Qisqa muddatli yoki eng og'ir bo'ladimi - har qanday ovqatlanish davom ettirilishi mumkin. Bu erda nuqta juda farq qiladi - badanga biron bir foydali mahsulotning qisman rad etilmaydi. Uzoq muddatli ovqatlanish vaqtida faqat bittasi g'olib bo'lishi mumkin: u sog'lom ovqatlanish qoidalarini doimiy ravishda va mukammal darajada bajaradi va sog'lom turmush tarziga sodiqdir. Ushbu qoidalar qanday? Nahotki, siz uzoq umr ko'rishingiz uchun nozik bir figura va sog'lig'ingizni saqlashni xohlaysiz?
Birinchisi. Turli oziq-ovqatOg'irlikni kamaytirmoqchi bo'lgan odamlarning asosiy dushmani - bir xil xun. Ruxsat berilgan mahsulotlarning ro'yxati minimal darajaga tushiriladi. Hatto ularni maxsus tarzda tayyorlashni taklif qilishadi. Agar siz ijodiy oziq-ovqat bilan muomala qilsangiz va stolga ijodiy xizmat qilsangiz yaxshi. Original retseptlarga e'tibor bering. Stoldan oddiy salatlar va osh-pyuresi kartoshkani olib tashlang. Sabzavotlardan yorqin kompozitsiyalar qanday yaratilishini bilib oling. Patlıcan va qovoq, sabzi va shirin qalampir, yashil fasol va yashil no'xat har doim foydalidir. Har kuni ovqatlanish uchun yangi tarkibni qo'shing. Har xil mahsulotlarning kombinatsiyasi bilan doimo tajriba o'tkazish. Peshin vaqti har doim siz uchun juda yaxshi bo'ladi. Oziq-ovqat, xursandchilik!
Ikkala qoida. Shirindan voz kechish
Siz shirinni butunlay tark eta olmaysiz. Glyukozani o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlaridan chiqarib tashlamang. Bizning miyaga kerak. Va og'irlikdagi yutuq shirindan emas, balki kechayu kunduzdan tortib yoki tortib yeb-ichib, ikki marta egan. Eng muhimi - bu tadbir. Bu hamma narsada bo'lishi kerak. Bu uning hayotining eng og'ir daqiqalarida eslab qolishi kerak. Har kim biladi, albatta, bu shirin jinnilikda.
Bu yo'l sizga mos emasligini ayting. Lekin, uzoq vaqt davomida o'zingizni shirin, iste'mol qilingan shakarlamalar bilan cheklamagan bo'lsangiz, shoshilmang. O'tish jarayonini bosqichma-bosqich bajaring. Taste odatlarini o'zgartirish juda qiyin bo'lishi mumkin. Tovuq va shirinliklarni quritilgan o'rik, xurmo va o'rikqa, shirin uzumga almashtiring.
Uchinchi qoida. Ovqatning hididan rohatlaning
Sizningcha, bu tavsiyada iflos o'yin mavjudmi? Yo'q, bu emas. Haqiqatdan ham, siz oziq-ovqat hididan zavq olishingiz mumkin. Agar siz ushbu odatni rivojlantirishga harakat qilsangiz, pishirish va rejasiz non tayyorlashni osonlashtirasiz. Sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarining xushbo'y narsalaridan zavqlanasiz, endi siz hamma narsani hech narsa bilan farq qilmaysiz.
To'rtinchi qoida. Ziravorlar va ziravorlarni eslab turing
Juda ko'p odamlar noto'g'ri, sog'lom oziq-ovqatni befoyda va yangi ovqatlar deb o'ylashadi. Har xil baharatlardan foydalaning. Ulardan qutulolmaydi. Darxin organizmda metabolizmni yaxshilaydi, u karbongidrat metabolizmini normallashtiradi. Vanilning ajoyib hidi ochlik tuyg'usini siqib chiqarishi mumkin.
Beshinchi qoidalar. Uglevodlarni chiqarib tashlamang
Ommabop protein dietasi haqida hamma ham biladi. Ular tez vazn yo'qotish uchun yordam beradi. Ammo organizmga ham murakkab uglevodlar kerak. Ushbu moddalarning etishmasligi depressiyani, metabolik jarayonlarning umumiy inhibishini keltirib chiqarishi mumkin. Va bu, albatta, kasallikka olib keladi.
Go'shtni iste'mol qilish: jo'xori, guruch, grechka, kartoshka. Va bu mahsulotlarni to'g'ri tayyorlashni eslab turing va stolda xizmat qiling.
Nonushta kartoshkasi uchun (kichik qism) zarar keltirmaydi. Lekin qovurilgan kartoshkani doimo ishlatib, siz darhol ortiqcha vazn olishingiz mumkin. Ushbu oziq-ovqat kalori va juda yog'li. Va kechki ovqatda kartoshka odatda noto'g'ri.
Oltinchi qoida. Asosan ovqat
Aniqlash juda zararli. Hamma buni biladi. Lekin ular biladilar va yeyadilar! Oddiy ovqatlanish vaqtini, ishni to'xtatish yoki faqat kompaniya uchun pushaymon bo'lib turamiz. Ko'rinishicha, hamma oziq-ovqatni chaynashni yaxshi bilmaydi
uni tuprik fermenti bilan ishlov berish va qayta ishlash. Bu juda kichik qismlarda to'yintirish imkonini beradi, ovqatni hazm qilishga yordam beradi.
Ettinchi qoidalar. Ovqatni ichmang
Ovqatlanayotganda suyuqlikni ishlatmang. Bu juda odatiy odat. Ichkilik tushlikdan keyin bir soat ichida tavsiya etiladi. Oddiy suv - eng yaxshi variant. Bu oshqozon osti bezining to'g'ri ishlashiga yordam beradi, bu esa hazm qilish uchun uning sharbatini qoldirdi. An'anaviy "shirinliklar bilan choy" juda yomon odat.
Lekin eng yomon variant chanqoq bo'lganingizda biror narsa eyishga harakat qilishdir. Ichkilik va oziq-ovqatni ajratish kerak. Choy, qahvaxon va do'kon sharbati shifobaxsh o'simliklar yoki tekis shisha suv bilan almashtiriladi. Bu dietning umumiy kaloriya miqdorini ham kamaytiradi.
Sakkizinchi qoida. Uyda ovqat
Agar siz butun kunni ofisda ishlasangiz yoki pishirishni yoqtirmasangiz, unda kafeda tushlik, albatta, oson va qulayroqdir. Ammo siz u erda uy ovqatlari bilan ta'minlanmaysiz.
Sog'lom ovqatlanish va sog'lom turmush tarzini unutmang - bu odat bo'lib qolishi kerak. Ular uzoq umringiz qanday bo'lishini aniqlaydilar.