Zamonaviy hayotimiz qiyinchiliklarga to'la, muammolar va to'siqlar bilan harakat qilishni eslatadi. O'zimizni saqlab qolish, sog'ligimizni kuzatish biz uchun yanada qiyinlashib bormoqda. Vaqt va kuch talab etadi, va barcha energiya ishlashga ketadi. Biz juda mashaqqatdamiz, har doim shoshilinch holda, biz qochqinlikda yashaymiz. O'zimizga e'tiborsizlik va yomon ekologiya - shu sababli jiddiy sog'liq muammosi. Ammo kerakli narsa - tanangizning ehtiyojlariga moslashishdir. Ichki holatingizni tinglash, barcha hayotiy jarayonlarni uyg'unlashtirish. Har bir inson uzoq vaqt yashashni xohlaydi. Ammo uzoq umr ko'rish, sog'lom va faol bo'lish - bu biz uchun imkonsiz narsa. Bu kabi qiyin emas. Bu erda sog'likka erishish va kelgusi yillarda saqlab qolish uchun yordam beradigan bir necha maslahatlar mavjud.
Zamonaviy hayotimiz qiyinchiliklarga to'la, muammolar va to'siqlar bilan harakat qilishni eslatadi. O'zimizni saqlab qolish, sog'ligimizni kuzatish biz uchun yanada qiyinlashib bormoqda. Vaqt va kuch talab etadi, va barcha energiya ishlashga ketadi. Biz juda mashaqqatdamiz, har doim shoshilinch holda, biz qochqinlikda yashaymiz. O'zimizga e'tiborsizlik va yomon ekologiya - shu sababli jiddiy sog'liq muammosi. Ammo kerakli narsa - tanangizning ehtiyojlariga moslashishdir. Ichki holatingizni tinglash, barcha hayotiy jarayonlarni uyg'unlashtirish. Har bir inson uzoq vaqt yashashni xohlaydi. Ammo uzoq umr ko'rish, sog'lom va faol bo'lish - bu biz uchun imkonsiz narsa. Bu kabi qiyin emas. Bu erda sog'likka erishish va kelgusi yillarda saqlab qolish uchun yordam beradigan bir necha maslahatlar mavjud. 1. Uxlash juda ko'p. Sog'lik, yoshlik va go'zallikni saqlashning eng muhim elementlaridan biri - yaxshi dam. Kutilmasdan yoki uyqusizlik natijasida uyqudan mahrum bo'lish charchoqni kuchaytiradi, uyqusizlikka, apatiyadir. Bu immunitet tizimining ishlamay qolishi sababli ko'plab infektsiyalarning ishg'ol etilishiga olib kelishi mumkin. Kutish tananing eng yaxshi himoyasi. Shunday ekan, tanangizning ehtiyoji qanchalik uyquda ekanligiga ishonch hosil qiling. Har bir inson har kuni o'rtacha 6-8 soat uyquga muhtoj. Ba'zi odamlar besh soatlik uyquni tiklash uchun etarlicha bo'lsa-da, boshqasi etarli emas. 2. Muntazam mashq qiling. Muntazam jismoniy mashqlar holda sog'lik, yoshlik va go'zallikning imkoni yo'q. Sportni metabolizmni kuchaytirish zarur. Sizda murakkab jismoniy mashqlar to'plami mavjudmi, yoki faqat yurishingiz kerak - siz o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz. Bu sizni zerikarli narsalar qilish kerak degani emas. O'zingizga yoqqan saboqni tanlang. Siz suzishingiz, velosipedda chiqishingiz, tennis o'ynashingiz mumkin - barchasini bajaring! Faol hayot tarzingizni olib borish muhimdir. Muntazam ravishda sport bilan shug'ullaning! 3. Sog'lom taomlarni iste'mol qiling. Sizning hayotingizda sog'lom, yosh va chiroyli tanani saqlab qolish uchun siz qanday ovqatlanishni o'rganishingiz kerak. Albatta, mahalliy bistrodagi burger mazali, ammo foydali emas. Yog 'va yuqori kaloriyali tez ovqatlanish sizning sog'lig'ingizga zararli. Proteinga boy taomlarni iste'mol qilish odatini rivojlantirish kerak. Qovurilgan yoki xom sabzavotlar, yangi mevalar, donli donli donalar, jigarrang guruch, kepakli non va makaron bug'doyidan olinishi lozim. Bu shirinliklar va shirinlikni bekor qilish demakdir. Lekin siz ularni moderansiyadan foydalanishni o'rganishingiz kerak. 4. Optimal vaznni saqlang. Kuchli vaznli odamlarda yurakka va orqadagi yuk ko'tariladi. Faol bo'lish va o'zingiz xohlagan narsani qilish uchun sizning vazningiz oddiy diapazonda bo'lishi kerak. 5. Sizda asosiy oziq moddalar mavjudligiga ishonch hosil qiling. Ovqatlanishimiz qanchalik sog'lom ekanligi muhim emas. Ehtimol, biz zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni olmaysiz. Bu, ayniqsa, omega-3 yog 'kislotalari uchun to'g'ri keladi, bu yurakning sog'lig'ini saqlashga yordam beradi. Bu ozuqa baliqda mavjud. Ammo kunlik kislota miqdorini ta'minlash uchun baliq har kuni ovqatlanish kerak bo'ladi. Shuning uchun baliq yog'i bilan bu bo'shliqni to'ldirishimiz kerak. Xuddi shu narsa boshqa vitaminlar va minerallarga ham tegishli. Sog'lom turmush tarzi nafaqat sizning badaningizni sog'lom saqlashga yordam beradi, balki ruhga quvonch keltiradi. Bu bizning qiyin, dinamik davrimizda muhim ahamiyatga ega. O'zingiz bilan uyg'unlik, hayotdan qoniqish - bu uzoq va baxtli hayotning asosiy qismlari.
