Ko'pchilikka ko'ra, vaznni yo'qotish uchun kerak bo'lgan barcha narsalar kam ovqatlanish va ko'proq harakat qilishdir. Lekin bu oddiy emas. Ushbu maqolada siz vazni yo'qotishning 20 sababi keltirilgan. Siz ishonmaysiz, ammo bularning barchasi vazni yo'qotishga urinishingizni kamaytiradi. Keling, «dushmanni shaxsan bilib olamiz», uni yanada samarali kurashish uchun. Yoki ular bilan.
1. Siz "atirlar" dan qochib qutula olmaysiz.
Ehtimol, zerikish tufayli emas. Lekin, ishonaman, ochlikdan emas. Engil atıştırmalıklarda nima ekanligini bilsangiz, hech qanday zarar bo'lmaydi. Eng yaxshi variant - xom sabzavotlar: sabzi, bodring, karam. Va aperatifler ichimliklarni ichish bilan almashtirilishi mumkin. Misol uchun, yashil choy sizga kilogramm berishga yordam beradi! Va, biz bahslashamizki, ovqatdan oldin oddiy stakan suv ham vazn yo'qotishiga ham yordam berolmaydi! Faqat suv bilan, oshqozon tezroq to'ldiradi. Suv tezda chiqadi, ammo to'lishlik hissi qoladi. Bunday holatda siz ortiqcha ovqatlanmaysiz.
2. Katta qismlarda ovqatlanasiz.
Siz tez-tez o'ylaysiz: "Endi men o'zimga ko'proq tashlayman, keyin esa kechgacha ovqat emayman". Bu katta xatodir! Tez-tez ovqatlanish yaxshiroq, lekin ozgina ozroq. Mutaxassislarning fikricha, oqsil mahsulotlarining bir qismi (go'sht, baliq, tovuq, soya mahsulotlari) palma o'lchami bo'lishi kerak. Salat va sabzavotlarning bir qismi ikki hovuchda bo'lishi kerak. "Bir martalik" pishloq parcha kutubxonasi o'lchami bo'lishi kerak.
3. Ovqat o'rniga suv ko'p.
Ko'pchiligimiz ochlik tuyg'usini bostirishga urinish uchun ko'proq ichish uchun xatoga yo'l qo'yishadi. Ko'p miqdorda suv tanadan «shishadi». Ayniqsa, barmoqlar va barmoqlar. Bundan tashqari, suvdan tanadan minimal foydali moddalar olinadi. To'liq to'daga kerak: oqsillar, yog'lar va uglevodlar! Shuning uchun siz suvni oziq-ovqatingiz o'rnini bosadigan deb o'ylayotgandirsiz - siz nohaq azobga duchor bo'lasiz.
4. Siz kechasi kechqurun ovqatlanasiz.
Sizda noqulay ish jadvali bor, siz kechiktirasiz va oilangizga e'tibor berishga, ovqatlanish, ichishga, yotish uchun uyquga vaqt ajratishingiz kerak ... Bu, albatta, muammo. Bunday holatda muntazam ovqatlanish juda qiyin. Biroq, siz bir narsani bilishingiz kerak: 22.00dan keyin hamma narsa. - oshqozonda foydasiz yuk. Oziq-ovqatlar kechasi hazm qilinmaydi! Buyraklar va jigar "dam olish", demak, qon qoniqarsiz tozalanadi. Oshqozon ishlashga majbur bo'ladi, ammo zaifdir. Kaloriya yutilmaydi, tushda mushak massasi ham o'smaydi. Shunday qilib, ularning barchasi moyga aylanadi. Bundan tashqari, siz ichakni «o'tqazasiz», axlat bilan, metabolizm bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi. Sog'lig'ingizni sog'aytira olasiz! Ustuvorlikni belgilang.
5. Siz qolgan bolalarni tugatasiz.
Hech kim chiqindilarni yoqtirmaydi va mahsulotlar, albatta, afsuslanadi. Biroq, belingizga va sog'lig'ingizga afsus chekmaysizmi? Oziq-ovqatlarni tashlash o'rniga - ozroq qo'ying. Bolalarni hamma narsani tugatishga majbur qiling. Va agar siz xususiy uyda yashasangiz - kompost qoziqini tashkil eting, unda hosil uchun foydali bo'lgan oziq-ovqat qoldiqlarini xavfsiz tashlaysiz.
Siz yoshingizni unutasiz.
35 yildan keyin metabolizm bizning susayadi, organizmdagi gormonlar o'zgaradi, bu esa turli joylarda yog'larning to'planishiga olib keladi. Bu, birinchi navbatda, kaltsiy va qorin. So'nggi yillarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kam sutli sut mahsulotlari va soya 35 yoshdan keyin kilogramm berishga yordam beradi.
