Siz uchun mart oyining boshi bahorning ostonasi emas, balki chuqur qish, oxiri hali ko'rinmaydiganmi? Ertalab sizni ziyorat qilishning yorqin tanqisligi sizni ziyorat qilmasa ham, kun bo'yi to'satdan dag'-dag'-dag'-dag' bo'lib ketgan. U sizni uyg'otib, shokolad istaysizmi? Xullas, u sizni yana qo'lga kiritdi. Depressiya! Ayni paytda, depressiya sabablari juda oz va ko'p holatlarda ularga qarshi kurashish mutaxassis bo'lmasa ham mumkin. Depressiya nima va u bilan qanday kurashish mumkin? Bularning barchasi quyida keltirilgan.
Fiziologiya nuqtai nazaridan.
Mazlumning kayfiyati va qishda va erta bahorda jonlanishning pasayishi faqat yorug'lik etishmasligining natijasidir. Tabiiy ofat, ularning birortasi qanday bog'liq bo'lsa, endi hal qilindi. Gunoh inson miyasida joylashgan pintel bezidir. Bu yerda sevinch - serotoninning taniqli gormoni shakllanadi. Va u faqat yorug'lik ta'siri ostida shakllanadi.
Mexanizm oddiy: yorug'lik ko'zning retina tomonidan qabul qilinadi, bu haqda ma'lumot gipotalamusga keladi va undan signallar epiphizga yuboriladi - xuddi shu pineal bez. Bundan tashqari, pineal bezi ham engil sezgir hujayralarni o'z ichiga oladi va hatto linzaning ma'lum bir qiyofasi bilan ta'minlanadi va bosh suyagining devorlari uning ichida yengildir, chunki yorug'lik unga to'sqinliksiz kiradi. Nur bo'lmasa yoki yo'q bo'lganda, epifizda boshqa melanin moddasi faol ravishda sintez qilinadi, u melankoliyga olib keladi. Shuning uchun qishda, tunlar kunlardan ko'ra uzunroq, va quyosh biz uchun juda kam ko'rinadi, yurak tez-tez tushkunlikka tushadi. Mana shuning uchun qadim zamonlarda epifiz uchinchi ko'z deb ataldi va unga ruhning roli rolini ato etdi. Aslida, bizning kayfiyatimiz va hayotimizga bo'lgan munosabatimiz qanday jarayonlarga bog'liq.
Xulosa chiqaramiz.
• Ertalab va kechqurun, derazalar qorong'i bo'lsa, elektrni tejang, agar avizoingiz beshta chiroq bo'lsa, ularning hammasi birdan yoqib yuborilsin. Ushbu sodda usulning foydasi odatda darhol his qilishni boshlaydi. Bugun o'zingizni tekshiring.
• Yotoq xonasi oynalarini bir muncha vaqt ochib qo'yish odatini qoldiring. Ehtimol, sizning uyg'otishingiz fevral oyining shanba kunidan kechiktiriladi. Lekin, birinchi navbatda, quyoshning birinchi nurlarini sog'inib turish - yo'l qo'yilmaydigan hashamat. Va ikkinchidan, hatto olimlar oldindan lazzatlanishning bunday o'ziga xos strategiyasining ijobiy ta'sirini ko'rsatdilar: birinchi - engil, keyin esa - uyg'onish.
• Triptofan dietasida o'tirish vaqti keldi. Amino kislotalar triptofan serotonin sintezida muhim ahamiyatga ega. Siz oziq-ovqat do'konida bo'lganingizda qog'ozni qog'ozga yozing: turkey, tuxum, pishloq, banan.
• O'zingizni yurish kunini inkor etmang. Bulutli kunlarda ham quyosh nurini olishning yaxshi usuli. Peshin soatining uch qismini uch qismga ajratamiz: eng yaqin kafega, tushlikda, kafeda qaytib, piyoda ham - yigirma daqiqada. Jami - kunning qolgan qismida yaxshi kayfiyat uchun 40 daqiqa zaryadlash.
Psixologiya nuqtai nazaridan.
Mevsimsel depressiya - bu sun'iy ravishda yaratilgan va kaprativ tarzda yetishtiriladigan juda ko'p hodisa. Har bir narsaga e'tibor bering - fasllarni talon-taroj qilish odati. Ko'rganmisiz? Aksariyat odamlar hech qachon hech narsadan qoniqmaydi. Shunday qilib qabul qilinadi. Bahorda shamolli, yozda issiq, kuzda yomg'ir yog'adi, va barcha fasllardagi qish, odatda, eng munosib emas, chunki yil davomida bizda depressiya bor. Bu biz o'zimizni, qishning mustahkam bo'lishi kerak, degan fikr bilan chin dildan ilhomlantiramiz. Biz qish ta'tillaridan norozilik bildiramiz va qishki paltolar va liboslardagi gul naqshlari haqida fikrlashga yo'l qo'ymaymiz. Qishki tushunchamizda - pul topish va martaba narvoniga chiqish vaqti. Keyinchalik bizni qutqaradigan barcha yoqimli narsalar - qish tugashi bilan. Va biz uning bitiruvini yolg'iz kutamiz.
