Hozirgi kunda turli xil xun mavjud. Va iste'molchilar ulardan qanday foydalanish mumkinligini taxmin qilishda yo'qoladi, qaysi biri eng yaxshi yo'l tutish kerak. Darhaqiqat, yaxshi dietani topish juda qiyin, chunki ularning ko'pchiligi ko'p emas, shuningdek, diet - alohida vaznni tanlash kerak bo'lgan vaznni yo'qotish jarayonidir.
To'g'ri quvvat tizimi
Ikkita printsipni birlashtiradigan kuch tizimiga e'tibor bering: zarar bermaslik va yordam berish. Bu ko'plab odamlar ABC dietasini tavsiya etadigan bunday dietaga o'xshaydi. Aytgancha, parhez nomi ham "Yo'l chiroqlari" deb tarjima qilinadi. Anoreksiya bilan og'rigan qizlarning yaratganlarini qoqintiradigan boshqa mo''jizaviy ratsionni qidirishda ehtiyot bo'ling. Ular ABC dietasida ta'riflangan minimal talablar hatto me'yordan oshib ketishi va oziq-ovqat miqdori juda katta ekanligini ta'kidlashadi. Agar siz butunlay chanqoq bo'lishni xohlamasangiz, bu turdagi ochlikdan foydalanmang.
Aslida ABC oziq-ovqat mahsulotlarini to'g'ri taqsimlashga asoslangan A, B va C guruhlari tamoyillariga ega. Bu usul eng muvozanatli va tizimlangan hisoblanadi. Texnologiya ishonchli qabul qilinadi, chunki u iste'molchilarga oziq-ovqat mahsulotlarini o'zlarining obro'-e'tiborini to'g'ri tartibda etkazishga va sog'lom turmush tarzi normasini buzmaslikka yordam beradi.
Og'irligi uchun uch rang
ABC dietasi mahsulotlar alohida bo'limlari va guruhlarga bo'lishiga asoslangan. Mahsulotlar ma'lum bir rang uchun asosiy tushunchalarga asoslanadi. Sizning ratsioningizda mavjud bo'lgan taomlar quyidagi ranglarga ega: qizil rang, sariq-sodiq, yashil-ruxsat beruvchi.
Siz taxmin qilishingiz mumkin bo'lganidek, qizil rang - bu tamaki taqiqlash va parhezdan olib tashlanadigan mahsulotlarning bir turi. Bunga fast-ovqat tizimi, ya'ni tez ovqatlar kabi taomlar kiradi. Biroq, bu ro'yxatda yo'q va juda uzoq. Siz, ehtimol, ajablanasiz, lekin endi Ismetana va sutni olish taqiqlangan. Bundan tashqari: mayonez, yog ', cho'chqalar, yog'li moy, pirojnoe, pirojnoe, kek, muzqaymoq, oq undan non mahsulotlari, non va har qanday shirin suvli suv. Spirtli ichimliklar, shuningdek, pivoga, shampan va likyorlarga ham salbiy ta'sir ko'rsatmoqda. Yuqorida aytib o'tilgan va sanab o'tilgan mahsulotlarni sog'lom oziq-ovqat sifatida tasniflashning qiyinligi sababli xarajat qilmang. Agar siz bunday mahsulotlardan voz kechsangiz, siz tananing mamnunlik belgisi bera boshlaganini va sizning quvvatingiz miqdori ortib borishini sezasiz, chunki siz endi og'ir ovqat bilan bezovtalanmaysiz.
Keyin sariq rang keladi. Ushbu kichik guruhda ABC 18.00dan oldin ovqatlanishga ruxsat beriladi .bir mahsulot. Ro'yxatning o'zi ham o'zgacha bo'lganligi bilan ajralib turadi. Shunday qilib, kechki 6-kunning boshlanishidan bir kun oldin siz ovqatlanishingiz mumkin: pishloq, tvorog, o'simlik moyi, kraker, makaron, semizot, past yog'li non, javdar uni, kolbasa, shokolad va lolipoplar, quritilgan va yangi mevalar, pomidor, baklagiller, barcha turdagi turşu, ketchup va qahvalarda. Bu mahsulotlarning hammasi kechqurun emas, balki kun davomida emas, balki ovqat uchun mo'ljallangan. Lekin yog'li sosisni, shuningdek, bananlarni, shirinliklarni qo'llashda ehtiyot bo'ling.