7. Siz faqat vaznni yo'qotasiz.
Haddan tashqari kilogrammga qarshi kurash juda qiyin. Sizni qo'llab-quvvatlaydigan, sizga yordam beradigan, yordam bermaydigan odam bo'lishi kerak. Bundan tashqari, begona "muvaffaqiyatli" yoki muvaffaqiyatsizlikka qarash kerak bo'ladi. Umuman olganda, yolg'iz qolmangiz. Shuning uchun muvaffaqiyatsizlik ehtimoli katta.
8. Sizda aniq tuyg'u yo'q.
Og'irlikni yo'qotish uchun motivatsiya etishmasligi, muvaffaqiyatsizlikka olib kelgan asosiy omildir. Agar siz o'zingizni maqsadingizga qo'ymasangiz, unda siz sinab ko'rishingiz kerak - dastlabki muvaffaqiyatsizlikka duch kelasiz. Kichkina goldan boshlang va ortiqcha vaznga qarshi kurashda o'zingizni ko'proq his qilasiz. Sizning qurbonlaringiz behuda va behudadir.
9. Siz ochlikdasiz.
Sizlar imon keltirmaysizlar, lekin ro'za og'irligining sababidir. Sizning tanangiz uni "ochlikdan" qutqaradi, shuning uchun omon qolish uchun yog 'ichida saqlanadi! Shunday qilib, tananing eng kichik ovqat iste'molini yog 'ichiga aylantiradi! Siz: "Men non va suv ustida o'tiribman va hali ham yog' emayman!" Deb aytasiz. Bu eng yomon narsa, siz (hayotni och qoldirmaslik uchun) bosh tortganda, odatdagidek ovqatlanishni boshlasangiz, bir necha barobar tezroqdir. Bu sizning metabolizmingizni qoplagan degan ma'noni anglatadi. Va bu juda katta muammo, bu juda murakkab. Iltimos, vaznni yo'qotib, ochlikdan qochish uchun muvozanatli ovqatni qiling!
10. Stress yog 'qo'shadi.
Qanday qilib stress sizni yanada to'yintirishga olib kelishi mumkinligini tushunish oson: bir narsadan tashvishlanayotganda ko'proq ovqatlanasiz. Anksiyete, asabiy taranglik va qo'rquv holatlarida, sizning badaningiz aslida yog' saqlaydigan ko'proq gormon ishlab chiqaradi. Shunday qilib, ortiqcha vazn bilan kurashayotganda stressdan qochishga harakat qiling. Va boshqa paytlarda ham.
11. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilasiz.
Ha, ishonish qiyin, biroq oxirgi tadqiqotlarga ko'ra, spirtli ichimliklar bilan befarq bo'lmagan odamlar vazn yo'qotmasliklari mumkin edi. Hatto muvozanatli dietalar va bir qator mashqlarga qaramasdan. Haqiqatan ham, alkogolning metabolizmga salbiy ta'sir qilishi shubhasiz. Jigar faoliyati yomonlashadi va bu qonni butunlay tozalashga imkon bermaydi. Qanday vazn yo'qotish haqida gapirish mumkin! Bundan tashqari, biz qotib qolgan alkogoliklar haqida gapirmayapmiz. Og'irlikni yo'qotish uchun ozgina sharob yoki pivo etarli emas va har kuni emas.
12. Siz kilogramm halok qilish uchun sizga ko'proq mineral kerak.
Vitaminlar va minerallar umumiy salomatlik uchun juda muhimdir, lekin oxir-oqibat vaznni yo'qotishda zarurdir. Qolaversa, kaliy ozuqa moddalari va "ozuqa" mushak hujayralari darajasini tartibga solishga yordam beradi. Og'irligi kamaygan sog'lom mushak to'qimalariga muhtojmiz. Sizning tanangiz energiya uchun mushaklardan foydalanishni istamaysiz, ortiqcha yog 'yoqishni xohlaysiz. Kaliy ham tanangizni chiqindilarni va toksinlarni tanadan olib tashlashga yordam beradi. Kaliyga boy oziq-ovqat, odatda yog 'past: pishirilgan kartoshka, ismaloq, "jonli" qatiq.
13. Siz uxlashingiz mumkin emas.
Ko'p marta uyqusizlikning og'irligi ko'payishi mumkinligi isbotlangan. Buning sababi shundaki, biz charchadik - tabiiy instinkt bizni ko'proq uyg'oq turishimizga yordam beradi. Bundan tashqari, uyqu yo'qligi metabolizmni bezovta qiladi va tuyadi gormonlarini boshqaradi, ya'ni tanangiz ko'proq yog 'yig'adi degan ma'noni anglatadi.
Siz muzlab qolasiz.
Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tanangiz past haroratda ko'proq yog'ni yoqsa, aslida haqiqat emas. Bu siz uchun yangilik bo'lishi mumkin, lekin issiq vaqt tanangizni ko'proq kaloriyalardan foydalanishga yordam beradi. Ular so'zning ma'nosini yoqishadi va yog'lar yo'q bo'ladi. Sovuqda, aksincha, tanasi hayotiy organlarni isitish uchun yog'larni yig'adi. Bunga kerakmi?
15. Siz muvaffaqiyatni nishonlash uchun foydalanilgansiz.
Siz bir hafta mobaynida "yuqori" bo'lib qoldingiz va bir necha yuz grammni yo'qotdingiz - buni ta'kidlash kerak! Siz bayramona kechki ovqatni uyushtirasiz. Siz shunday deb o'ylaysiz: "Bir marta. Bu tashvishlanadigan narsa emas. " Bu xato! Bir hafta davomida faqat bitta kechki ovqat uchun yoqilgan barcha kaloriyalarni qaytarishingiz mumkin. Albatta, men ba'zi yutuqlarga erishmoqchiman. Lekin vaznni yo'qotish uchun mukofot sifatida boqish uchun - bu emasmi, ahmoqmi?
16. Siz tushkunlikka tushasiz.
Shubhasiz, ko'pchiligimiz hissiy sabablarga ko'ra ko'proq ortiqcha ovqat iste'mol qiladi, ammo agar siz depressiyaga tushsangiz, ortiqcha vazn olish uchun ko'proq imkoniyatga ega bo'lasiz. "Qo'rqinchli" doiralar paydo bo'lishi mumkin: siz depressiya tufayli ko'p ovqat iste'mol qilasiz va yog 'olayotganingizni ko'rib, yanada chuqur tushkunlikka tushasiz. Bu ishda birinchi qadam professionallardan yordam so'rashdir. Ishoning, o'zingiz boshqarishingiz qiyin bo'ladi.
17. Siz aniq bo'lmagan maqsadni qo'ydingiz.
Albatta, mukammallikka intilish hamma uchun munosibdir. Biroq, oqilona chegaralar ichida. Agar sizning vazningiz 100 kg ga yaqin bo'lsa, va siz haftada 50 kilogramm vazn yo'qotishga qaror qildingiz. Ba'zi nutritionistlar va fitnes mutaxassislari sizning asl nusxangizning uchdan ikki qismiga teng hajmda harakat qilishingiz kerak deb hisoblaydilar. Bu munozarali, biroq bir necha kun ichida yarmini yo'qotishdan ko'ra, bu juda o'rinli. Kichkina gol qo'ygan bo'lsangiz, siz xafa bo'lmaysiz. Va har bir kichik g'alaba quvonch keltiradi. Bunday kichik quvonchlardan, kelajakda sizning katta muvaffaqiyatlaringiz bo'ladi.
Siz shokoladni suiiste'mol qilasiz.
Ha, shokolad salomatlik uchun juda yaxshi va kaloriya "nasos". Ayniqsa, qora shokolad bo'lsa. Ammo, unda hatto ko'p miqdorda yog'lar va shakar mavjud bo'lib, uning yuqori kaloriyali qiymati bor. Ortiq vazn bilan kurashish paytida undan uzoq turish yaxshiroqdir. Ammo, agar chindan ham shokolad holda yashamasangiz, unda quyuq shokolad va haftada bir marta faqat kichik bo'lak bo'lsin.
19. Etarli suv ichmaysiz.
"Suv muvozanatini" kuzatish uchun dietada bo'lish juda qiyin. Bir tomondan, ko'p miqdorda suv ichish foydalidir, chunki suv oshqozonni to'ldiradi va tanadan toksinlarni yuvishga yordam beradi. Biroq, juda ko'p suv ichadigan bo'lsangiz, "shishib ketgan" hislarni his etishingiz mumkin. To'g'ri muvozanatni o'rnating - ertalabki bir stakan suvni iching, har bir taom va atıştırmalıkla va nihoyat, kechasi. Qora non, kartoshka "uniforma", jigarrang guruch va makaron kabi tolaga yuqori ovqatlanadigan ovqatlardan yeyin.
20. Siz yarim choralarni qo'llaysiz.
Siz hamma narsani osonlashtirmoqchisiz, shuning uchun siz juda sekin harakat qilasiz. Agar siz og'ir vaznda kurashishga qaror qilsangiz - jang! Beshta o'tirishni amalga oshirishning mantiqsizligi, keyin esa o'zingizni kremli pirojnoe bilan mukofotlashdir. Siz etishtirish jarayonini sezishingiz kerak. Nimaga kilo bera olmasligingiz sababli o'zingizni saqlang. Vitaminlar, minerallar va tola ishlatilganda dietadan yog' va shakarni to'liq yo'q qiling. Har kuni mashq qiling! Shundan keyin natijalar sezilarli bo'ladi. Va faqat o'zingiz emas.