Ayniqsa bizning sochimizdagi muvozanatli sog'lom parhezlar kabi, og'irlikning keskin o'zgarishi va shuning uchun stress va mikro va makro elementlarning yo'qolishi holda. Va aslida: qanchalik to'g'ri ovqatlanish, sog'lom sochlar!
Go'zallik va salomatlik uchun sochlar oqsil va zarur aminokislotalarni olish uchun va shuning uchun tuxum (tovuq, ayniqsa, bedana), parrandachilik go'shti, arzimaydigan xushbo'y go'sht eyish bilan yaxshi o'sadi. Vajeteryanlarning oziq-ovqat uslubini afzal ko'rgan kishilar fasol va ayniqsa, soya mahsulotlariga (pishloq tofu, loviya suti va sut) e'tibor berishlari kerak. Ha, sut yogurtlari va pishiriqlarini ko'rmaysizlar, ular ishxonada atirni sozlash uchun juda qulay! Vujudga etarlicha protein miqdori bilan biz darhol chiroyli nashrida ko'rinish hosil qilamiz. Agar mikroskopning sochlari ostida sog'lom holda etarli ovqatlanishsiz taqqos qilsangiz, farqni osongina ko'rish mumkin bo'ladi: ko'tarilgan tarozi va xiralik, tekis yuza va porlash!
Elastiklik faqat sochlar va balzalar bilan emas, balki baliq ovqatlarini eyish uchun foydalidir. Misr, mayalanma, losos, alabalık - sochlar uchun foydali baliqlar ro'yxatini, muhim yog'li kislotalarning qimmatbaho manbai! Masalan, bu kislotalarning zarur miqdori faqat 130 gramm limondan iborat. Yaxshi natija olish uchun haftada kamida to'rt marta baliq iste'mol qilish foydali bo'ladi.
Vitaminlar o'z ichiga olgan o'simlik moylari ham sog'lom sochlar uchun juda zarurdir. Har qanday lazzatlanish uchun tanlov mavjud: pista, kungaboqar, jo'xori, paxta; ular E vitamini bilan boydir. Ular salatalarni to'ldirishlari, ovqatlanishlari, soslarni tayyorlashlari mumkin. Badem, yerfıstığı, yong'oq, urug '(ayniqsa, qovoq, zig'irpoya va Susam) haqida unutmang, shuningdek, yog'lar va yog'lar ham bor. Bundan tashqari, qovoq va pista urug'lari sochlarning yo'qolishiga yo'l qo'yadigan sink va magnezium mikroelementlarining yaxshi manbai bo'ladi. Ammo faqat bitta osh qoshiq zig'ir urug'i asosiy yog' kislotalarining kunlik normasining 70% ni tashkil qiladi! Turli xil ovqatlar (salatlar, sho'rvalar, oshxonalar) qo'shilishi uchun ham birlashtirilgan, ham ezilgan formada ishlatiladi.
Biz go'zal sochlar va turli sabzavot va mevali salatlar, sharbatlar, vitaminlarni qo'llab-quvvatlash uchun sho'rva uchun parhezni keltiramiz. Ko'pincha bug'doyning bu yoki boshqa muammosi vitaminlar etishmasligi bilan bog'liq. Sochning nozikligi va quruqligi kepek ko'rinishida A vitamini etishmovchiligini ko'rsatadi. Ushbu muammoni hal qilish uchun sariyog 'yoki krem, tuxum sarig'i va jigar kerak.
Sochning yog'li ildizlari bo'lsa-da, quruq iplar bo'lsa, ehtimol, vitamin riboflavin etishmovchiligi mavjud va bu narsalar ichimliklar, ismaloq, qo'ziqorinlar, tvorog, pishloqga yordam berishi mumkin. Kepek, seboreik yoki yog'li sochlar uchun yordamchilar quyuq yashil rangli, dukkakli don, sabzavotlar (gugurt yoki guruch), yong'oq, qaynatilgan go'sht, jigar B guruhi vitaminlariga boy mahsulotlar bo'ladi. Bu oziqlanish ham bosh terisi holatini yaxshilaydi.
S vitamini soch sog'lig'ida muhim rol o'ynaydi, chunki u sochlarning ildizlariga oziq-ovqat olib keladigan kapillyar devorlarini qo'llab-quvvatlaydi, odatda foydali moddalarni o'zlashtirishga yordam beradi, sochni yo'q qilishdan himoya qiladi. Shu sababli, askorbin kislotasi manbai sifatida yovvoyi gul, meva, sitrus yog'ini iste'mol qilish har qanday muammo uchun foydali bo'ladi.
Sochning go'zalligi va sog'lig'i uchun ko'plab savollar to'g'ri ovqatlanish yordamida hal qilinishi mumkin. Mumkin bo'lmagan holda uzoq vaqt yashamoqchimisiz? Temir, mis va amino kislotalar tirozin (protein guruhi, yong'oqlar, loviya, o'rik, sabzi) bo'lgan mahsulotlardan foydalanamiz. Sochlarning o'sishini tezlashtirish uchun jigar, baklagiller, yong'oq, yashil no'xat, ismaloqni ishlatish yaxshi, chunki ular biotinga boy, bu esa bu holatda yordam beradi.
Soch holatini yaxshilash uchun nafaqat foydali ovqatlarni iste'mol qilish, balki ularni to'g'ri tayyorlash uchun ham muhim ahamiyatga ega. Go'sht va baliq omletni yoki qaynatilgan shakldagi, sabzavot va mevalarda ishlatiladigan tuxumlardan tayyorlangan idishlarni pishirish yoki qaynatish uchun yaxshiroqdir - faqat yangi va no'xat butun donni tavsiya qiladi. Ovqat baharatlı va sho'r bo'lmasligi kerak, konserva, oziq-ovqat va tezkor ovqatlar eyishga harakat qiling. Sochning go'zalligi va sog'lig'iga yordam beradigan ichimliklar uchun tavsiyalar eng sodda: suv hali ham mavjud va sharbatlarni yangi siqiladi. To'g'ri suyuqlikning miqdori sochlarning holatini va go'zalligini yaxshilash uchun ham muhimdir. Buruqlarning egiluvchanligi uchun biz kuniga kamida 6-8 stakan toza suv, foydali shakarlamalar yoki sharbatlarni ichamiz.
Shunday qilib, sodda va samarali tavsiyalarga sabr-toqat qiling va natija chiroyli, mustahkam, elastik va sog'lom sochdir! Axir, mahsulotlarning qaysi biri sochning go'zalligi va sog'lig'i uchun foydalidir va qancha iste'mol qilish kerakligini bilasiz.