Juda ko'p ayollar butun hayotlari juda og'irlik bilan kurashmoqda. Qanday xun va dori-darmonlarni sinab ko'rmaydilar, qanday mashqlar o'zlariga qiynoqqa solmaydi, ammo hamma narsa behudadir ... Shu bilan birga, maxfiy sodda va mashhur balerin Maya Plisetskayaning bir so'zida ifodalanishi mumkin: "Biz ozroq ovqat eyishimiz kerak!" Va ko'proq adabiy tilda nutq so'zlash, vazn yo'qotish uchun siz o'zingizni ovqatlanish bilan cheklashingiz kerak. Albatta, fanatizmsiz. Shunday qilib, endi siz oz ovqat eyishni o'rganishning 10 usulini bilib olasiz.
1. Kuniga 5 marta ovqatlaning !Biror kishi och bo'lsa, u zarur bo'lgan narsadan ko'proq eyishga tayyor. Ortiqcha ovqatlanishni oldini olish uchun siz kichik vaqtni 5 marta ovqatlanishingiz kerak.
2. Tananing qancha kaloriya kerakligini hisoblash kerak . Agar ko'p kaloriyalar yoqilgandan ko'ra iste'mol qilingan bo'lsa, siz hali ham ozroq ovqatni o'rganishni o'rganishingiz kerak, keyin bu maqolani o'qishni davom ettirish uchun imkoniyat bor.
3. Suv ichish.
Ovqatlanishni xohlaganingizda aerobatika to'xtaydi va o'zingizga savol bering: "Men ovqat iste'mol qilmoqchiman, lekin ichmasam?". Ochlik hissi bilan bir stakan suv ichdi. Har doim siz bilan birga suv olib, vaqti-vaqti bilan ichish kerak. Lekin jismoniy emas!
4. Nonushta yoki kechki ovqatni o'tkazib yubormang.
Yana bir marta: kuniga besh marta ovqatlanish kerak, besh marta, lekin kam emas. Nonushta hech qanday yo'l bilan o'tmaydi, kechki ovqat esa ko'proq. Och qolmang! Och qolgan odam ikki barobar ko'p emaydi. Bundan tashqari, ochlik metabolizmni buzadi.
5. Kichik plastinalardan yegulik.
Katta plastinada ozgina ovqat eyishga o'xshaydi. Kichik tovoqdagi ovqatning bir xil miqdori katta ko'rinadi. Siz shunchaki sinashingiz kerak.
6. Sog'lom va engil atıştırmalık.
Kunduzi siz, agar iloji bo'lsa, atir-ro'zni uchun sog'lom atirni olib borishingiz kerak. Hech bir chips, hech qanday shirinliklar yo'q, hech narsa yo'q. Oziq-ovqatlar, siz bilan atir-baliq ovlash uchun ko'pincha qutqaradi. Bu salat va ko'katlar yoki yangi meva bilan pishirilgan ko'krakning bir qismi emasmi?
7. Odatdagidek ovqatlanish vaqtidan 15 daqiqa oldin eyavering.
Nonushtadan oldin soat 8 da boshlangan bo'lsa, endi uni soat 7: 45da boshlang, 15 daqiqali bu farq kamroq ovqatlanishga yordam beradi.
8. O'z hissangizni biling.
Sizning dietangizning to'g'riligini tekshirish uchun siz quyidagi tajribani o'tkazishingiz kerak. Yulpiriq yoki jo'xori donalarini oling, bir plastinka quying, endi paketga o'qing, nima xizmat qilish kerak. To'plamdagi ko'rsatmalarga ko'ra, u ikki marta quyiladi, deb aytish xavfsiz. Shuning uchun, siz ularning qismlari hajmini kuzatib borishingiz kerak.
9. Kerakli miqdorda pishirmang.
Agar vazn yo'qotish maqsadiga erishilsa, unga rioya qilish va qancha oziq-ovqat tayyorlanish kerak. Kerak emas ko'proq ovqat pishirishga hojat yo'q. Kichik bir hiyla: agar siz hali ko'p ovqat eyishni boshlasangiz, misol uchun, allaqanday ajoyib pyuresiz kartoshka, siz plastinka ustiga xizmat qilishingiz kerak va qolganlari qopqoqdagi muzlatgichga qo'yilishi kerak. Sovuq pyuresi kartoshkasi issiq bo'lmaguncha och qolmaydi.
10. Uyda pishirish.
Agar ozroq ovqatni o'rganishni istasangiz, uyda ovqat pishirish va ovqatlanishingiz kerak. Oziq-ovqatlar uyda tayyorlanganda, taomni tayyorlashdan aniq bo'ladi va oziq-ovqatning past kaloriyali bo'lishiga ishonch bor. Bu holda, kafe ichidagi sodda salat ham yog'li kremsi sous bilan kiyinishi mumkin.
Bunday sodda va oddiy maslahat, lekin shuning uchun ularni amalga oshirish juda qiyin! ... Natijada, yana bir hiyla-nayrang: kilogramm halokatining kundaligi. Bu oddiy maktab daftariga yoki LJ-blogiga o'xshash bo'lishi mumkin. Unda siz har kuni kichik g'alabalarni nishonlaysiz. Va buning uchun biror narsa bilan o'zingizni mukofotlang. Lekin mazali emas! Va, masalan, go'zallik zalida yurish yoki faqat yurish yoki boshqa yoqimli narsalar. Baxtlik nafaqat oziq-ovqat, balki menga ham ishon!