"Katya Miromanova - tizim minus 60" maqolasida biz qizlarning kilogramm halok bo'lishiga yordam beradigan ovqatlanishning asosiy tamoyillarini ko'rib chiqamiz.
To'g'ri ovqatlanish qanday?
Shunga qaramay, Katya Mironovaning tizimi kilogramm halokati uchun deyarli barcha jarayonlarni qamrab olishi bilan birga, asosiy e'tibor oziqlanishga qaratilgan. Bu erda - "minus 60" dietasining asosiy mohiyati (faqat diet tizimi chaqirish qiyin bo'lsa ham). Shuning uchun endi sizni tizimning asosiy «qonunlari» bilan tanishtiramiz, uning rioya qilinishi ortiqcha vazni tez va xavfsiz tarzda yo'qotilishiga kafolat beradi.
Umuman, nonushta va ovqatlanish haqida
1. Minus 60 tizimining asosiy va eng sevimli nuqtasi, 12-kundan oldin har bir narsani istisnosiz eyishi mumkin.
2. Kun davomida cheksiz miqdorda ichimlik suvi iste'mol qilsa bo'ladi, lekin agar suyuq allaqachon «toqqa chiqmasa», deb hisoblasangiz - tanani azoblamang, o'z o'lchovini biladi.
3. Ko'p dietalar dietadan tuzni butunlay yo'q qilishni tavsiya qiladi. Biroq, "minus 60" tizimi siz xohlagan ovqatni qo'shishga imkon beradi. Biroq, ortiqcha tuz shish paydo bo'lishini keltirib chiqarishi sababli, uni hali ko'paytirmaslikka harakat qiling.
4. Lekin shakar bilan (har qanday holatda, uning oq versiyasi va har qanday o'rinbosarlari) vidolashish kerak bo'ladi, chunki sizda vujudga foyda keltiradigan hech narsa yo'q. Agar unsiz choy sizni so'ralsa va ichishni istamasa, unda qandiq shakar yoki qoshiq asal qo'shing - bu faqat nonushta uchun, ya'ni soat 12ga qadar beriladi. Undan keyin unspetsened uchun ishlatiladi.
5. Kechki ovqat - bu majburiy, ertalabdan beri och qolishga harakat qilmang. Axir ovqatni to'g'ri hazm qilish uchun tanangizdagi metabolik jarayonlarni nonushta bilan "uyg'otishingiz" kerak, va bu oziq-ovqatsiz bu sodir bo'lmaydi.
6. Yuqorida aytib o'tganimizdek, bu erda sizga har bir qismini qancha tortish kerakligi haqida ma'lumot berilmaydi. Bu o'zingizning his-tuyg'ularingizga asoslanib hisoblashingiz kerak. Tanani tinglang - to'ldirilganida va ochlikdan "qarsillat" to'xtaydi - o'ylab ko'ring, ideal qism topiladi.
7. Ko'pchilik ayollar agar bir kilogramm olma olib, ochlik tuyg'usi mavjud bo'lgan kunlarda ularni iste'mol qilsangiz, sizning vazningizni ancha tezroq yo'qotishiga ishonasiz. Biroq, bu shunday emas. Meva ko'p bo'lmasligi kerak va oziq-ovqat kun bo'yi cho'zilmasligi kerak - bu sizning metabolik jarayonlarni sekinlashtiradi va kilogrammni kamaytiradi.
8. "minus 60" tizimi juda gumanitar va samarali bo'lib, vazn yo'qotish uchun "tushirish" deb nomlangan kunlarni talab qilmaydi.
9. Har bir narsani o'z ichiga olgan chiroyli mehmonxonada dam olishingiz mumkin. Oilasi zavq-shavq bilan restoranga boradi, u erda har ikki yonoq uchun lazzatli idishlarni chaynadi. Siz nima qilasiz? Ha, hamma narsa yaxshi: nonushta yaxshi, kechki ovqat, besh soat ovqatlanish yaxshi, keyin esa - sizning oilangiz bilan restorana borib, qizil sharob va pishloqni asta-sekin yutib yuboradigan oshqozon bayramidan bahramand bo'lishingiz mumkin.
10. Dam olish uchun do'stlaringizga boring va o'zingiz ichadigan ichimlikni topa olmaysizmi deb xavotirlanasiz? Lekin bu muammo emas - shunchaki xushbo'y qizil sharobni olib boring va shunchaki turli xil ovqatlar orasida siz pishloq bilan tanishasiz.
11. Oddiy qismlarni tayanch o'lchamiga kesmang - bu mutlaqo foydasiz. Biroq, agar plastinka odatda bufetning bir qismiga o'xshasa, unda sizning xiraliklaringiz yo'q bo'ladi.
12. "Minus 60" tizimiga ko'ra sizda uchta asosiy taom bor: nonushta, tushlik va kechki ovqat. Agar sizda kuchli ochlik hissi bo'lsa, sizga ruxsat etilgan meva yoki sabzavotlarni iste'mol qilish orqali siz atirni tayyorlashingiz mumkin.
