Magniy yo'qligi bilan bir qatorda bir qator patologiya rivojlanadi. Kamchiliklarning quyidagi asosiy belgilarini ajratib ko'rsatish mumkin:
- yurak-qon tomir tizimining buzilishi;
- Depressiv holat, diqqat va xotira kontsentratsiyasining pasayishi, tez charchash, bosh aylanishi, bosh og'rig'i;
- mushak spazmlari va kramplar;
- ishtahaning yo'qolishi, ko'ngil aynishi, qusish, ich ketishning diareyasi.
Magniyning keskin tanqisligi juda kam uchraydi, lekin organizm tarkibida ozgina pasayish keng tarqalgan. Xavfli hududlarda ko'pincha tug'ruqdan keyingi davrda homilador ayollar va ayollar, uzoq muddatli diareya va qusishgan bemorlardir. U ichiga olingan oziq-ovqat oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga olgan holda, ushbu elementning kunlik stavkasini to'liq ta'minlashi mumkin, hatto unga bo'lgan talab oshadi.
Qaysi maxsulotlarda magnezium bor?
Bu elementning juda ko'p miqdori arzon va arzon oziq-ovqat mahsulotlarida - qarag'igachida (100 grammga 200 mg) va dala (83 mg) tarkibida mavjud. Ularning ko'pchiligi fasol (103 mg), no'xat (88 mg), ismaloq (82 mg), tarvuz (224 mg), quruq sut (119 mg), tahmina halva (153 mg), findiq (172) mg).Jigar non (46 mg) va bug'doy noni (33 mg), qora smorodina (31 mg), makkajo'xori (36 mg), pishloq (50 mg), savzi (38 mg), salat (40 mg) ), shokolad (67 mg).
Kartoshkada 100 g gacha 23 mg, oq karam - 16 mg, ko'k-ko'k-22 mg, pomidor - 20 mg, piyoz yashil va piyoz - 18 mg va 14 mg miqdorida magnezium mavjud.
Moddaning nisbatan kichik miqdori olma va olxo'ri tarkibida mavjud - 100 g gacha faqat 9 mg.