Sabzavotlardan kaloriyalarni hisoblab chiqaylik. Kaloriya tarkibi 100 gramm boshiga belgilangan.
Sabzavotlar
Patlıcanlarda 4 kaloriya bor. Beetroot - 17. bodring - 23 kaloriya. Yashil no'xat 72 kaloriya. Yashil loviya - 32. Oq karam -27. Noyob karam 19 kaloriyani o'z ichiga oladi. Hammayoqni qisqichbog'i - 42 kaloriya. Qizil karam - 24 kaloriya. Pekinning karamsi -16 kaloriya. Hammayoqni rangi - 30 kaloriya. Kartoshka - 80 kaloriya. Kartoshka - 30. Yashil piyozda siz 19 kaloriya va pırasa hisoblashingiz mumkin, 33 kaloriya. Piyoz 41 kaloriya. Sabzi - 34 kaloriya. Bodring - 14. Peretssoderzhit 27 kaloriya. Pomidor - 23. Yashil 30 dan 50 kaloriyacha. Sorrel - 19 kaloriya.
Ko'pchiligimiz sabzavotlarni mevalarni afzal ko'radilar. Keling, ulardan qaysi biri eng xunuk ekanligini ko'rib chiqaylik.
Meva
Kayalarda 41 kaloriya mavjud. Ananas bir oz ko'proq - 49 kaloriya. To'q rang -40. Greypfrut - 35 kaloriya. Mandarin -40. Limon - 100 grammdagi 33 kaloriya. Bananlar, ehtimol, yuqori kaloriyalardir. Ular tarkibida 89 kaloriya mavjud. Anor - 52. Armut - 42. Nektarin - 35 kaloriya. Shaftoli - 46 kaloriya. Persimmon - 53 kaloriya. Olma 45 kaloriya bor.
Sut mahsulotlari
Sutda 100 grammda 64 kaloriya mavjud. Krem 10% yog '- 118 kaloriya. Smetana qaymoq 10% yog '- 115 kaloriya. Ovqat pishlog'i kam yog'li - 88 kaloriya. Qatiq - 66 kaloriya. Kefir 1% yog '- 36 kaloriya.
Baliq
Pushti ikraz 147 kaloriya. Saza - 112 kaloriya. Boltiqbo'yi parralari 137 kaloriya. Sturgeon - 82 kaloriya. Ko'krak miqdori -105 kaloriya. Pollok - 104 kaloriya. Okunrechnoy - 103 kaloriya. Yog 'yorma mayizboshi - 135 kaloriya. Cod - 69 kaloriya. Tuna 136 kaloriya. Pike - 84 kaloriya. Squid (go'sht) - 110 kaloriya. Qisqichbaqalar (go'sht) - 95 kaloriya. Dengiz qal'asida faqat 5 kaloriya mavjud. Bu dengiz qismidagi eng kam kaloriya mahsulotidir.
Bir necha kishi o'zlarini denturani tayyorlashda cheklash imkoniyatiga ega bo'ladilar. Demak, buni qilishning mutlaqo zarurati yo'q. Axir, go'sht tovushlari bor, unda juda oz yog 'bor.
Go'sht
Birinchi toifadagi bug'doy 100 grammda 97 grammni tashkil qiladi, Svinina biroz ko'proq - 109 kaloriya. Malt berkida - 106 kaloriya. Pechene - 105 kaloriya. Buyraklardagi bug'doy - 86 kaloriya. Yirik qalampir - 96 kaloriya, maxsus ovqat 126 kaloriya.
Keling, qanchalik ko'p kaloriyada vazn yo'qotishiga yordam beradigan juda yog'li emas taomlarni o'z ichiga olganini ko'raylik.
Tayyor ovqat
Yangi karam (500 g) bilan Borsch - 116 kaloriya. Go'sht suvi 20 kaloriya. Vinaigrette - 128 kaloriya. Patlıcan ikra - 91 kaloriya. Ikrakabachkovaya - 90 kaloriya. Yog 'bilan qaynatilgan kartoshka - 126 kaloriya. Smetana qaynatilgan kartoshka - 117 kaloriya. Sosli qaynatilgan kartoshka - 90 kaloriya. Kashapurlovaya - 137 kaloriya. Yangi uzilgan mevalardan kissel - 105 kaloriya. Qahva shakarsiz eriydi - 2 kaloriya. Qahva shakar bilan qora - 10 kaloriya. Makaron - 153 kaloriya, go'shtni go'sht - 175 kaloriya. Yog'da püresi - 141 kaloriya. Bodring salatasi - 76 kaloriya. Pomidor salatasi - 108 kaloriya. Hammayoqni salatasi - 83 kaloriya. Choy ovqati - 40 kaloriya. Schnitzel - 168 kaloriya. Yangi karam sho'rva - 88 kaloriya. Tuxum qaynatiladi (2 dona) - 126 kaloriya.
Mana, biz o'zimizni pishiradigan asosiy taomlar, biz bundan yaxshiroq emasmiz, aksincha, biz o'zimizni yaxshilashga harakat qilamiz. Yaxshi ovqatlanish bilan birga sport bilan shug'ullanish yaxshi.