13. Qayg'uradigan xotini va ulug'vor mo'ysafid boshini egallaydi, men uning vasvasalaridan qanday qutulish kerakligini o'ylayman, biroq u ikkinchi qismning mazali taomlarini mohirlik bilan tayyorlab qo'yadi. Ko'p suvni qaynatib, yashil choyni iste'mol qilish istagini kamaytiring.
14. Agar biron sababga ko'ra kechki ovqatni o'tkazib yubormasangiz, unda kechqurun bugun porlamaydi. Xavotir olmang - uni yana bir marta o'tkazib yuborishingiz kerak - va siz, albatta, ko'proq uyushgan bo'lasiz va sevimli ovqatni hisoblash uchun vaqt ajratasiz.
15. Katya Miromanova barcha sut shokoladlarini sevuvchilarga qora plyonkalarga o'tishni maslahat beradi. Bundan tashqari, juda g'aroyib tuyulishi mumkin, u hatto siz ba'zan pirojniyni iste'mol qilishga imkon beradi - faqat sutli shokolad bo'lmasligi kerak. Lekin, bu sizningcha, faqat maxsus holatlarda. Lekin qora shokolad, birinchi navbatda, sizga ortiqcha funt qo'shmaydi, ikkinchidan, oq shakar yoki asal kabi ochiq shakarni emas, balki zavq bilan o'ynaydi.
16. Ko'p diet, bir tomondan samarali va chindan ham samarali, o'z-o'zidan qarshi chiqadi va tanadagi kasalliklarning paydo bo'lishiga sabab bo'ladi. Biroq, "minus 60" tizimi Kati Mironova shifokorlar tomonidan sinovdan o'tkazildi va mutlaqo xavfsiz deb topildi.
17. Agar emizishda bo'lsangiz, bu "minus 60" tizimining tamoyillariga amal qilish uchun mutlaqo to'siq emas. Biroq, ushbu yangiliklarni ko'krak suti miqdoriga ta'sir qilishini tushunish uchun barcha yangiliklarni diqqat bilan va to'g'ri kiritib, nuqtali nuqtada, kichik to'xtab turish kerak.
18. Agar sizda bunday ajoyib an'anaga ega bo'lsangiz, vitaminlarni muntazam iste'mol qilish kabi - bu "minus 60" dietasiga ajoyib qo'shimcha bo'ladi. Qanchalik qiyin bo'lmasin, baribir muvozanatli tarzda butun yil davomida sizning tanangizga kerakli barcha vitaminlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Shuning uchun, multivitaminlar ichishni boshlagandan so'ng, faqat tananing umumiy holatini kuchaytiradi, ayniqsa tirnoq, soch va teriga nisbatan.
19. Ba'zi hollarda "minus 60" tizimi homiladorlik davrida ham qo'llanilishi mumkin, ammo buni amalga oshirishdan oldin nazoratchi shifokor bilan batafsil maslahatlashuvingiz kerak.
Tushlik haqida
Kechki ovqatga tayyorgarlik ko'rmoqchi bo'lgan har bir narsa pishirilgan yoki qovurilgan bo'lishi kerak. Agar siz somon loversiz bo'lsa, uni bir choy qoshiq miqdori bilan idishga qo'shib, so'ngra faqat 14.00 gacha qo'shib qo'yishingiz mumkin. Shu vaqtga qadar soya sousi yoki, masalan, sabzavot yoki zaytun moyi va shu cheklangan miqdorda boshqa erkinliklar ruxsat etiladi.
Sho'rva yoki tekis suvda pishirasiz, u erda kartoshkalarni qo'shasiz, yoki go'shtli bulonda, lekin siz kartoshka qo'yishingiz mumkin emas. Birinchi taomga bir oz fasol yoki no'xat qo'shishingiz mumkin. Lekin hamma sho'rvalar - bu tanlov emas, tushlik uchun majburiy ovqat emas, chunki ular zaif darajada to'ydirishadi - sho'rva bo'lgandan keyin yaqinda ochlik hissi paydo bo'ladi. Er haqidagi bilimlarni ajoyib yangilik kutmoqda - bu kabi baliq mahsulotlarini o'zlari xohlagancha qilishlari mumkin. Albatta, albatta. Qisqa sut mahsulotlari dietada ham bo'lishi mumkin.
Meva uchun, tushlikda siz hamma narsani eyaveringlar. Kun davomida bir necha olma, bir nechta sitrus va o'rik (ko'p emas), bir necha kivi, kun davomida 2-3 dona tarvuz, o'rik yoki ananasni iste'mol qilish ma'qul.
