Yog 'olishni istamaydigan dangasa odamlar uchun tavsiyalar

Ko'pchilik dietali ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar ortiq kilogrammni tashish muammosiga duch keladi. Lekin aslida bu savol boshqa: bu ortiqcha vaznni olishning shart emasligi, odatdagidek jismoniy sharoitda turishga harakat qilish va hamma narsa tartibda bo'ladi. Oziq-ovqat mutaxassislaridan maslahat beramiz, unga ko'ra hatto eng dangasa ham ularning beliga yog' olmasligi mumkin. 1. Sizning sevimli mahsulotlaringizni o'zingizdan mahrum qilmang.
Amerika oziqlantiruvchilari bizni yoqtiradigan taomlardan qat'iyan vazgeçmememiz kerakligiga ishontirishadi. Hech qanday idish sizni kilogrammga unday olmaydi, uning qismlari muhimdir.

2. Stolni engil ochlik hissi bilan qoldiring
Bu erda uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan ichkilik qoidasiga rioya qilamiz: ko'tarilgan xonim har bir yutilganidan keyin stolga vilka qo'yishi kerak. Ushbu aldash uchun sizga faqat ovqati uchun vaqting yo'q.

3. Siz taqdim qilayotgan sabzavotlarning kamida yarmi borligiga ishonch hosil qiling.
Yashirin narsa oddiy: sabzavotlardan olingan tola va suv oshqozon kalorisiz oshqozoningizni to'ldiradi.

4. O'zingiz yoqtirgan narsaga qaror qiling.
Mahsulot tanlovi cheklanmagan bo'lsa (yongalar, yong'oqlar, konfetlar, uzumlar, va hokazo) va ikkovingiz ham xohlasangiz, masalan, bir narsaga yopishqoq yaxshiroqdir, masalan, dukkakli no'xat yoki er yong'oqini olib tashlang.

5. Ovqatni salat yoki sho'rva bilan boshlang.
Oziqlantiruvchi maslahatchilariga ko'ra siz past kaloriyali taomlarni iste'mol qilasiz va asosiy kurs uchun kam joy qoldirasiz.

6. Restoranni tark etayotganda, tovoqning to'rtdan bir qismini plastinka ustiga qo'ying.
Bu erda mantiq juda oddiy: qoida tariqasida kerak bo'lganda ikki barobar katta.

7. Suvsizlanishdan saqlaning.
Biz och ekanligimizni deb hisoblasak, bu xato. Aslida, ichish istayman. Kun bo'yi sakkiz stakan suv ichishga harakat qiling. U erda limon qo'shing, ko'proq vitaminlar bo'ladi va aromali yoqimli bo'ladi.

8. Kunduzi och qolmaslik uchun o'zingiz kunduz ovqatlanish bilan cheklanmang.
Agar kun davomida odatdagidek ovqatlansangiz, kechqurun va kechqurun sovutgichingizning tarkibidagi zararlar kam bo'ladi.

9. Televizor oldida ovqat emang.
Agar siz haqiqatdan ham qiziqarli teleko'rsatuv yoki televizion shou uchun "chaynash" ni xohlasangiz, unda tolaga boy bo'lgan narsalarni iste'mol qilish yaxshi bo'ladi. Popcorn yoki meva sizni boshqa "yummilar" dan kamroq kaloriya bilan to'ldiradi.

10. Bir partiyaga ketayotib, u biror narsaga zarar bermaydi.
Agar siz bir hovuch yong'oqni yoki mevani oldindan iste'mol qilsangiz, unda siz tavsiya etilgan idishlarga hujum qilmaysiz.

11. Agar siz och bo'lsangiz, siz atirga kerak.
Kun davomida siz ochligingiz uchun tayyorgarlik ko'ring. Sizning yukxalta meva yoki oziq-ovqat pashsha tashish bo'lmaydi. Diyetisyenler zararsiz meva va non majmuasi menyusi yoki snack barlarda muesli foydalanishni maslahat beradi.

12. Vaqti-vaqti bilan vegetarian bo'ling.
Oziq-ovqat mutaxassislari bizning tanamiz hayvonlarning oqsillaridan davriy dam olishga muhtojliklarini da'vo qilishadi.

13. Barcha donli ovqatlarni tanlang va oq undan qoching.
Siz dietadan uglevodlarni butunlay yo'q qila olmaysiz. Barcha donalar qondagi istalgan shakar darajasini qo'llab-quvvatlaydi va zarur miqdorda vitamin va minerallarni beradi. Ammo oq un shakarga tezda aylanadi va agar uni jismoniy mashqlar bilan yondirmasangiz, u sizning qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalarida namoyon bo'ladi.

14. Haftada kamida uch soat davomida jismonan faol bo'ling.
Oziq-ovqat mutaxassislari, bir soat oldin uyg'onishni anglatsa ham, sport zaliga tashrif buyurishingizni qat'iyan talab qiladi. Kunning ikkinchi yarmida piyoda yoki avtobusda yoki metroda bir necha to'xtab turish mumkin. Hatto, odatdagidek, mashinani biroz uzoqlashtirishi mumkin, keyin esa peshokkom bilan yurish mumkin.

15. Mashq qilish kilogramm olish uchun tashxis emas.
Gigant shirinlikdan so'ng sport zaliga borib, simulyatorlar yordamida sizning tanangizda olingan kaloriya "infuzionlarni" bartaraf etishga kafolat bermaydi. Faqat o'ng sog'lom ovqatlanish sizning yog 'ekanligingizni yoki juda issiq jismoniy ekanligingizni aniqlaydi.

16. Ovqatdan keyin ovqat emang.
Oziq-ovqat mutaxassilari bizning naivorligimizga ochiq ko'ngil qo'yadilar: kechki ovqat bizga kaloriyalar va kaloriyalar beradi - bu energiya. Xo'sh, nima uchun uxlashimiz kerak bo'lsa, energiyaga muhtojmiz? Bunga nima sarflashim kerak?

17. Paketdan emang.
Xavotir olmang, sanitariya jihatidan bu erda hamma narsa toza. Oddiy atıştırmalıklarınızı (chips, yong'oq) qancha iste'mol qilishini bilish uchun, paketin tarkibini plastinka ustiga to'kib tashlang. Bu sizga eyiladigan miqdorda yo'nalishga imkon beradi, shunda siz pishirishni to'xtatib turish jarayonini to'xtatish vaqti keldi, degan qarorga keldingiz.

18. Sun'iy tatlandırıcılardan ehtiyot bo'ling.
Oziq-ovqatlarda bu tarkibiy qismlarning mavjudligi shishiradi va charchashga olib keladi. Ular uchun asosiy xavf mavjud. Oziq-ovqat mutaxassislari tabiiy shirinliklarni tavsiya qiladilar - asal yoki chinor siropi, o'ta og'ir holatlarda - bir choy qoshiq shakar. Bir choy qoshiqda o'n olti kaloriya bor.