Bu paradoksdir: yoshingiz o'sgan bo'lsa, yoshligingizni qanchalik qadrlaysiz va uni saqlab qolish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Faqatgina Brigitte Bardot: "Men hech qachon ajinlarim bilan hech qachon qatnashmayman, chunki ular menga juda qimmatga tushishdi".
Va aksariyat ayollar hali ham yosh bo'lishlari mumkin.
Ayniqsa, birinchi navbatda o'qituvchining buyruqlar bilan "harakat qilish" ga urinmang: agar yurak "tanqid" uchun muhim bo'lgan bo'lsa, zarba miqdorini hisoblang va yukni kamaytiring.
Kursda ko'plab kosmetika va dietalar, shuningdek, plastik jarrohlik shaklida "og'ir artilleriya" mavjud. Bugungi kunda tashqi davrga bog'liq bo'lgan o'zgarishlarni tuzatish - bu juda shafqatsiz masaladir. Afsuski, kosmetologiyaning yutuqlaridan foydalanib, barcha yosh belgilarini olib tashlash mumkin emas. Qadim zamonlardan buyon hech qanday sababsiz, ayolning asl yoshi birinchi navbatda qo'llarini uzatdi ... yurish deb hisoblashdi.
Harakatning qulayligi bu butun organizmning yaxshi holatini ko'rsatadi, va shuning uchun ayolning biologik yoshligidan dalolat beradi. Siz ajinlardan qutulasiz, oq tishlari qo'yib, oshqozoni torting va o'zingizning sog'ayguncha o'n sakkizta og'irlikni qayta tiklashingiz mumkin, lekin tanani aldash mumkin emas. Agar siz "ishchi" davlatda buni qo'llab-quvvatlamasangiz, unda yarimbo'lar tizzasidagi birinchi qadamingiz butun hayot tajribangizni beradi.
Ular, bu harakat hayot ekan, deb aytishmasa ajab emas. Zamonaviy fitnes klublari katta miqdordagi dasturlarni taklif qilishadi (ba'zan qirqdan ortiq), bular sizga foydali bo'ladi va sobiq teriyerni yaxshilash uchun jismoniy mashqlar bilan kurashadi. Lekin bularning barchasidan to'g'ri ta'limni qanday tanlash kerak?
Haqiqiy bo'lsin: 20 yil kabi bir xil intensivlik bilan 40 yil bilan shug'ullanish mumkin emas. Va hatto zararli.
Yosh sport dasturlarini tanlashga qanday murojaat qilish kerak?
Lelya Savosina, fitness va Wellness maslahatchisi, Wellcom kompaniyasining rahbari Wellcom o'z sog'lig'ini obyektiv baholashni boshlashni maslahat beradi. Qoida tariqasida yurak, bo'g'inlar, orqa miya va qon tomirlarining holatiga alohida e'tibor berish kerak: bu vaqt ichida eng ko'p zarar ko'rgan "mexanizm" ning bu qismlari, ya'ni ularni o'qitish alohida diqqat-e'tiborga muhtoj.
Anti-aging (qartaga qarshi) tadbirlari bo'yicha jismoniy mashqlar tananing qon ta'minoti yaxshilanishiga, osteoxondroz va osteoporozning oldini olishga, vaznni to'g'rilashga va miyani kislorod bilan ta'minlashni yaxshilashga qaratilgan bo'lishi kerak.
"Kim uchun ..." sport dasturini tanlashning asosiy qoidasi yukning o'ziga xosligi va dozasi bo'lishi kerak. Vaziyatni yaxshilash uchun siz pilates yoki sog'lom turmush tarzini o'rgatishingiz mumkin. Matbuotni silkitib, umurtqa pog'onasini kuchaytirish, maxsus mashq darslariga, masalan, funktsional tayyorgarlikka yordam beradi.
Har qanday harakatni amalga oshirayotganda, eng muhimi, silliqlik, sekin harakat, keskin harakatlarning yo'qligi, otlar va zarbalar. Uzoq muddatli monoton harakatlar bo'lmasligi kerak (masalan, statsionar velosipedda, pedallar doimiy ravishda 15 daqiqadan ko'proq vaqt davomida aylanib turishi kerak). Agar mashq tuzilmasi o'qituvchining hisobiga ko'ra emas, balki o'zingizning nafas olishingiz bilan mashq qilishni o'z ichiga olsa. Hatto musiqa muhimdir: aniq belgilangan, yirtiq, obtrusiv ritm, aksincha, kontraendikatsiya qilinadi, lekin fon musiqasi, meditatsion musiqa faqat to'g'ri bo'ladi.