Eng qadrli guruh - C, yashil zona. Ushbu rang hayotni tasdiqlovchi deb hisoblanadi, shuning uchun bu ustundagi mahsulotlar ruxsat etilgan ro'yxatga beriladi. Ular har qanday vaqtda yoki cheksiz miqdorda olinishi mumkin. Baliq yoki dengiz mahsulotlarini, tuxumni qaynatish mumkin (lekin siz ikki bo'lakdan ko'p emaysizlar va ular pishirilishi kerak), sabzavotlar: karam, sabzi, marul, bodring, ko'katlar; ziravorlar, xamirturushsiz nonlar, sabzavotlar, meva sharbatlari, yogurt va choylardan iborat.
Afzal seriyalar
Ushbu ovqatni ishlatish uchun mos keladigan ovqatlanish vositalari aniqlagan. Unga ruxsat berildi, chunki tavsiya etilgan oziq-ovqat fiziologik zararsizdir. Rivojlanish jarayonida organizm ta'sirining barcha tamoyillari va ochlikdan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan reaksiyalar kiritilgan bo'lib, AAS dasturi og'irliklarni yo'qotish va oziq-ovqat mahsulotlarini o'zgartiradigan shakllarni muvozanatlashtirilgan bosqichga aylantirish uchun mo'ljallangan. Eng ko'p dietalar, shuningdek planshetlar cheklashlarga ega bo'lishi juda muhim, bu ABC uchun qo'llanilmaydi: uni qo'llash mutlaqo har qanday yoshda bo'lishi mumkin. Shuningdek, ABC og'ir vazn toifalari va koagulyatsiyaning patologiyasi bo'lganlar uchun o'qiladi. Oziq-ovqat mahsuloti, o'z navbatida, o'zlarini tartibga solib, sog'lig'ini saqlashga yordam beradi. Lekin istalgan natijaga erishish uchun qoidalarni mukammal tarzda bajarishingiz va har doim tez-tez ovqatlanishingiz kerakligini yodda tutish kerak. Faqat qat'iy va muntazam ovqatlanish sizni zaiflashishga yordam beradi va haqiqiy maqsadga olib keladi. Va, albatta, avvaliga mutaxassis shifokor bilan maslahatlashuv shart. Ba'zi kasalliklar bunday ovqat bilan mos kelmaydi. Misol uchun, allergik reaktsiyalar, oshqozon-ichak trakti patologiyalari va boshqalar. Oziq-ovqat mahsulotlari alohida kasallik va kasallik turiga qarab tanlanishi kerak.
Eslatmalar
Mutaxassislar dietani iloji boricha hushyor bo'lishlari kerakligini tavsiya qiladi. Quyida keltirilgan asosiy printsiplarga amal qilish juda muhimdir.
Birinchisi. Oziq-ovqatlar tez-tez qabul qilinishi kerak, ammo oz miqdorda va dozani to'g'ri normallashtirishi kerak, bu usul eng xavfsiz va sog'lom hisoblanadi. Uning yordami bilan siz xazm qilish tizimining kerakli samarasini va yaxshi ishlashini ta'minlaysiz.
Ikkinchi tamoyil. Siz qovurilgan ovqatlardan qochishingiz kerak. Ammo shuni yodda tutingki, bu haqiqat tanangizni yaxshilash uchun javob beradi, aksincha. Siz boshqa tatlarga va tanangizga ham asta-sekin foydalanishingiz mumkin.
Uchinchi tamoyil. Agar sizda alohida kasalliklar mavjud bo'lsa, unda qo'lda ishlash yoki mashqlar qilish, ko'proq yurish, kichik yugurish yoki yurish kerak. Biroq, sportning turli jihatlari ham bo'lishi kerak. Yuqori kuchlanish teskari ta'sir ko'rsatadi.
To'rtinchi tamoyil. Asosiy xun 18.00gacha foydalanishga ruxsat berilgan mahsulotlarga emas, balki yashil guruhga tegishli bo'lgan mahsulotlar bilan to'ldirilishi kerak. Ya'ni mevalar, sabzavotlar va turli xil ko'katlar mavjud.
Beshinchi tamoyil. Spirtli ichimliklarni kerak bo'lsa, ichish mumkin, lekin quruq sharob, aroq, viski yoki martini bo'lishi kerak. Miqdorlar ham cheklangan bo'lishi kerak va asrab olish kundalik xarakterga ega bo'lmasligi kerak.
Barcha qoidalarga rioya qilsangiz, siz nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki kuch va quvvatning maxsus portlashini his qilasiz.