsiy etishmasligidan azob chekmaydi. To'g'ri ovqatlanish yurishlar bilan birga ich qotishi bilan kurashda yordam beradi va oddiy ichak peristaltikasini saqlaydi. Kabızlıkla bilan bog'liq muammo, ilgari axlat bilan muammoga duch kelmagan ayollar uchun tegishli bo'lib qoladi.
Chiroyli joylarda yurgandan so'ng, homilador ayolning kayfiyati yaxshilanadi, u o'zini yaxshi his qiladi va energiyaning katta qismini sezadi. Har kuni 2 soat yurish kerak. Agar homilador ayolning sog'lig'i yaxshi bo'lsa, unda siz uzoq yurishingiz mumkin. Harakatga ko'p vaqt sarflash qiyin bo'lsa, o'ttiz daqiqa davomida kuniga uch marta yurish yaxshiroq. Agar homiladorlikdan oldin ayolning hayot tarzi faol bo'lmasa, unda bu keskin o'zgarib bo'lmaydi. 10 daqiqali yurishdan boshlashingiz va asta-sekin yurish vaqtini oshirishingiz kerak.
Kiyim
Yurish uchun kiyimni ob-havo va mavsumga ko'ra tanlash kerak. Yengil kostyumda shamolda shang'illatmang yoki o'zingizni bir nechta narsalarni o'rgating. Kiyimlar harakatni cheklab qo'ymasligi, qulay va oson bo'lishi kerak. Agar ko'cha bo'ylab xomashtlik ob-havosi bo'lsa, shamol va suv o'tkazmaydigan ko'ylak kiyish yaxshidir, agar ob-havo issiq bo'lsa, unda siz tabiiy kiyimni tanlashni to'xtatishingiz kerak, bu tanani "nafas olish" va terlashni ta'minlaydi.
Tananing qizib ketishi va gipotermiya bir xil darajada zararlidir. Poyafzallar tekis taxta yoki pastki tovoqda 3 dan 4 sm gacha taqqoslanganda, sport poyafzalida va sport kiyimida yurish qulay. Muzda, qor yog'ishda, yomg'irda yoki yomg'irda yura olmang. Shamol va quruq qor osmondan tushganda, bu yurish nafaqat kayfiyatni yaxshilaydi va foyda keltiradi. Yozda ertalabki soat 11dan va kechqurun soat 17 dan keyin ertalabki quyosh o'chirilmaydi, issiq bo'lmasa, yurish yaxshi bo'ladi. Ko'chada harorat 30 darajadan oshganda, uyda qolish va sog'lig'ingizga xavf solmaslik yaxshiroqdir.
Gullash davrida o'simliklarning polenida allergiyaga olib kelishi mumkinligi sababli katta klaster o'rnini to'ldirish yaxshi bo'ladi. Ushbu davrda ayollar homiladorlikdan oldin polenga allergiyaga duch kelganda yurishdan qochishlari kerak. Egzoz dumanlari bilan havo bilan to'yingan shahar magistrallarida yurish uchun mos emas. Bu foyda bermaydi, faqat ayol va uning kelajak farzandiga zararli ta'sir ko'rsatadi.
Yurish qirg'oq joylari, kvadratlar, bog'lar uchun yaxshiroqdir. Dam olish uchun skameykalar mavjud va havo toza. Va keyin, agar ayol kasal bo'lib qolsa, mashinada bo'lganlar uni qutqarishga keladilar, yoki u telefonda tez yordam chaqiradi va taniqli joyning burchini belgilaydi. Shuning uchun siz yolg'iz yurishingiz va cho'lga, tog'larga yoki o'rmonga borishingiz shart emas. Asfalt yoki asfaltlangan yo'llarda yurish yaxshi bo'ladi.
Yassi yuzada yashovchi homilador ayollar dengiz sathidan 1000 metrdan ko'proq balandlikda bo'lishga qarshi. Bosimning o'zgarishi homilador ayolning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi, ayolning arterial bosimini o'zgartiradi, shuningdek tomirlarning ohangini o'zgartiradi va bola kislorod tanqisligiga sabab bo'ladi.
Nafas olish va to'g'ri harakatlanish muhim ahamiyatga ega. Tananing vaznini teng ravishda taqsimlash, pastki orqa tomondan siqilmaslik, cho'ktirmaslik kerak, bu soqchilik va og'riqqa olib kelishi mumkin. To'piqdan paypoqqa borish uchun bu sizni yurishdan yasalgan narsalardan va oyoqlaringizdagi zo'riqishlardan himoya qiladi. Nafas olish tinch va silliq bo'lishi kerak. Yurish ritmi juda tez bo'lsa, dispniya paydo bo'lishi mumkin. Keyin yurish to'xtatilishi kerak, skameykada o'tirish, dam olish. Uyga borish uchun pastki qorinda noxush tuyg'ular yuzaga kelsa, pastki qorindagi bosim va og'irlik oshadi.
Yurish erta tug'ilish, abort qilish xavfi mavjud bo'lsa, kontrendikedir. Bu sharoitlar yotoqxonada dam olishni talab qiladi. Ginekolog bilan optimal mashqlar va jismoniy faoliyat masalasini muhokama qilish yaxshiroqdir.
Agar sog'ligingiz yomonlashsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. O'zida pasport, almashinuv kartasi, tibbiy sug'urta polisi bo'lishi kerak. Ideal holda, barcha hujjatlar va test natijalari papkaga joylashtirilib, sumkaga solinadi va etkazib berishdan avval sumka bilan qo'shilmaydi. U kerakli hujjatlarni topish uchun vaqtni tejaydi. Yangi tug'ilgan chaqaloqqa zararni kamaytirish uchun shifokor ayolga nima qilish kerakligini aniqlaydi. Sog'lom bo'ling va zavq bilan yuring.