Mutaxassis izoh
"Eng yaxshi natijaga erishish uchun har qanday sport tadbirlari birinchi navbatda mazmunli bo'lishi kerak". Faqat murabbiyning ko'rsatmalariga rioya qilish kerak emas, chunki tanangizni tinglashingiz, nima yoqishini va nima bo'lmasligini tushunishingiz kerak. , "men qila olmayman" yuki emas, aksincha, har bir harakatdan quvonch va zavq olish va bunday harakatlar tobora ko'payib boradi ".
Mumkin
Lelya Savosina, fitness va Wellness maslahatchisi, Wellcom Wellcom kompaniyasi prezidenti: "Barcha mashqlar, muvozanat tayyorlash va harakatlarni muvofiqlashtirish yoshdagi muammolarni hal qilish uchun mos keladi".
- Pilates, turli stretch kurslari, gimnastika ortopediyasi to'pi (fitbol) bilan mashq qilish - bu kuch dasturlaridan. Raqsning - lotin, qorin raqslari, badan baleti. Ideal holda, siz faqatgina harakatlar asosan silliq, o'tkir bo'lmagan sinflarni tanlashingiz kerak.
- Agar fitnes klubida nafas olish gimnastikasi kursi (yaxshiroq boshlang'ich darajasi) bo'lsa - ajoyib, o'tmasin!
- Hovuz - suzish, suv osti aerobikasi va umuman suvdagi barcha mumkin bo'lgan tadbirlar: suvning mushaklari, mushaklar (va kuchaytirilgan) tufayli ko'proq ishlaydi va bo'g'imlarning yuki minimaldir.
- Jismoniy faoliyatdan tashqari, diqqat-e'tibor, meditatsiya, ichki energiyani boshqarish kerak. Bu yoga, tay chi va boshqa sharqona amaliy bo'lishi mumkin. "
Sport zalida faqat murabbiy, quvvat yuklari va vazni doimiy nazorat ostida ishlash mumkin - kichik. Vertikal yukni taqsimlovchi simulyatorlardan harakat qiling: kattakon suyakka qo'shimcha qisish va siqish nafaqat foydali, balki zararli ham emas.
Pulse hisoblash
- Har qanday trening davomida sizning yurak urish tezligini nazorat qilishingiz kerak: uning chastotasi daqiqada 140 tadan oshmasligi kerak (optimal rejim 120). Aksariyat zamonaviy simulyatorlar uchun zarb taymerlari mavjud, agar bo'lmasa - shaxsiy bilaguzuk-puls hisoblagichidan foydalanish yaxshiroq.
- Yugurish ustunida ishlamaslik yaxshiroq, lekin tezlik bilan yurish, tezlikni o'zgartirish va agar iloji bo'lsa, trekning burchagi: mashq davomida oyoqlarning barcha mushaklari o'z navbatida ishlashi kerak.
- Ko'pgina fitness klublarining xizmatlarida turli kardio sinflar mavjud. Masalan, velosipedda mashqlar velosipedlari uchun maxsus mashq dasturidir. Sizning yurak mushaklaringizni tayyorlash uchun bu juda yaxshi. Biroq, jiddiy jismoniy yukni aylantirish, "tepaga haydash", "tezlik" va hokazo usullari o'zlariga ko'proq e'tibor berishni talab qiladi. Ayniqsa, birinchi navbatda o'qituvchining buyruqlar bilan "harakat qilish" ga urinmang: agar yurak "tanqid" uchun muhim bo'lgan bo'lsa, zarba miqdorini hisoblang va yukni kamaytiring.
- Tez-tez va to'satdan harakat va otishmalar amalga oshiriladigan mashqlardan qoching.
- Boks, tay-bo, karate, ushu (va boshqa jang san'atlari) tomonlarini chetlab o'tish.
- Klassik aerobika ham mos emas.
- Flamenko va qadam bo'g'imlarga ta'sir qilishning eng yaxshi usuli emas: bu juda ko'p ish yuki.