"Lesenka" ning butun parhezlari qadamlardan iborat. Agar yangi parhez kuni yangi bosqichdir, agar siz barcha bosqichlarni buzmasangiz, unda natijalar ortiqcha kilogramm bo'lmaydi. "Lesenka" dietasida psixologik jihatdan o'tirish juda qulay. Agar siz o'zingizni "muvaffaqiyatli narvon" ga ko'tarilishni maqsad qilib qo'ysangiz, unda jarayon tezroq ketadi.
"Lesenka" ovqatlanish davrida siz vaznni yo'qotishning motivatsiyasi to'g'risida o'ylashingiz kerak. O'z-o'zidan ildiz otmang, agar siz to'satdan to'xtab qolsangiz, yangidan boshlang. Ratsionning har bir qadami uchun o'zingizni maqtashga ishonchingiz komil bo'lsin, shuning uchun tana vazni og'irlashmasdan davom etaveradi.
O'zingizning kilogrammingizni yo'qotish rejasini, eng avvalo, har bir bosqichda kerakli natija ko'rsatadigan narvon shaklida qilish tavsiya etiladi. Aytgancha, qadamlar orqali o'tganingizdan so'ng, o'zingiz uchun eslatma yozish kerak.
"Lesenka" ovqatlanishining besh bosqichi
- Birinchi kun tozalovchi bosqichdir.
- Ikkinchi kun esa tiklanish bosqichidir.
- Uchinchi kun energiya darajasi.
- To'rtinchi kun - bu qurilish bosqichi.
- Beshinchi kun - bu yonib turgan qadam.
Shunday qilib, dietning barcha bosqichlarining xususiyatlarini tartibga soling.
Birinchi bosqich - tozalash
Ratsiondagi eng muhim qadamlardan biri. Ushbu bosqich yordamida oshqozon-ichak trakti va boshqa organlar tozalanadi. Barcha keraksiz moddalar tanadan chiqariladi: toksinlar, shlaklar, shuningdek tuzlar. Ushbu bosqichda organizm keyingi bosqichlarga tayyorlanadi. Shu kuni faol ko'mir va olma ishlatish yaxshi. Olma ichida pektinning eng katta tarkibi, faollashtirilgan uglerod tabiiy sorbent hisoblanadi.
Pektin vyabloka yog 'hujayralari seyreltilishiga, tuyadi kamayishiga, shuningdek, ayol tanasining metabolizmasini sezilarli darajada tezlashtiradi. Va faollashtirilgan ko'mir, o'z navbatida, tanadan zaharlovchi moddalarni olib tashlaydi. Bu bosqichda butun kun toza suvni iste'mol qilish juda muhimdir. Yog 'katalizi darajasi suvga bog'liq bo'lib, lipid ajralish mahsuloti yo'q qilinadi.
Birinchi kunlik ovqatlanish menyusi: har ikki soatda - faollashgan ugleroddan bir tablet, faqat olti kun ichida. Olma - 1 kg, shuningdek, toza suv - taxminan ikki litr. Olma ochlikdan keyin eng kam miqdori iste'mol qiladi. Barcha kilogramm ovqat eyishga hojat yo'q.
Oziqlanishning birinchi kunidan keyin tanangiz keyingi bosqichlarga tayyor bo'ladi, kilogramm odatda birdan ikkiga etadi.
Ikkinchi bosqich - yangilanuvchi
Afsuski, restorativ bosqichni amalga oshirganingizdan so'ng, oshqozon yo'li nafaqat zararli bakteriyalardan, balki foydali bo'lganidan ham tozalanadi. Sizning oshqozoningizni eng foydali bakteriyalar - bifidobakteriyalar bilan to'ldiring. Shuning uchun, ikkinchi kunning menyusi kefir yoki tvorog kabi to'liq sut mahsulotlarini o'z ichiga oladi. Pishloq va yogurt faqatgina kilogramm vaqtida emas, balki oshqozon-ichak trakti kasalligi bilan kasallangan odamlarda ham iste'mol qilinadi. Ushbu mahsulotlar antibiotik xususiyatlarga ega va mikrobiosenozni tiklaydi.
Ushbu mahsulotlar o'z-o'zidan foydali, ammo oshqozonni tozalashdan keyin foydali xususiyatlar bir necha bor kuchaytiriladi.
