Birinchidan, mushaklarni bartaraf etish uchun maxsus jismoniy mashqlarni o'rganishga hojat yo'qligini hisobga olish kerak. Ushbu maqsadlar uchun siz mashg'ulotlarda yoki dumbbelllar yordamida turli mashqlarni bajarishingiz mumkin. Biroq, harakatni muayyan qoidalarga muvofiq bajarish kerak. Agar siz mushaklarni bartaraf qilishni istasangiz, har bir yondashuvda takroriy sonlar kamida 12-15 bo'lishi kerak. Ba'zi mashqlar (masalan, qorin matbuotini "shishiradigan" magistralni egish) bir usulda juda ko'p sonli takrorlash bilan amalga oshirilishi mumkin - bir necha o'nlabgacha. Agar tanangizning fitnesini o'sishi bilan mashqlar ko'plab takroriy takrorlashni boshlasangiz, demak, ishlatiladigan yuklarning og'irligini biroz ko'tarish vaqti - yarim kilogramm og'irroq gulxanni olib tashlash yoki trener blokida qo'shimcha plastinka o'rnatish kerak degan ma'noni anglatadi. Bundan tashqari, ma'lum bir fitness darajasiga etganingizda, dasturning bunday mashqlarida hatto og'irliksiz amalga oshiriladigan og'irliklardan foydalanishingiz mumkin - masalan, qo'lingizni egib, boshingizni orqasida kichik bir burchak ushlab turing. Bu esa muskulning yomg'ir hosil bo'lishini davom ettirishiga yordam beradi.
Mushaklarni bartaraf etish uchun mashqlar dasturini bajarayotganda, boshlanuvchilarning eng ko'p tarqalgan xatosidan qochish kerak - maksimal og'irliklardan foydalanishda imkon qadar ko'p takrorlashni xohlash. Bunday mashqlar dasturi mushaklar kuchini rivojlantirmoqchi bo'lganlar uchun ko'proq mos keladi. Lekin mushaklarning tezroq shakllanishi uchun hali ham katta og'irliklarda dumbbelllarni ta'qib qilmaslik kerak. Bunday yondashuvning to'g'riligining ravshanligi oddiy misolda tushunarli bo'ladi. Misol uchun, 10 kilogramm vaznni ishlatganda, siz faqatgina beshta takrorlashni bajarishingiz mumkin, 5 kilogrammli dumbbelllar bilan esa 15 marta takrorlashingiz mumkin. Keling, hisob-kitob qilaylikki, o'sha mashq dasturining samaradorligi yuqori bo'ladi. Birinchi holda, o'qitilgan mushak guruhidan ko'chirilgan quyidagi kilogramm umumiy soni: 10 kilogram × 5 ta takroriy = 50 kilogramm. Ikkinchi holatda esa: 5 kilogram × 15 ta takroriy = 75 kilogramm.
Ko'rib turganimizdek, ikkinchi holatda dantelning og'irligi ikki barobar kichik bo'lib, organizm umumiy ishni 1,5 barobar katta qilib bajaradi. Shuning uchun ushbu mashq dasturini amalga oshirish uchun sarflangan energiya miqdori ham 5 kilogramm og'irlikdagi dambus ishlatilgan taqdirda ham yuqori bo'ladi. Energiyani sarflash esa mushaklarni bartaraf etishning asosiy vazifasi bo'ladi. Bu energiyaning rivojlanishi uchun yog'li to'qimalar iste'mol qilinadi, bu esa raqamni semirishga olib keladi va mushaklarning yallig'lanishiga to'sqinlik qiladi.
Bundan tashqari, ushbu mashq dasturini amalga oshirayotganda, albatta, parhezingizning kaloriya mazmunini hisobga olishingiz kerak. Misol uchun, dietadagi yog'li va shirin idishlarning miqdorini cheklash, shuningdek, kunning birinchi yarmida bunday ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qilish kerak (bu holda, ular tarkibidagi kaloriyalar va uglevodlar energiyaning chiqarilishi bilan ajralib turishi va teri osti yog'i shaklida saqlanishi mumkin emas, mushaklarning bartaraf qilinishini saqlab qolish). Kechqurun mayonez yoki o'simlik moyining minimal qo'shilishi va yog'siz oziq-ovqat mahsulotlari - masalan, kefir yoki tvorog pishlog'i bilan sabzavotli salatlardan foydalanish eng yaxshisidir.
Shunday qilib, ta'lim jarayonini tashkil etish va mahsulotni kaloriya tarkibiga moslashtiradigan muayyan metodik yondashuvlarga rioya qilingandan so'ng, jismoniy mashqlar dasturidan foydalansangiz, eng qisqa vaqt ichida tanangizdagi muskullarni yaxshi ochib berishga erishishingiz mumkin. Ortiqcha yog'li to'qimalardan qutulish sizning raqamingizni zaif, aqlli va jismoniy ko'rinishga olib keladi, bu esa sizni qarshi jinsga yanada ko'proq jalb qiladi.