Qishgi depressiya - bu kutishning qayta tug'ilishi. Va, albatta, slavyan an'analarida qish eng faol va sog'lom dam olish vaqti, eng quvnoq va ko'p sonli dam olish kunlari, eng yorqin va rang-barang rangidir.
Xatoliklarni tuzatish.
• Biz ta'tilga chiqamiz. Qaerda va qaerdadir yorqin kelebeklar - yaxshi variant. Agar siz o'z mamlakatingizda qolsangiz, lazzat va manfaatlaringiz yanada ko'proq bo'ladi. Shahar bo'ylab sayohatchilar bilan sayohat qilish uchun butun kun bo'ylab sayohat qilish. Uzoq bir qishloqda bir hafta o'tgach, pechka bilan o't o'chirish va ular uchun jun paypoqlarini naqsh solish, chinorda haqiqiy buvisini tayyorlash, valenokdagi quduqqa yurish, ov binashlarida yulduzlarga qarash va simlardagi shovqinni tinglash. Shahar bo'ylab dam olish uchun turing - teatrlarga, muzeylarga va ko'rgazmalarga boring, do'stlarni pyuresga taklif eting va kechki gitsin musiqalarini uyushtiring ...
• Biz yorqin narsalarni sotib olamiz. Ertalabki dushga - tuxumlardan sochiq bilan ishlaydigan, yaltiroq kostyumda, do'konga - kafeda bir sumka bilan va uxlash uchun - palmalar va to'tiqushlar bilan adyol ostida ...
Yoshlik fonida.
Ko'p voqealar va hodisalar rangsiz ko'rinadi. Ko'rinayaptiki, ular yo'q. Dunyoning ingichka ko'rinishi - bu nafaqat ruhiy tushkunlikning eng ko'p tarqalgan sababi, balki eng tajovuzkor. Buning oqibatida maskara bo'lib turadi. Ammo hatto qadimgi odamlar ham biz yashayotgan dunyo bu bizning fikrimiz. To'liq aniqlik kiritdik. Dunyo bizni o'rab olmasa-da, biz uni atrofimizdagi diqqatimiz bilan o'rab olamiz. Va bu biz ko'rganimizdek ko'rinadi.
Ehtimol, dunyoning eng to'g'ri nuqtai nazari bolalarda. Eslatma: ular mavsumiy depressiyadan aziyat chekmaydilar. Bir vaqtlar siz har qanday kichik narsani quvontirganingizni yodingizda tuting - yangi qo'lqoplar, tasodifan topilgan shakar, to'g'ridan-to'g'ri qor pardalari yuziga uchadi ... Hamma narsa o'zgardi - afsuski, aytarsiz. Lekin hech narsa o'zgarmadi! Sizda yangi qo'lqoplar bor, Yangi yil arafasida qutiga o'ralgan ko'plab konfetlar bor va darzlar derazada uchib ketadi, shuning uchun ofitserni tark etish va qorong'i partiyasini bir joyga yig'ish vaqti keldi. Biz haqiqatning asl ko'rinishi nima uchun yo'qolganining tafsilotlarini ko'rib chiqmaymiz. Faqat qaytaring.
Harakat rejasi.
• Kun rejimi katta kuch. Uning yordami bilan barchamiz sog'lom va quvnoq. Nima uchun kunni barcha qoidalarga muvofiq sakkiz soatlik uyqu, sog'lom nonushta, kechqurun yurish, samitsiz vannalar va tungi stakan sut bilan bo'yalmaysiz.
• Agar sevimli mashg'ulotingiz bo'lmasa, qiziqarli narsalarni tezda toping. Bundan ham yaxshiroq - aylana, studiya, maktab yoki klub uchun ro'yxatdan o'ting.
• Bolaligiga tushish aqldan ozish degani emas. O'zingizni ishlaydigan kompyuteringizga nafaqat solistlarni tarqatish, balki bolalarning mozaikasini erga ulash uchun ruxsat bering. Detektivni chetga surib, hikoyani o'qing. Karikaturalarni tomosha qiling va o'yinchoqli ayiqcha bilan stakan sotib oling.
• Ba'zan kayfiyat texnologiya masalasidir. O'zingizni topshiring: tabassum - kuniga o'n marta, kulish uchun - besh marta va bir marta - kulib yubordi. Bu albatta yordam beradi!