Sizga yaqin odam tungi ovqatlanish sindromidan azob chekayotganini anglash noqulay, siz u bilan munosabatlaringizni ehtiyotkorlik bilan sindirib tashlashingiz kerak. Ehtimol, och odam bilan yonma-yon tinch yotadiganlar haqida gap boradi. Psixiatriya sharoitida fikr odatiy holga aylanganki, odatda, kechki ovqat iste'molchilari surunkali stress bilan og'rigan va shikast va unli idishlarga qaram bo'lishga olib keladigan og'ir gunohlar majmuasi bo'lgan odamlardir.
Ular kechqurun ovqat yemaydilar, serotonin kerak, ular uyqu tabletkalari kabi - to'liq oshqozon tomonidan ishlab chiqariladigan baxt bu gormonisiz ular faqat uyquga ketmaydi. Kechki ovqat egalari yaqin kishilarning e'tiboriga muhtoj, terapevt shifokorining yordami, ovqatlanishadi, chunki ular kechki ovqatga bog'liq.
Tananing ishini sozlash uchun siz bir necha qadamlarni bajarishingiz kerak:
1. Juda qattiq nonushta, hatto kuch bilan. Nonushta go'shti yoki tovuq, pishloq, tvorog uchun. Yong'oq, mayiz, banan, baliq, har bir narsa chiroyli va lazzatli bo'lishi kerak, bu siz xohlamasangiz ham, uni hali ham iste'mol qiling.
2. Har 2-3 soatda bo'linadigan partiyalarda ovqatlaning.
3. Kuniga kamida 2 litr ichimlik suvi ichiladi.
4. Kechki ovqatdan 2 soat oldin. Kechki ovqat chiroyli bo'lishi kerak, tercihen butun oila, shirin baliq, qovurilgan banan, yogurt muzqaymoq kabi majburiy shirinligi bilan. Kechki ovqatdan so'ng 30 daqiqa davomida toza havoda sayr qiling.
5. Yotoqqa chiqishdan oldin bir stakan yogurt, ryazhenka yoki morsini iching. Kecha ochlikda hujumga uchraganda, bir stakan Morse qo'yish kerak
6. Fitnes yoki raqs qilish. Yoki jismoniy mashqlar bilan, og'ir emas, balki yoqimli. Shundan keyingina, er kechasi tunab qolish uchun uyqun holda uyquni uyg'unlasha boshladi.
Kecha Eater Sindromi
Shifokorlar, kechki ovqatga moyil bo'lgan insonlar sog'lig'i bilan bog'liq muammolarga duch kelmoqdalar. Kechasi sovutgichga tushishning ko'plab sabablari bor.
Misol uchun, juda band bo'lgan kunlik hayot. Ertalab siz hech qanday ovqat eyishni istamaysiz, ishda siz tortiqni ushlaysiz, kechqurun esa charchab, kechki ovqatingiz yo'q. Keyin, bir soat yotganda, ikkinchisi - hayotiy energiya qaytib keladi va ochlik hissi bor. Siz ovqatga otildingiz ... Natijada - ortiqcha vazn, oshqozon-ichak kasalliklari, uyqusizlik.
Ikkinchi sabab - stress. Ular adrenal gormonlar (norepinefrin, adrenalin va kortizol) ishlab chiqarishni kuchaytiradi, jasadni urish uchun safarbar qiladi. Va ayni paytda uyqu uchun mas'ul bo'lgan serotonin gormoni darajasini pasaytiradi. Keyinchalik, kechki ovqat uyqu tabletkalari kabi ishlaydi - bu serotonin ishlab chiqarishni oshiradi. Stressli ochlikka qarshi kurashish kerak - ko'proq yurish, jismoniy madaniyat bilan shug'ullanish, asabiylashish emas.
Ba'zan kechki ovqat zerikishdan keladi. Nima qilishni bilmasangiz, faqat muzlatgichga borasiz. Bunday kuchli ochlik tungi vazifada, siz uxlamaysiz va hech qanday favqulodda hodisalar ro'y bermaydi. Har yarim soatda ko'proq suyuqlik ichish kerak.
Kecha ochlik oshqozon yarasi yoki gastritning alomati bo'lishi mumkin. Bunday holatda me'da shirasining katta miqdorda ishlab chiqariladi, bu og'riq va bezovtalikka olib keladi va oziq-ovqat bu yoqimsiz hislarni yo'q qiladi. Oziq-ovqatsiz, qandli diabet, agar ular kechki ovqat bo'lmasa, ularning qondagi shakar darajasi juda past, va ular hech narsaga ega bo'lmaslik kerak.
Keling, siz qanday qilib kechki ovqatlanish sindromi bilan kurashishingiz mumkinligini bilamiz, bu maslahatlardan so'ng siz kechasi ovqatlanishni to'xtatasiz.