Lesenka dietasining ikkinchi bosqichida 1 litr kefir va kam yog'li pishlok 600 gramdan foydalaning. Ovqat pishloq va yogurtni yog 'miqdori kamayganligi yoki yog'siz bo'lishi kerak. Pishloqni yeyishga qodir bo'lmaganlar uchun ozgina yalpiz yoki vanilni qo'shishingiz mumkin. Plumb bob bu bosqichda o'rtacha 1 kg bo'ladi.
Uchinchi bosqich energiya darajasi
Uchinchi kuni siz xira va dangasa bo'lasiz. Ushbu bosqichda organizmdagi glyukoza zahirasini zudlik bilan to'ldirish kerak. Ayol tanasidagi yog 'hujayralari faqat glikogen ishtirokida bo'linadi. Glikogenli do'konlarni tiklash uchun foydali shakarlardan foydalanish yaxshi. Ushbu bosqichda ideal asal va quritilgan mevalar. Sizning tanangizda ishlatilgandan keyin energiya paydo bo'ladi, charchagan organizm bu kabi glyukoza oqimiga darhol javob beradi.
Tabiiyki, parhezning energiya bosqichida Lesenka plummeti juda yaxshi bo'ladi, eng yaxshi holda yarim kilogramm. Siz shakarni iste'mol qiladigan glyukoza o'rniga quritilgan mevalardan kompot tayyorlaysiz. Shuningdek, muammosiz 300 gramm va 2 osh qoshiq asalni ham ishlatishingiz mumkin. Mayizlar qorong'i turlarni tanlaydilar, kaloriyalarga qaraganda foydali.
To'rtinchi bosqich - qurilish
Tananing qayta tiklanishini yaxshilash va glikogen ta'minotini oshirish uchun Lesenka parhezining qurilish bosqichi bor. Badanda tezkorlik jarayonlari va hayotiy funktsiyalarning ushbu bosqichida ularning ishi oshadi. Ushbu bosqich uchun ideal hayvon oqsili bo'lgan mahsulotlardir.
Qurilish bosqichida 0,5 kg turkey yoki tovuq go'shti ishlatiladi. Shuningdek, ko'katlar va suvni cheksiz miqdorda iste'mol qilishga ruxsat berilgan. Tuz minimal miqdorda ishlatilishi kerak. Butun kun davomida 1,5 kg gacha cho'ktiriladi.
Beshinchi bosqich - yonish
Oxirgi bosqichda tolani iste'mol qilish kerak. Bu tanaga salbiy energiya muvozanatini beradi. Ushbu bosqichda ayolning vazifasida ham yomon moddalar yoqiladi. Tsellyuloza ovqat hazm qilish haqida ko'proq ma'lumotga ega. Tananing salomatligi sezilarli darajada mustahkamlanadi. Tananing oldingi bosqichidan so'ng, buzilgan bo'lishi kerak bo'lgan oqsillarni parchalanish mahsulotlari mavjud.
Menjasjigayushchi qadamlar. 200 gramm quritilgan jo'xori go'shti suvda qaynatiladi, ziravorlar, tuz va shakar qo'shilmaydi. Ochlik hissi bilan siz kun davomida 1 kg meva-sabzavotni iste'mol qilishingiz mumkin. Bundan tashqari sabzavotlardan zaytun yog'i bilan salat tayyorlash mumkin. Bu kunda vazn yo'qotishi 1,5 kg gacha.
Agar Lesenka parhezidan so'ng to'g'ri kilogramm miqdorini yo'qotib qo'ysangiz, kerakli ta'sirni qo'lga kiritgunga qadar parhezni takrorlash joizdir. Agar o'zingizni etarlicha yaxshi deb hisoblasangiz, qisqa tanaffus olish yaxshi. Umuman olganda, sizning boshlang'ich vazningizga bog'liq holda, odatda, butun dietaning pasayish vaqti, tabiiy ravishda, 5 dan 8 kg gacha.
"Lesenka" parhezida siz toza suvni hech qanday cheklovsiz ichishingiz mumkin. Agar siz to'satdan sizni buzib qo'ysangiz, siz parhezni qayta boshlashingiz kerak. Oziqlanish davrida multivitamin yoki xun takviyasini olish. Agar surunkali kasalliklaringiz bo'lsa, unda shifokor bilan maslahatlashing, chunki ovqatlanish faqat sog'lom odamlarga ruxsat etiladi.