Sabzavotlar, birinchi qarashda, past kalorili ovqatlar, ammo ulardan foydalanishda ba'zi qoidalar mavjud. Misol uchun, go'sht yoki baliq idishlarini kartoshka yoki loviya (ya'ni fasol emas, yashil fasol) bilan birlashtira olmaysiz. Konservalangan yashil no'xatni unuting - faqat muzlatilgan no'xotni eyishga ruxsat beriladi. Misr uchun ham xuddi shunday - muzlatilgan granulalarni yoki qaynatilgan qo'ziqorilarni eyavering, faqat konservalangan variantni. Qo'ziqorinlarga kelsak, ular qaynatiladi yoki xom yeyishi kerak. Biroq, barcha sabzavotlar ham pishiriladi, yoki pishiriladi, yoki pishiriladi, shuningdek klassik variant - xom-ashyoni iste'mol qilish uchun. Agar siz tuzlangan va tuzlangan sabzavotlarni yaxshi ko'rsangiz, unda siz mo''tadillikni oshiring va juda oz ovqatlaning.
Tushlikda siz go'sht va baliq idishlarining ayrim turlarini iste'mol qilishingiz mumkin. Misol uchun, kechki ovqat uchun bir necha tilim qaynatilgan sosisni kesib yoki bir nechta kolbasa qaynatib, juftlik uchun klettini pishirib (faqat qovurmang!). O'zingizni go'sht va go'shtga qarshi davolashingiz mumkin. Siz jöle va baliq, dengiz mahsulotlari (siz hatto muzlatilgan Qisqichbaqa tayoqchalaringiz ham bo'lishi mumkin) taomga ruxsat beriladi. Hayotni shish kebabsiz tasavvur qilmaganlarni kutish - ular go'shtning yog'i bo'lmasa va uni tuzsizlantirmasa ham mumkin. Siz tushlik uchun bir necha tuxumni qaynatishingiz mumkin.
Umumiy go'sht uchun esa bitta qoida mavjud: go'sht eng yaxshi pishirilgan, qaynatilgan yoki qovurilgan. Eng oxirgi narsa qovurg'a, lekin quruq qovurilgan idishda.
Keling, kastryul haqida kastryulkalar haqida gaplashaylik. Guruch va sabzavotlarni ishonchli tarzda iste'mol qilishingiz mumkin, makaron qaynatishingiz mumkin (lekin go'sht yoki baliq ovqatlar bilan birga iste'mol qilmasdan, siz ixtiyoriy ravishda pishloq qo'shilasiz - 30 grammdan ko'p emas). Guruch qisqichbaqalaridan foydalanish ham joizdir.
Sevimli ichimliklar ichidagi choy bo'lishi kerak (bu yerda sizning ta'mingizga qarab, albatta). Siz qahva donalarini sotib olasiz. Ayniqsa, dam olish kunlarida, shovqinli taom va atrofida spirtli daryo bo'lsa, siz bir stakan qizil quruq sharob bilan o'zingizni ıslatabilir va siz dietasiz. Tabiiyki, yangi sharbatlarga cheklovlar yo'q.
Ovqat haqida
Sizning minus 60 tizimida kechki ovqat uchun tayyorlagan barcha mahsulotlar, barcha idishlarni suvga tashlash kerak. Oqsillarni va uglevodlarni har qanday tarzda aralashtirmang, ya'ni qovurish taqiqlanadi. Siz sevimli ovqatlaringizni ovqatlantirasiz va tuz qo'shasiz. Agar soya sosini ishlatmoqchi bo'lsangiz, uni oz miqdorda cheklang. Har qanday o'zgarishlarda kechki ovqat uchun shakar taqiqlanadi.
Quyida sizga kechki ovqat uchun ruxsat berilgan mahsulotlarning ro'yxatini beramiz, ammo siz faqat bitta narsani tanlashingiz kerak.
Sabzavotlar yashil, ammo kechki ovqat uchun, jumladan, kartoshka va no'xat, jo'xori va qo'ziqorinlar, qovoq va patlıcan uchun sabzavot eyish taqiqlangan. Qolganlarni xom yoki bug'doydan eyishi mumkin, sabzavotni pishloq yoki pyure (guruch, karabuak) bilan birlashtiradi.
Kechki ovqatda siz go'sht yoki baliqni pishirasiz, dilimlenmiş dengiz mahsulotlari yaratasiz yoki bir nechta tuxumni qaynatasiz, ammo lazzat kombinasyonlari uchun joy yo'q, tanlangan taomni "yolg'iz" deb egan bo'lishi kerak.
Ichimliklar - barchasi bir xil tejamkor choy, ayniqsa, yashil, siz shakar va sut qo'shilmasangiz, 18.00 dan keyin ham ichasiz. Xuddi shu narsa qahvalarda bo'ladi - olti soatlik chegaradan keyin faqat shakar va sutsiz pishirilishi mumkin.
Guruhlardan guruch va grechka - bu eng oson va yotishdan oldin oshqozon sistemangizni yuklamaydi.
Katya Mironovaning barcha istaklarini bajarib, uning barcha tavsiyalarini bajarib, siz qattiq ratsionga murojaat qilmasdan, orzularingizning raqamini osongina olishingiz mumkin!