1. Uxlash juda ko'p. Sog'lik, yoshlik va go'zallikni saqlashning eng muhim elementlaridan biri - yaxshi dam. Kutilmasdan yoki uyqusizlik natijasida uyqudan mahrum bo'lish charchoqni kuchaytiradi, uyqusizlikka, apatiyadir. Bu immunitet tizimining ishlamay qolishi sababli ko'plab infektsiyalarning ishg'ol etilishiga olib kelishi mumkin. Kutish tananing eng yaxshi himoyasi. Shunday ekan, tanangizning ehtiyoji qanchalik uyquda ekanligiga ishonch hosil qiling. Har bir inson har kuni o'rtacha 6-8 soat uyquga muhtoj. Ba'zi odamlar besh soatlik uyquni tiklash uchun etarlicha bo'lsa-da, boshqasi etarli emas.
2. Muntazam mashq qiling. Muntazam jismoniy mashqlar holda sog'lik, yoshlik va go'zallikning imkoni yo'q. Sportni metabolizmni kuchaytirish zarur. Sizda murakkab jismoniy mashqlar to'plami mavjudmi, yoki faqat yurishingiz kerak - siz o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz. Bu sizni zerikarli narsalar qilish kerak degani emas. O'zingizga yoqqan saboqni tanlang. Siz suzishingiz, velosipedda chiqishingiz, tennis o'ynashingiz mumkin - barchasini bajaring! Faol hayot tarzingizni olib borish muhimdir. Muntazam ravishda sport bilan shug'ullaning!
3. Sog'lom taomlarni iste'mol qiling. Sizning hayotingizda sog'lom, yosh va chiroyli tanani saqlab qolish uchun siz qanday ovqatlanishni o'rganishingiz kerak. Albatta, mahalliy bistrodagi burger mazali, ammo foydali emas. Yog 'va yuqori kaloriyali tez ovqatlanish sizning sog'lig'ingizga zararli. Proteinga boy taomlarni iste'mol qilish odatini rivojlantirish kerak. Qovurilgan yoki xom sabzavotlar, yangi mevalar, donli donli donalar, jigarrang guruch, kepakli non va makaron bug'doyidan olinishi lozim. Bu shirinliklar va shirinlikni bekor qilish demakdir. Lekin siz ularni moderansiyadan foydalanishni o'rganishingiz kerak.
4. Optimal vaznni saqlang. Kuchli vaznli odamlarda yurakka va orqadagi yuk ko'tariladi. Faol bo'lish va o'zingiz xohlagan narsani qilish uchun sizning vazningiz oddiy diapazonda bo'lishi kerak.
5. Sizda asosiy oziq moddalar mavjudligiga
ishonch hosil qiling . Ovqatlanishimiz qanchalik sog'lom ekanligi muhim emas. Ehtimol, biz zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni olmaysiz. Bu, ayniqsa, omega-3 yog 'kislotalari uchun to'g'ri keladi, bu yurakning sog'lig'ini saqlashga yordam beradi. Bu ozuqa baliqda mavjud. Ammo kunlik kislota miqdorini ta'minlash uchun baliq har kuni ovqatlanish kerak bo'ladi. Shuning uchun baliq yog'i bilan bu bo'shliqni to'ldirishimiz kerak. Xuddi shu narsa boshqa vitaminlar va minerallarga ham tegishli.
Sog'lom turmush tarzi nafaqat sizning badaningizni sog'lom saqlashga yordam beradi, balki ruhga quvonch keltiradi. Bu bizning qiyin, dinamik davrimizda muhim ahamiyatga ega. O'zingiz bilan uyg'unlik, hayotdan qoniqish - bu uzoq va baxtli hayotning asosiy qismlari.
