Proteinli dietaning asoslari nima?
Yog' va uglevodlar dietadan butunlay chiqarib tashlanadi. Ammo ular tananing energiyasini asosiy etkazib beruvchilardir. Agar energiya to'liq iste'mol qilinmasa, iste'mol qilinadigan kaloriya tanadagi qo'shimcha funtga aylanadi. Xun davomida vitaminlar va oqsillarni iste'mol qilish kerak. Vitaminlar barcha tizimlar va organlarning hayotiy faoliyatlarini ta'minlash uchun kerak, virus va infektsiyalar oldida to'siq qo'yadilar va immunitetni kuchaytiradi. Ushbu parhez davomida organizm normal faoliyat uchun zarur bo'lgan moddalarni oladi. Bu parhez salomatlikka zarar bermaydi, faqat uni mustahkamlaydi. Proteinli dietaning asosiy afzalligi shundaki, u ortiqcha kilogrammni tezda yo'q qiladi va uni qulay rejimda qiladi. Ushbu parhez davomida siz ochlikni sezmaysiz. Kunduzi eyiladigan ovqat miqdori inson tanasini to'ydirish uchun etarli bo'ladi.
Xun davomida nima egan bo'lishi mumkin?
Proteinli dietani kuzatib turadigan bo'lsak, tarkibida protein mavjud bo'lgan barcha ovqatlar eyishi mumkin. Bu pishloq, tvorog, tuxum, dengiz mahsulotlari, arzon baliq, o'yin va har xil go'sht bo'lishi mumkin. Eng vitaminlar, ya'ni barcha meva va sabzavotlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni eyishga ruxsat beriladi.
Yoqimli oziq-ovqat
Agar siz proteinli parhezga rioya qilsangiz, uglevodlarga boy ovqatlar kabi taomlarni chiqarib tashlashingiz kerak. Bular chiplar, pishiriqlar, pirojkalar, keklar, keklar, non, shirinliklardir. Va shirinliklar, shakar, kartoshka, donalar va boshqalar.
Yog 'taqiqlangan - bu sut mahsulotlari, pishloq va pishloq, yog'li go'sht, jambon, yog', o'simlik va sariyog' bundan mustasno. Chiqarilgan soslar va ziravorlar, ular tuyadi tashvishga soladi. Tuzni oz miqdorda iste'mol qilish joizdir.
Proteinli dietani qanday o'tkazish kerak?
Kuniga 6 marta ovqatlanish tavsiya etiladi, ovqatlanish oralig'i 2, 5 soat. Vitamin va protein tarkibiy qismlari bir-biri bilan almashtirilishi kerak. Har bir taom uchun siz 200-250 gramm taom eyishingiz kerak.
Proteinli dietaning kunlik dietasi
8:00 - ikki yuz gramm go'sht;
10: 30 - ikki yuz gramm pishirilgan sabzi;
13:00 - ikki yuz gramm baliq;
15:30 - ikkita apelsin;
18:00 - ikki yuz gramm pishlok;
20:30 - ikki yirik olma.
O'yin, baliq, go'sht qaynoq yoki qaynatilgan shakldan eyilishi kerak, chunki qovurilgan ovqatlar kuchli ishtahani keltirib chiqaradi. Turli xil bo'lish uchun har kuni tarkibiy qismlarni o'zgartirish kerak. Misol uchun, bugungi kunda baliq va tuxum, ertaga pishloq va tvorog pishiriladi, ertangi kun va go'sht va hokazo. Vitaminlar meva bilan birga qovurilgan va xom sabzavotlarni iste'mol qiladilar. Bu mumkin: karam, pomidor, bodring, no'xat, ko'k va shunga o'xshash.
Ichimliklar
Proteinli dietada kuniga kamida bir yarim litr suyuqlik ichish kerak, chunki tanaga suyuqlik oqimi ratsionning bag'rikengligiga yordam beradi. Bu limon, o'simlik infüzyonu, shakarsiz choy, mineral suv bilan issiq suv bo'lishi mumkin. Sharbatlarni ichish mumkin emas, ularda uglevodlar mavjud. Qahvalarda qochib qutulish yaxshiroqdir, faqat shakarsiz ertalab bir chashka qahva ichishga ruxsat berasiz.
Proteinli dietaning afzalligi va kamchiliklari
Bu ratsion rassomlar va tana ishlab chiqaruvchilar tomonidan seviladi. Proteinli dietaning barcha kamchiligi va afzalliklarini ko'rib chiqing.
Proteinli dietaning afzalligi
Bir dietadan barcha uglevodlarni chiqarib tashlashni talab qiladi va yog'lar iste'mol qilish cheklangan. Bu sizga ortiq kilogrammdan samarali tarzda qutulish imkonini beradi, bu esa yog'larning mushaklarga aylanishiga olib keladi. Yana bir afzallik shuki, bu parhez davomida inson doimo ochlikni sezmaydi, chunki u doimo oqsillar tomonidan bloklanadi.
Proteinli dietaning kamchiliklari
Biror kishining qondagi shakar darajasini pasaytiradi. Bu yurak kasalliklari va diabet uchun xavfli. Proteinli dietani kuzatayotganda charchoq va charchoq paydo bo'ladi. Yig'ish mumkin emas, qoqinish bor. Qonda shakarning pasayishi tufayli bosh og'riqlar paydo bo'ladi. Shikastlanishlar orasida - nosog'lom teriga, mayin mixlarga, sochlar, quruq teri, yomon uyqu, og'zidan hid.
Bunday xunozaviy ovqat bilan siz faqat baliq va go'shtni iste'mol qilayotganingizda juda ko'p kaltsiy iste'mol qilinadi. Bu keksalar uchun xavfli bo'lib, qon pıhtılaşması artarken, qon tomirlarida pıhtılaşmaya sabab bo'ladi. Buyraklardagi yukni oshiradi, ovqatlanish muvozanat emas. Axir faqat oqsillarni iste'mol qilganingizda, siz vujudingizni kaltsiyni, ya'ni qurilish materiallarini, shuningdek ko'plab yog'li kislotalarni, vitaminlarni, mikroelementlarni mahrum qilasiz.
Ayrim olimlar, agar siz alohida oziq-ovqat tizimini suiiste'mol qilsangiz va protein dietiga qat'iy rioya qilsangiz, bu og'ir sog'liq muammolariga olib keladi: qon xolesterin darajasi ko'tariladi va buyraklar diabet, yurak xuruji va hatto bepushtlik etishmovchiligiga olib kelishi mumkin bo'lgan o'zgarishlar yuz berishi mumkin . Proteinli dietaga o'tirish bir necha haftadir va yiliga bir martadan ko'p bo'lmasligi mumkin.
Proteinli dietaning tarkibi:
Do'zaxda cho'chqa yoki tovuq, qaynatilgan qisqichbaqalar. Shuningdek, kalamar halqalari, bug'langan baliq, sabzavotli salatlar, ananas va greyfurt, meva, tvorog, choy, qahva. Bir kunda - 1200 kaloriya va siz vazni yo'qotasiz.
Siz oqsilli parhez bilan uchrashdingiz, uning ortiqcha va kamchiliklarini bilib oldingiz. Tabiatda tez-tez bo'lish, ko'proq sport qilish, yurish, tez-tez hayotdan bahramand bo'lish va keyin siz chiroyli va zaif bo'lib qolasiz. Va bu hayot shakli turli xunlardan ko'ra foydali.